Cum să stai cu postura în picioare

Dacă sunteți sau ați fost vreodată adolescent, este posibil ca mama dvs. sau altcineva să fi strigat o comandă pentru a "rămâne bine!" sau imbunatatirea posturii. A avea o postură corectă nu este doar o preocupare cosmetică, deși rămâne în poziție verticală, poate crea un aspect mai înalt și mai slab. Poziția bună scade uzura și mușchiul muschilor, tendoanelor, oaselor și organelor interne, ceea ce vă poate face mai sănătoși, mai fericiți și mai încrezători. Din fericire, chiar și cei care au cultivat o postură proastă pentru o lungă perioadă de timp se pot re-educa pentru ao îmbunătăți.

conținut

Pași
Metoda 1Învățarea posturii în poziție verticală
Metoda 2menținerea poziției bune
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățarea posturii în poziție verticală

Imagine intitulată Stand Up Straight Pasul 1

Stați lângă perete. Dacă găsiți o locație cu perete și podea plat și perpendiculare una pe cealaltă, va fi ușor să evaluați poziția curentă și să reeducați corpul pentru alinierea corectă.

Așezați-vă cu spatele la perete și întoarceți-vă încet până când atingeți-l (fără a fi utilizat ca suport).
Picioarele trebuie să fie la lungimea umerilor, bine plantate pe podea, la câțiva centimetri de perete.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Step 2

Observați ce atinge peretele. Idealul este acela de a avea trei puncte de contact între corp și perete: spatele capului, lamele și glutele.

Dacă aveți o poziție proastă, partea centrală a spatelui (probabil inclusiv glutele) trebuie să atingă primul perete.
Deși este mai puțin frecventă, unii oameni se înclină înapoi, mai degrabă decât arca, iar în acest caz, capul poate fi primul care atinge peretele.
Dacă nu atingeți peretele cu capul, lamelele și fesele, reglați partea superioară a corpului fără a vă mișca picioarele pentru a găsi o poziție corectă.

Imagine intitulată Stand Up Straight Pasul 3

Faceți un pas înainte și mențineți poziția. După ce ați avut o poziție bună împotriva peretelui, încercați să mergeți înainte păstrând-o întotdeauna în partea superioară a corpului.

Într-un timp scurt, corpul va încerca să revină la poziția anterioară și familiară. Încercați să vă concentrați asupra senzației posturii în poziție verticală și țineți-o cât mai mult timp posibil.
Când simțiți întoarcerea "hunchback", puneți-vă înapoi în perete pentru a restabili poziția verticală.

Imagine intitulată Stand Up Straight Pasul 4

Amintiți-vă de beneficiile. Pentru majoritatea oamenilor, îmbunătățirea posturii nu este complicată, însă necesită timp și efort. Poate că este tentant să vă întoarceți la "hump", dar amintiți-vă că schimbarea merită.

Înapoi înapoi este mai relaxant, dar face mușchii să muncească mai mult, fură energia din corp în timpul procesului. Acest lucru face totuși dificilă respirația profundă și completă, ceea ce scade nivelul de energie.
Presiunea exercitată asupra vertebrelor datorită unei poziții proaste poate duce la compresiune nervoasă, rigiditate și flexibilitate redusă, mobilitate și chiar sensibilitate la extremitățile corpului.
Poziția bună face ca mușchii să fie mai flexibili, relaxează gâtul, umărul și spatele (care pot scădea nivelele de stres) și îmbunătățește dispoziția și capacitatea cognitivă. Studiile indică faptul că persoanele cu postură bună, în general, sunt mai încrezătoare, mai pline de energie și au o memorie mai bună.

Metoda 2
Menținerea poziției bune

Imaginea intitulată Stand Up Straight Pasul 5

Practici obiceiuri bune de postură. În zilele noastre, când lucrăm, ne relaxăm sau chiar mergem, avem tendința de a ne arăta spatele în fața unei pânze luminoase. Desigur, acest lucru ajută la păstrarea obiceiurilor negative ale posturii. Dacă sunteți conștienți în mod activ, puteți obține în continuare obiceiuri pozitive.

Concentrați-vă pe menținerea telefonului la nivelul ochilor în timpul utilizării, în loc să vă arătați spatele. Această ajustare simplă poate face minuni pentru postură.
Fiți atenți la postură de fiecare dată când vă confruntați cu o oglindă sau o fereastră reflectorizantă. Amintirea de a fi întotdeauna vigilent vă ajută să re-educați corpul.
Dacă puteți alege să stați sau să stați, vă recomandăm să vă ridicați. Corpul uman este gata pentru această poziție, ceea ce este mai bine pentru dezvoltarea musculară și sănătatea generală. În plus, multe obiceiuri proaste de postură sunt asociate cu poziția așezată.
Pe măsură ce vă așezați, concentrați-vă pe păstrarea picioarelor pe podea și pe spate pe un scaun ferm și robust. Plasați computerul sau ecranul la nivelul ochilor și utilizați o masă suficient de mare pentru a vă odihni coatele.

Imagine intitulată Stand Up Straight Pasul 6

Exercitarea cu răsuciri ale umărului. Pentru o postură bună, nu este suficient să ai obiceiuri bune și o bună poziționare - este necesar să întăriți mușchii care țin corpul aliniat. Masele mai puternice pe umeri, de exemplu, pot facilita foarte mult lupta împotriva arcuirea spatelui.

Îndoiți-vă brațele și plasați-le în față, lungimea umărului și paralel cu podeaua.
Comprimați lamele umerilor unul împotriva celuilalt. Nu este necesar să vă alăturați și să separați brațele. În schimb, lăsați umerii să ridice toată munca. Concentrați-vă numai pe exercitarea mușchilor corpului superior.
Țineți fiecare contracție timp de una până la două secunde, relaxați-vă corpul și repetați exercițiul timp de două minute. Faceți aceasta una sau mai multe ori pe zi.

Imaginea intitulată Stand Up Straight Pasul 7

Încercați înalți și minuscul bărbie. Poate părea ciudat, dar una dintre cele mai bune modalități de întărire a mușchilor gâtului este de a face exerciții concentrate în mișcarea bărbiei. Prin încercarea lor, veți vedea în curând cât de mult pot să se întindă și să utilizeze mușchii prezenți în regiunea respectivă.

Pentru o ședere redusă a bărbii, stați pe un scaun cu capul într-o poziție neutră (poziție standard așezată). Aduceți-o înăuntru, retragând maxilarul fără să-l coborâți. Utilizați mâna ca ghid (împingând-o ușor), dacă este necesar. Veți simți mușchii gâtului dacă intenționați și vă relaxați cu mișcarea. Stați o secundă sau două, relaxați-vă și repetați timp de două minute.
Pentru o coborâre la bărbie, se află pe spate pe podea. Așezați-vă brațele la o parte și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele plantate pe podea. Aduceți bărbia în (spre podea și nu spre piept), ținând spatele capului pe podea. Țineți poziția, relaxați-vă și repetați exercițiile fizice.
Puteți potența întinderea prin plasarea unei mâini în spatele capului și apăsarea ei ușor în timp ce aduceți bărbia spre interior. Nu apăsați greu și opriți, dacă vă simțiți anormal (în afară de "arderea" normală care rezultă din întinderea musculară).

Imagine intitulată Stand Up Straight Step 8

Consolidarea mușchilor pectorali. Dezvoltarea tonusului muscular în regiunea pectorală nu numai că arată mai bine atunci când doriți să vă arătați corpul, ajută bărbații și femeile să își mențină poziția bună, menținându-vă umerii înainte să vă aruncați în față.

Stați în fața unui colț. Ridica bratele la nivelul umerilor (paralel cu podeaua) și îndoiți-le la coate, astfel încât antebrațele și coate să se odihnească pe unul față de celălalt, în fiecare dintre pereții din față. Reglați distanța, dacă este necesar, astfel încât să nu vă apropiați prea mult de perete în poziția de plecare.
Apăsând antebrațele și coatele pe perete, aplecați înainte până când simțiți o contracție a mușchilor pectorali. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul de mai multe ori pe sesiune, într-unul sau mai multe ocazii pe zi.

sfaturi

Panglici și modelatori umerii sunt disponibile la diferite magazine pentru a ajuta organismul să adopte o poziție verticală - cu toate acestea, cel mai bun mod de a asigura rezultate pe termen lung este de a obține puterea în umeri, gât, miez, solduri si picioare, cu o poziție bună și exercițiile fizice fizicieni.
Încercați să obțineți ajutor cu dispozitivele tehnologice. IPosture este un dispozitiv mic plasat pe piept. Când începeți să vă arcați înainte, provoacă un șoc electric ușor, pentru a vă reaminti să stați sau să stați în poziție verticală.