Cum să controlați crampele în timpul sarcinii

Aducerea unui copil în lume este un miracol, dar rămânerea gravidă are, de asemenea, disconfortul său. În special, crampele pot fi o mare durere. Crampele musculare apar mai ales în timpul celui de-al doilea trimestru și al celui de-al treilea trimestru. Din fericire, există modalități de prevenire și de ameliorare a crampe atunci când acestea apar.

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea crampe
Metoda 2ameliorarea crampe
Metoda 3Înțelegerea crampe de sarcină
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Prevenirea crampe

Imaginea intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 1

Evitați mișcările bruște. Încercați să evitați mișcările bruște, în special în ultimele două trimestre ale sarcinii. Menținerea lentă a mișcărilor vă va ajuta să evitați întinderea ligamentelor în jurul uterului, minimizând riscul de crampe.

De exemplu, ieșiți din pat cu grijă.

Imagine intitulata Cramps de control in timpul sarcinii Pasul 2

Purtați haine libere și confortabile. Încercați să purtați haine în vrac în loc de prea strâns. Hainele tari îți pot comprima abdomenul, care te poate face să începi crampe. În schimb, purtați haine ușoare care vă vor face confortabile și înghesuite.

Imagine intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 3

Nu mânca prea mult. Fii atent cu mesele tale - prea multă hrană poate provoca crampe abdominale. În schimb, încercați să mâncați mese mici în timpul zilei în loc de trei mese mari. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea mult.

Încercați să mâncați trei mese mici, cu o singură aruncare între fiecare. Încercați să mâncați aproximativ aceeași cantitate de hrană de fiecare dată când mâncați.

Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 4

Evitați orice activitate fizică intensă. Prea multă activitate fizică poate provoca contracții ale uterului sau întinderea ligamentului, care poate provoca crampe. Dacă faceți o activitate fizică și începeți crampe, opriți imediat.

Dacă credeți că efortul dvs. fizic poate provoca crampe, chemați-vă ginecologul pentru a discuta dacă trebuie sau nu să faceți orice activitate fizică în timpul sarcinii.

Imagine intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 5

Țineți picioarele cât mai sus posibil. Picioarele dvs. trebuie ridicate frecvent în timpul zilei pentru a îmbunătăți circulația. Ori de câte ori vă așezați, încercați să ridicați picioarele pentru a evita cramperea. Când stați în picioare, nu uitați să vă mișcați, astfel încât sângele nu se colectează la extremitățile inferioare.

În timpul somnului, două sau trei perne ar trebui plasate sub picioare pentru a le menține înălțate în timpul somnului.

Imaginea intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 6

Bea suficiente defecte. Crampele pot fi de asemenea cauzate de deshidratare. Încercați să beți lichide în timpul zilei pentru a evita deshidratarea. Nu trebuie să beți doar apă - puteți încerca alte lichide cum ar fi băuturile sport și apă de nucă de cocos. Băuturile sport, cum ar fi Gatorade, au o mulțime de electroliți care pot ajuta la controlul crampe.

Evitați băuturile cofeină și carbonată deoarece conțin proprietăți diuretice care vă pot lăsa deshidratate.

Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 7

Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Asigurați-vă că dieta dvs. este alcătuită din alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu. Acestea sunt toate substanțe nutritive esențiale care sunt necesare pentru funcționarea optimă a nervilor și a mușchilor.

Alimentele bogate în calciu includ lapte, carne de pasăre, carne și alte produse lactate precum brânza și iaurtul.
Alimentele bogate în magneziu provin de obicei din legume cu frunze verzi cum ar fi broccoli și spanac. Zucchini, fasole și pește sunt, de asemenea, surse bune de magneziu.
Alimente bogate în potasiu includ banane, somon, avocado și ciuperci albe.

Imaginea intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Etapa 8

Mănâncă câteva alimente bogate în fibre. Includeți în alimentația dvs. mai multe alimente bogate în fibre deoarece acestea vă pot ajuta să vă reglați sistemul digestiv și să vă împiedicați să vă simțiți constipat. Când sunteți constipați, puteți să aveți crampe abdominale. Alimentele bogate în fibre includ:

Bran, orez brun, spaghete sau legume, cum ar fi broccoli, fierte porumb dulce, morcovi cruzi, varză de Bruxelles, anghinarea fierte si fructe precum zmeura, pere, mere, portocale, căpșuni și stafide.

Metoda 2
Ameliorarea crampe

Imagine intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 9

Stați jos și odihniți-vă pentru o clipă. În primul rând, trebuie să încetați să faceți ceea ce faceți acum și să vă așezați - după câteva minute de odihnă, crampele ar trebui să dispară sau chiar să dispară.

Dacă durerea durează mai mult sau dacă este foarte intensă, adresați-vă medicului dumneavoastră și spuneți-i despre simptomele dumneavoastră, deoarece acestea pot fi o problemă mai gravă.
Uneori poate fi util să vă sprijiniți puțin pe partea care vă oferă acest lucru, puteți relaxa mușchii din zona respectivă și puteți reduce durerea pe care o simțiți.

Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 10

Întindeți zona afectată. Pentru a scuti o crampe în picior, întindeți-vă puțin spatele și apoi extindeți piciorul afectat, păstrând în același timp genunchiul drept. Încercați această poziție astfel încât piciorul să fie îndoit înapoi până când durerea trece.

Un alt mod de a vă prelungi picioarele este să folosiți o bicicletă staționară timp de 30 de minute.
Mersul rapid este, de asemenea, o modalitate buna de a imbunatati circulatia in extremitatile inferioare.

Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 11

Luați durere medicamente care sunt în siguranță pentru utilizare în timpul sarcinii. Ați putea fi tentat să folosească unele medicamente pentru a trata durerea, este foarte important să se știe că multe medicamente utilizate astăzi, din păcate, poate avea efecte adverse sau teratogene (acestea pot provoca formațiuni fetale sărace sau alte anomalii). Din acest motiv, este important să discutați cu medicul înainte de a utiliza medicamente fără prescripție medicală.

Luați în considerare luarea acetaminofenului (numele de brand este Tylenol), deoarece este considerat un remediu sigur pentru sarcină. Doza recomandată este de 325 până la 650 mg la fiecare 4-6 ore (cu excepția cazului în care medicul vă recomandă o altă doză).
Un alt remediu adesea utilizat pentru ameliorarea pentru ibuprofeno- este că trebuie evitată în timpul sarcinii, mai ales în timpul ultimului trimestru de sarcină, deoarece promovează închiderea prematură a fetale apel structura canalului arterial (CA).

Imagine intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 12

Aplicați o compresă caldă în zona cu crampe. Puteți încerca să reduceți durerea prin aplicarea unei comprese calde pe zona în care aveți crampe. Cu toate acestea, aveți grijă să nu lăsați-o pe piele prea mult timp, deoarece poate provoca deteriorarea nervilor pielii. Când începeți să simțiți o ușurare, îndepărtați compresa caldă.

De asemenea, puteți aplica din nou o compresă caldă în zona în cazul în care crampele revin.
De asemenea, puteți lua o baie caldă în loc să utilizați o compresă caldă. Căldura va avea un efect reconfortant asupra mușchilor, ceea ce vă ajută să calmați crampele pe care le aveți.

Metoda 3
Înțelegerea crampe de sarcină

Imaginea intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 13

Înțelegeți ce reprezintă crampe. Crampele sunt definite ca dureri acute pentru o perioadă scurtă de timp - ele pot apărea atât în situații normale cât și patologice. Ele nu apar în fiecare sarcină, dar multe femei gravide le experimentează.

Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 14

Aflați despre principalele cauze ale crampei în timpul sarcinii. Crampele care apar în timpul sarcinii sunt de obicei legate de:

Deficit de nutrienți, în special de calciu, potasiu și magneziu. Aceste minerale esentiale ajuta muschii, oasele si nervii sa functioneze corect. Dacă nu aveți suficientă substanță nutritivă, mușchii dumneavoastră pot avea crampe.
Stai mult timp. Când stați mult timp, sângele se poate acumula în extremitățile inferioare, provocând crampe.
Deshidratarea poate provoca, de asemenea, crampe. Cantitățile insuficiente de apă din organism vor avea ca rezultat o întindere a mușchilor și spasme dureroase pentru a compensa cantitatea de pierdere de lichid.

Imaginea intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 15

Știți când să vă adresați medicului. Este foarte important să rețineți că orice crampe abdominale în timpul sarcinii trebuie discutate cu obstetricianul sau ginecologul, mai ales dacă apar în fazele târzii ale sarcinii.

Dacă aveți o durere acută și severă în abdomen, cu o posibilă extindere în zona inghinală, însoțită de slăbiciune, de culoare a pielii și, în general, o stare alterată, ar trebui să chemați o ambulanță imediat sau mergeți la cel mai apropiat spital, o, deoarece s-ar putea fi Încerc o sarcină ectopică ruptă.
De asemenea, este important să solicitați asistență medicală imediată dacă crampele sunt însoțite de orice sângerare vaginală.