itholoinfo.com.com

Cum sa faci o incrucisare transversala pentru tendonul maxilarului

Extinderea hamstrungului și a mușchilor șoldurilor exterioare este ușor dacă știți ce exercițiu de făcut. Tot ce aveți nevoie este o ușă și un efort mic și în curând veți avea picioare și șolduri mai puternice și mai flexibile.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un pas de traversare a traversării pasului 1
1
Lie pe spatele tău. Ambele picioare trebuie să fie drepte, brațele deschise în lateral și capul în sus.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de traversare a traversei de trecere 2
    2
    Scoateți piciorul exterior și ridicați-l. Treceți-l peste celălalt picior. Asigurați-vă că este drept în timpul executării sau întinderea nu va fi la fel de eficientă.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Țineți-vă cât de mult posibil. În timp ce faceți acest lucru, trageți degetele de la picioarele superioare spre corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Faceți o traversare a traversei pasului 4


    2
    După ce ați întins piciorul exterior, schimbați poziția (astfel încât celălalt picior să fie deasupra) și repetați exercițiul.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1. 1
      Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți încerca să extindeți piciorul mai departe sau să îl lăsați mai aproape de corp. Acest proces va crește gradul de întindere și va face exercițiile mai eficiente.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți acest exercițiu cu seturi care durează între 45 de secunde și un minut. Repetați până când ați făcut 6 seturi (3 pe fiecare parte).
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți 6 seturi, de 5 ori pe săptămână, pentru o perioadă de șase săptămâni. Pentru a le obține mai repede, măriți numărul de seturi / ori în săptămâna pe care o exercitați.

    sfaturi

    • Dacă vă simțiți extenuați de efort în timpul exercițiilor fizice, puteți să vă îndepărtați de ușă pentru a vă obosi mai puțin. Pe de altă parte, dacă credeți că picioarele dvs. ar putea funcționa mai mult, rămâneți mai aproape de ușă.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ o creștere a rezistenței și a flexibilității hamstring-ului exterior și a mușchilor musculare.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod greșit, este posibil să se tragă răni.

    Materiale necesare

    • ușă
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un jeep mareCum sa faci un jeep mare
    Cum de a consolida picioarele pentru baletCum de a consolida picioarele pentru balet
    Ca SambarCa Sambar
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci exerciții cu un picior ruptCum să faci exerciții cu un picior rupt
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum să vă toni picioarele în timpul ședințeiCum să vă toni picioarele în timpul ședinței
    Cum să întindeți călcâiulCum să întindeți călcâiul
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    » » Cum sa faci o incrucisare transversala pentru tendonul maxilarului
    © 2021 itholoinfo.com.com