itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturism

Acest exercițiu de impact puternic întărește și tonifică mușchii abdominali.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată
1
Luați chingile mașinii. Asigurați-vă că antebrațele sunt așezate în siguranță pe brațe.
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă că spatele dvs. este susținut de suportul său.
  • Imaginea intitulată
    3
    Suspendați-vă picioarele.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată
    1
    Ridicați picioarele spre piept. Acest lucru ar trebui făcut într-o mișcare lentă și controlată, cu genunchii și picioarele împreună.
  • Imaginea intitulată
    2
    Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire. Din nou, lent și controlat.


  • Imaginea intitulată
    3
    Repetați de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face exercițiul mai provocator, utilizați o slash. Lipsa suportului pentru brate va activa mușchii din piept și lipsa suportului din spate vă va face să lucrați mai greu pentru a vă menține corpul drept.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut trei seturi. Pe măsură ce devii mai puternic, du-te până la 25 repetări.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea sporită a brațelor și a mușchilor de bază.
    • Pentru a face mai ușor, faceți mai puține repetări.

    avertismente

    • Leziunile din spate pot apărea dacă vă exercitați în mod necorespunzător.

    Materiale necesare

    • Construcție de caroserie sau bar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci tălpi obliceCum să faci tălpi oblice
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    » » Cum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturism
    © 2021 itholoinfo.com.com