itholoinfo.com.com

Cum sa faci pushups cu o minge medicala

Acest antrenament de mare intensitate lucrează la brațe, abdomen, umeri și piept.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată
1
Puneți-vă în poziție de îndoire cu o mână pe minge.
  • Imaginea intitulată
    2
    Decideți poziția picioarelor. Puteți să vă păstrați degetele de la picioare pe podea sau să plasați unul în spatele gleznei celuilalt, în funcție de preferințele dvs.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată
    1
    Coborâți corpul până când brațul de pe podea (nu mingea) este la un unghi de 90 de grade.
  • Imaginea intitulată
    2
    Apăsați pentru a reveni la poziția de pornire. Țineți mingea fermă.
  • Imaginea intitulată
    3


    Realizați 10 până la 12 repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, rotiți bila între mâinile dvs. în partea de sus a flexului.
  • Imaginea intitulată
    2
    Alternativ, utilizați două bile, câte unul sub fiecare mână.

    • Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 2 sau 3 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    sfaturi

    • Pentru a face exercițiile mai ușoare, flexați-vă cu genunchii în jos. Aveți grijă să nu vă arătați spatele.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității în brațe, piept, abdomen și umeri.
    • Dacă doriți să îmbunătățiți stabilitatea mingii, împachetați un prosop în direcția longitudinală și împachetați-o în jurul bazei mingii. Acest lucru va împiedica balonul să se rostogolească prea mult și va ajuta să îl obișnuiți să îl susțină.

    avertismente

    • Leziunile din spate pot apărea dacă vă exercitați în mod necorespunzător.

    Materiale necesare

    • Bile medicinale (asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.).
    • Prosoape (opțional)
    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitiiCum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum sa faci pushups cu o minge medicala
    © 2021 itholoinfo.com.com