itholoinfo.com.com

Cum să ai picioarele definitive

Femeile doresc să aibă picioare puternice, bine modelate și sărace. Cu toate acestea, pentru a obține picioare frumoase, trebuie să aveți un stil de viață sănătos. Continuați să citiți.

pași

Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 1
1
Acceptați provocările. La școală sau la serviciu, nu utilizați liftul, urcați scările. Dacă acest lucru te poate face târziu, încercați să ajungeți puțin mai devreme.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 2
    2
    Păstrați o alimentație bună. Mananca legume si o mare varietate de alimente. Faceți feluri de mâncare colorate, pline de proteine, fibre și vitamine. Evitați hrana rapidă, zahărul și sarea.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 3
    3
    Preveniți celulita. Pentru aceasta, beți 5 până la 8 pahare de apă pe zi. Amintiți-vă că apa este prezentă și în supe, legume și fructe.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 4
    4
    Dacă puteți, rulați cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Dacă nu aveți timp, încercați să rulați cel puțin de două ori pe săptămână sau în fiecare zi. Purtați haine confortabile și purtați o sticlă de apă pentru a completa vârful de deasupra.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 5
    5
    Antrenați. Când sunteți acasă, faceți exerciții de lumină pentru a asculta muzică. Fugiți, faceți plimbări, faceți exerciții de picior în 20 de minute de muzică. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți vedea rezultatele.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 6
    6
    Faceți squat. Ele sunt minunate pentru lupta îndoială. Faceți serii de 30 până la 50 pe zi.


  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 7
    7
    Faceți alte tipuri de exerciții. Cu genunchii și palmele pe podea, ridicați piciorul la un unghi de 90 °. Țineți apăsat timp de 5 secunde - repetați cu celălalt picior. Faceți seturi de câte 10 pentru fiecare picior. Dacă este foarte dificil, începeți cu seturi de cinci replici.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 8
    8
    Faceți biciclete în aer. Pentru a face acest lucru, așezați-vă cu spatele pe podea și ridicați picioarele până la un unghi de 90 ° față de sol. Faceți mișcări înainte și înapoi cu picioarele. Repetați timp de cel puțin cinci minute.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 9
    9
    Ridicați-vă, atingeți-vă piciorul din spate și țineți-vă pe gleznă pentru un minut. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 10
    10
    Ridicați-vă picioarele în timp ce mențineți o poziție corectă. Atingeți glezna cu mâinile și țineți-o timp de cinci secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți seturi de câte 20 pe fiecare picior. Dacă nu puteți să o faceți la început, faceți seturi de 10.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 11
    11
    Așezați-vă pe podea, deschideți-vă picioarele și atingeți-vă glezna cu mâinile, ca în exercițiul de mai sus, dar în timp ce ședinți. Faceți o serie de 10 sau cinci.
    • Cu abdomenul tău așezat pe podea, puneți-vă mâinile sub față și extindeți picioarele paralele cu solul. Împingeți picioarele la un unghi de 25 ° / 45 ° cu șoldurile, pieptul, brațele și capul.
    • Cu spatele plat pe podea, păstrați picioarele alungite paralele cu podeaua. Îndoiți genunchii și aduceți pene până la piept, apoi reveniți la poziția alungită. Repetați de la 30 la 50 de ori.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 12
    12
    Stați în fața patului sau la o masă joasă, 50 de centimetri care vă separă de obiect. Puneți piciorul pe masă sau în pat și coborâți corpul până când pieptul este practic împotriva piciorului. Repetați de 30-50 de ori.

    • sfaturi

    • Faceți aceste exerciții deseori. Nu vă opriți când atingeți obiectivul: continuați să vă mențineți în formă.
    • Ascultarea muzicii face exercițiul mai plăcut.

    avertismente

    • Nu vă opriți de mâncare dacă vreți să pierdeți. Chiar si femeile foarte subtiri au celulita si sagging, asa ca nu considera anorexia ca o scurta comanda.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a avea un tonitCum de a avea un tonit
    Cum Pentru a elimina celulitaCum Pentru a elimina celulita
    Cum sa-ti faci bratele mai mariCum sa-ti faci bratele mai mari
    Cum de a pierde 7 kgCum de a pierde 7 kg
    Cum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâniCum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâni
    Cum să pierdeți rapid greutatea fără a cheltui baniCum să pierdeți rapid greutatea fără a cheltui bani
    Cum sa slabiti cu o dieta foarte simplaCum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
    Cum să fii subțire și sănătosCum să fii subțire și sănătos
    Cum să adăugați fructe la dieta taCum să adăugați fructe la dieta ta
    Cum să ai grijă de rinichiCum să ai grijă de rinichi
    » » Cum să ai picioarele definitive
    © 2021 itholoinfo.com.com