itholoinfo.com.com

Cum să exersați în timpul vizionării TV

Nu aveți timp să mergeți la sala de sport, dar totuși doriți să vă pierdeți greutatea și / sau tonul muschilor dvs.? Nu intră în panică - puteți pune acești mușchi la lucru chiar și atunci când ochii tăi sunt blocați în romanul sau seria preferată.

pași

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 1
1
Începeți prin a lua în considerare factorul de timp. Dacă aveți timp să stau și ma uit la televizor, atunci ar trebui să ia, de asemenea, de timp pentru a merge la sala de sport sau de a lua o plimbare sau a alerga, etc. Cu toate acestea, dacă doriți să exerciți "și" vizionarea televiziunii, acești pași vă vor ajuta.
  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 2
    2
    Start culcat pe spate, cu capul sprijinit pe podea / canapea / pat (se recomandă podea) și aducerea genunchi spre bărbie (acestea nu trebuie să atingă), și apoi încet duce înapoi la poziția de pornire. Nu lăsați picioarele să atingă solul. Faceți acest lucru de 25 de ori pe fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 3
    3
    Se toarnă parte, lăsând piciorul în jos întins și suspendat din top câteva cm, îndoire genunchi. Ridicați acum piciorul până când nu se întinde. Faceți acest lucru de 30 de ori pe fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 4
    4
    Cu o greutate în fiecare mână, ridică-te și ridică brațele deasupra capului. Îndoiți-vă coatele, pentru ca mâinile și greutățile să fie în spatele capului tău. Aduceți greutățile înapoi în poziția inițială. Faceți asta de 25 de ori. În funcție de puterea dvs., folosiți una sau două (2 kg este recomandat pentru începători). Dacă nu aveți greutăți, ceva greu ca un kilogram de orez care se potrivește în mâna ta se va face.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Step 5
    5


    Lie pe spate cu o greutate în fiecare mână. Începeți cu brațele la 1 sau 2 centimetri deasupra pieptului. Ridicați complet laturile (brațul stâng la stânga și brațul drept spre dreapta). Nu lăsați brațele să atingă solul. Faceți asta de 25 de ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Step 6
    6
    Lie pe spate și țineți o greutate deasupra pieptului. Ridicați spate câțiva centimetri de la podea (nu trageți corpul cu capul - spate nevoie pentru a obține de la sol, nu numai capul). Faceți acest lucru de 25 de ori cel puțin de două ori pe zi. Dacă nu puteți face 25 deodată, faceți trei, odihniți-vă și faceți încă trei. Faceți cel puțin 10 seturi.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 7
    7
    Purtați elastice. Acestea pot fi achiziționate la magazine mari cu secții sportive sau în magazine de bun sport. Ele sunt foarte utile într-o varietate de exerciții.
  • Imaginea intitulată Exercițiu în timpul vizionării TV Step 8
    8
    Marche locul în timpul reclamei. Există, de obicei, aproximativ 15 minute de reclame în timpul programului, astfel încât să aibă timp să-și exercite, fără a pierde nimic. Plimbare în jurul camerei nu poate parea mult, dar într-o jumătate de oră (lungimea unei serii sau jumătate din roman) o femeie poate arde 192 de 60 kg de calorii. Pentru a spori provocarea, vă puteți ridica din când în când genunchii.
  • 9
    Mers pe jos. Plimbarea este o altă modalitate de a vă exercita fără a pierde nimic.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a vedea rezultatele.

    avertismente

    • Încercați să nu vă răniți - întotdeauna încălziți înainte de a vă exercita.
    • Acest lucru nu înseamnă că poți viziona televiziunea tot timpul. Trebuie să ieși și să lucrezi acolo.
    • Aveți grijă să nu lăsați greutățile să scadă, mai ales dacă folosiți un înlocuitor. Fiți pregătit să îndepărtați rapid piciorul dacă este necesar.
    • Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

    Materiale necesare

    • Aer condiționat.
    • Greutatea de 2kg (recomandată pentru începători).
    • Rug sau minge de exerciții (opțional).
    • Elastic (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să dai o stea micăCum să dai o stea mică
    Cum sa faci AirwalkCum sa faci Airwalk
    Cum sa faci un jeep mareCum sa faci un jeep mare
    Cum să vă întăriți nucleulCum să vă întăriți nucleul
    Cum să exerciți cu piciorul spartCum să exerciți cu piciorul spart
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum să faci popul în partea de jos a spateluiCum să faci popul în partea de jos a spatelui
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum sa faci poza caineluiCum sa faci poza cainelui
    » » Cum să exersați în timpul vizionării TV
    © 2021 itholoinfo.com.com