Cum să luați Garcinia Cambogia

Căutați un supliment pe bază de plante care reduce pofta de mâncare și vă ajută să scăpați în greutate? Garcinia cambogia este un fruct utilizat pe scară largă pentru a ajuta digestia în Ayurveda, un vechi sistem indian de medicină. Nu contează dacă sunteți extrem de excesul de greutate și în căutarea pentru un produs pentru a vă ajuta să piardă în greutate în mod natural sau dacă doriți doar să-și piardă câteva lire, ține de lectură pentru a afla mai multe despre originile și Garcinia Cambogia folosește și de a afla dacă este potrivit pentru cazul tău.

conținut

Pași
Metoda 1slăbirea cu garcinia cambogia
Metoda 2Înțelegerea riscurilor de garcinia cambogia
Metoda 3Înțelegerea a ceea ce este garcinia cambogia
Metoda 4luând garcinia cambogia
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Slăbirea cu garcinia cambogia

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 4

Urmați o dietă sănătoasă și rămâneți activ. Un aport simplu de supliment nu vă va ajuta să pierdeți greutatea dacă nu faceți modificări în dietă și creșteți nivelul de activitate fizică. O dietă specială nu este neapărat necesară, dar consumul de gustări nutritive pe tot parcursul zilei este un bun punct de plecare. Pentru a începe slăbirea, tăiați toate dulciurile, alimentele procesate și băuturile răcoritoare zaharoase.

Nimeni nu trebuie să înceapă alergarea maratonilor pentru a rămâne activ. Începeți cu pași mici, care cresc treptat nivelul de activitate fizică, vă face să vă mișcați mai mult și să vă mențineți sănătoși. Încercați să începeți drumeții sau drumeții, practicați grădinărit sau înotați, jucați golf sau tenis. De acolo, creșteți nivelul de activitate fizică până când ajungeți la practici mai intense.

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 5

Evitați alimentele bogate în fibre. Până în prezent, nu există studii științifice care să demonstreze beneficiile garcinia cambogia în scăderea în greutate, însă mai multe studii sugerează că utilizarea suplimentară combinată cu restricționarea anumitor alimente poate încuraja pierderea în greutate, în special în regiunea taliei. Limitați aportul de alimente bogate în fibre, în special în apropierea timpului de ingestie a garcinia cambogia.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci alimente bogate în fibre la fiecare masă a zilei, deoarece garcinia cambogia trebuie luată cu 30 până la 60 de minute înainte de mese. Pentru a ingera cantitatea zilnică necesară de fibre, faceți gustări bogate în fibre în afara acestor perioade.
Alegerile gustări bogate în fibre includ nuci, baruri granola, chipsuri nap, fructe (în special cele cu piei comestibile, cum ar fi mere, cireșe și prune) și legume crude, cum ar fi broccoli, țelină și morcovi.

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 6

Limitați consumul de alimente grase sau zaharoase. Fast food, cartofi prăjiți, prăjituri, slănină, maioneză, dulciuri și ciocolată, toate aceste alimente au conținut ridicat de zahăr și grăsimi, iar unele dintre ele au o combinație de ambele.

De asemenea, limitați consumul de pâine, cartofi, paste făinoase și sosuri preparate cu făină de grâu.
Optați pentru pești, carne slabă (cum ar fi carnea de pui și curcan) și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și arugula.

Metoda 2
Înțelegerea riscurilor de garcinia cambogia

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 10

Identificați efectele secundare. Acestea includ amețeli, gură uscată, dureri de cap sau dureri de stomac și diaree. Dacă observați oricare dintre aceste simptome după consumarea garcinia cambogia, opriți utilizarea suplimentului până când aveți șansa de a discuta cu un medic.

Fructele nu au fost încă testate la copii, femei însărcinate sau care alăptează, prin urmare utilizarea lor nu este recomandat în aceste cazuri.

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 11

Înțelegeți interacțiunile medicamentoase. Există rapoarte că garcinia cambogia poate interacționa prost cu anumite medicamente, cum ar fi medicamente pentru astm, alergii și diabet. Conform acestor rapoarte, suplimentul afectează eficacitatea acestor medicamente.

Fructul poate interfera, de asemenea, cu diluanți sanguini, medicamente psihiatrice, analgezice, suplimente de fier și statine (medicamente care scad colesterolul).
înainte Dacă începeți să utilizați garcinia cambogia, consultați un medic dacă utilizați oricare dintre aceste medicamente.
Simte-te ca tine oricare reacții adverse, întrerupeți imediat utilizarea suplimentului și consultați un medic.

Imagine intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 12

Fiți conștienți de un risc grav asociat cu suplimentul. Se crede că garcinia cambogia poate creste nivelul de serotonina din organism, astfel încât atunci când sunt combinate cu antidepresive cunoscute ISRS (inhibitori ai recaptării serotoninei selectivi), fructul poate provoca serotonin, în care nivelurile de serotonină din corpul pacientului sunt mult mai mari decât în mod normal. Sindromul poate provoca simptome neurologice, cum ar fi stuttering, agitație, neliniște, pierderea coordonării și halucinații, precum și febră, diaree și creșterea ritmului cardiac și tensiunii arteriale.

Există doar un singur caz raportat de un pacient care a luat suplimentul Garcinia Cambogia concomitent cu un antidepresiv din clasa ISRS, iar ea a dezvoltat semne neurologice caracteristice ale sindromului serotoninergic. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, nu mai utilizați suplimentul și consultați imediat medicul.

Metoda 3
Înțelegerea a ceea ce este garcinia cambogia

Imagine intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 7

Cunoașteți originea suplimentului. Garcinia cambogia este un fruct tropical, originar din Indonezia și popular cunoscut sub numele de tamarind malabar sau goraka. Se pare că un dovleac verde, ușor și mic, are un gust acru și este utilizat pe scară largă în bucătăria indoneziană.

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 8

Cunoașteți beneficiile. Fructele conțin un tip de acid citric, acidul hidroxicitric (HCA), care pare să încurajeze scăderea în greutate prin reglarea eliberării de serotonină și absorbția zahărului din sânge. În plus, crește oxidarea grăsimilor existente în organism și scade sinteza de grăsimi noi. Deși acest lucru nu este încă clar, astfel de efecte ar putea însemna că garcinia cambogia este capabilă să mărească utilizarea biochimică a grăsimilor pentru producția de energie prin reducerea producției de grăsimi noi.

Serotonina este un tip de neurotransmițător, adică un mesager chimic între celulele nervoase și alte tipuri de celule. Substanța este legată de umor, fericire și simțul bunăstării.
Deși s-au efectuat unele studii pentru a determina dacă suplimentele de garcinia cambogia încurajează, de fapt, scăderea în greutate la persoanele supraponderale, rezultatele sunt încă neconcludente. Constatările preliminare demonstrează că extractul de fructe concentrat poate ajuta la scăderea în greutate, mai ales dacă este combinată cu o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic. Cu toate acestea, nu există încă dovezi științifice care să demonstreze astfel de efecte.

Imagine intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 9

Înțelegeți problemele legate de utilizarea suplimentară. În Brazilia, garcinia cambogia este reglementată de Agenția Națională de Supraveghere Sanitară (Anvisa) ca medicament pe bază de plante, dar este întotdeauna bine să fii atent la unele detalii:

Fiți atenți atunci când luați suplimente alimentare și asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe să utilizați un produs nou.
Căutați cu mult înainte de a cumpăra un producător de încredere care poartă sigiliul de înregistrare Anvisa.
Consultați site-ul Web al producătorului: ar trebui să aducă informații despre companie, despre filozofie, misiune și valori.

Metoda 4
Luând garcinia cambogia

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 1

Cunoașteți doza corectă. Unele studii preliminare indică până la 2.800 mg pe zi ca doză sigură a suplimentului, dar efectele unei astfel de aport ridicat sunt încă necunoscute, așa că stați cu mult sub care dose.Após cumpăra produsul într-un loc adecvat, trebuie să înțelegeți cât de mult se poate și, deși există variații între fiecare supliment, doza medie recomandată este de 1.500 mg pe zi.

Urmați instrucțiunile producătorului și discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe să utilizați produsul.

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 2

Luați fructul sub formă de pilule. Suplimentul vine în două forme diferite: unul este ca o pastilă, o capsulă sau o pastilă. Dacă alegeți această versiune, luați doza recomandată cu apă cu 30 până la 60 de minute înainte de fiecare masă.

Ca regulă generală, fructul trebuie luat de trei ori pe zi, ceea ce înseamnă că fiecare comprimat trebuie să aibă 500 mg, astfel încât să rămâneți în limitele recomandărilor zilnice de dozare.

Imaginea intitulată Take Garcinia Cambogia Pasul 3

Luați în considerare lichcinul garcinia cambogia. Aceasta este a doua versiune a suplimentului și doza recomandată este de una până la două picături înainte de fiecare masă, dar cantitățile pot varia în funcție de concentrația sau mărimea picăturii. Turnați lichidul sub limbă și lăsați-l să stea acolo timp de un minut. Aproximativ 30-60 de minute mai târziu, mâncați în mod normal.

Înainte de a opta pentru versiunea lichidă a produsului, discutați cu un farmacist cu experiență sau cu un specialist în domeniul sănătății și întrebați concentrația de garcinia cambogia în fiecare picătură a flaconului. De asemenea, întrebați câte picături ar fi echivalente cu aproximativ 1500 mg din extractul concentrat al fructelor. Când știți numărul total de picături recomandate pe zi, împărțiți-l cu trei și luați această cantitate înainte de fiecare masă.

avertismente

Pierderea în greutate poate provoca probleme serioase de sănătate dacă apare prea repede. Dacă suferiți de o problemă gravă de greutate, consultați un specialist înainte de a începe un program de scădere în greutate.
Nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată și nu utilizați suplimentul pentru mai mult de 12 săptămâni la rând. Acest lucru poate crește șansele de reacții adverse, inclusiv dureri de cap, grețuri și probleme intestinale.
Când căutați suplimente de Garcinia cambogia, citiți și revizuiți lista ingredientelor din formula. Nu cumpărați un supliment dacă ingredientele nu sunt enumerate pe ambalaj.