itholoinfo.com.com

Cum sa faci militare abdominale

Acest exercițiu de înaltă influență tonulează mușchii soldului și abdomenului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Faceți Ups în Militari Pasul 1
1
Lie cu spatele la podea.
  • Imagine intitulată Do Ups Military Sit Step 2
    2
    Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Trageți degetele în spatele capului.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imagine intitulată Fă-ți locul în Military Sit Ups Pasul 3
    1
    Ridicați trunchiul de pe sol. Opriți când îndoiți șoldurile la un unghi de 90˚. Veți ști că vă aflați la un unghi de ângulo 90 când gâtul dvs. este perfect aliniat cu coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată Fă-ți locul de susținere militară


    2
    Coborâți ușor trunchiul până când lamelele ating umărul. Nu lăsați corpul să cadă și să se întoarcă să se ridice. Se repetă.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    1. 1
      Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să îl rulați pe un scaun înclinat pentru ridicarea greutății.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți cel puțin 55 de repetări ale acestui exercițiu pe set, dacă aveți între 17 și 21 de ani. Dacă aveți între 22 și 26 de ani, faceți cel puțin 43 repetări. Cu toate acestea, cel mai bine este să continuați exercițiul până când mutați mușchii. Repetați până la finalizarea a 4 seturi. Restul dintre seturi nu trebuie să depășească 1 minut.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 4 seturi de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți exercițiul.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității flexorilor șoldurilor și a mușchilor abdominali.
    • Cel puțin două antrenamente abdominale trebuie să fie la sfârșitul exercițiilor de rezistență. Faceți squaturi și împingeți up-uri pentru 3 seturi de 15 repetări. Rămâneți maxim 30 de secunde între seturi.

    avertismente

    • Poate să apară leziuni potențiale ale spatelui și gâtului dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Salteaua de exerciții (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exerciții abdominaleCum să faci exerciții abdominale
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci tălpi obliceCum să faci tălpi oblice
    Cum se face întinderea abdominală în patru suporturiCum se face întinderea abdominală în patru suporturi
    Cum să spini picioarele în 90-90 cu spate neutruCum să spini picioarele în 90-90 cu spate neutru
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de PilatesCum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates
    » » Cum sa faci militare abdominale
    © 2021 itholoinfo.com.com