Cum se face Muntele Pose în Yoga

Poziția muntelui sau Tadasana vă face să imitați un munte în picioare și în picioare. Aceasta este o poziție de bază a multor poziții în care stați în yoga.

conținut

Pași
Metoda 1realizarea poziției inițiale
Metoda 2realizarea posturii
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Realizarea poziției inițiale

Imagine intitulată Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 1

Stați pe covorașul de yoga împreună cu picioarele. Dacă sunteți ferm, separați picioarele puțin. Bărbața dvs. ar trebui să fie îndreptată ușor în jos, cu brațele relaxate lângă dumneavoastră. Relaxați-vă umerii și fixați-vă privirea cu câțiva centimetri în fața dvs.

Metoda 2
Realizarea posturii

Închideți ochii și vă concentrați asupra picioarelor. Obiectivul dvs. este de a vizualiza auto-plantat ferm pe teren.

Imagine intitulată Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 3

Ușor, rotiți-vă corpul înainte și înapoi utilizând călcâiul și talpa picioarelor pentru a vă împrăștia greutatea în mod egal la baza ambelor picioare.

Imaginea intitulată Face un pose de munte în Yoga Pasul 4

Răspândiți ușor degetele, oferindu-vă o bază mai solidă.

Imagine intitulată Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 5

Deschide ochii și fixează privirea din nou.

Imagine intitulată Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 6

Îndoiți ușor genunchii și apoi îndreptați-le din nou pentru a vă slăbi articulațiile. Asigurați-vă că genunchii se află direct deasupra gleznei.

Imagine intitulată Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 7

Curba osului pelvin ușor, astfel încât coccixul să continue direct cu coloana vertebrală. Scopul dvs. este de a vă alinia șoldurile astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe spate și genunchi.