Cum să evitați astenopia

Deși ochii sunt "făcuți" pentru o utilizare constantă și neîntreruptă, focalizarea pe lucruri mici pentru perioade lungi de timp - cum ar fi lectura sau în picioare în fața calculatorului - vă va face obosiți. Dacă trebuie să faceți ceva de genul datorită muncii, poate să apară asthenopia (sau "tulpina ochilor"). Din fericire, există câteva strategii utile pentru a evita și a aborda problema.

conținut

Pași
Metoda 1practica tehnicilor preventive
Metoda 2adaptarea mediului înconjurător
Metoda 3schimbarea setărilor computerului
Metoda 4Înțelegerea asthenopiei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practica tehnicilor preventive

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 1

Relaxați-vă ochii de fiecare dată când sunteți obosiți. Masați-i sau închideți-i cu palmele. Stați confortabil într-un scaun, cu spatele drept, și frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi. Cu coatele pe masă, aduceți-le în ochi. Respirați în mod normal și relaxați-vă, fără a vă mișca mâinile, timp de 5-10 minute.

La prima încercare, este ideal să vă petreceți încă 5-10 minute. Dacă vă simțiți odihnă după aceea, continuați astfel în următoarele sesiuni. Dacă nu, adăugați încă cinci minute și vedeți dacă există modificări.
Oferă o presiune ușoară și confortabilă asupra ochilor.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 2

Încercați să vă relaxați în mod regulat. După observarea îndepărtate puncte pentru perioade lungi de timp, practica tehnici de relaxare, de asemenea, încercarea de a crește distanța dintre tine și de multe ori se concentreze obiect - altfel ai putea ajunge obositoare ochii mușchiului ciliar (care controleaza lentila in timpul procesului de observare) și chiar dezvolta o miopie temporară sau permanentă.

Deteriorarea mușchilor ochiului afectează capacitatea organelor de a se așeza și de a aplatiza lentilele de ochi.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 3

Clipește mai des. Un simplu act care permite ochilor să se odihnească, dar de obicei este ignorat în mijlocul rutinelor și lung de zi cu zi. În plus, reflexul lubrifiază ochii, împrăștie lacrimi în mod egal între organe și ajută la prevenirea uscării zonei. Adaptați la intermitență mai des și, dacă este necesar, împrăștiați biletele în jurul casei și lucrați astfel încât să nu uitați.

Clipește, de asemenea, curăță ochii, eliminând toxinele prin lacrimi.
Frecvența ideală a reflexului este o dată la patru secunde pentru a răspândi filmul lacrimal și a preveni uscarea.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 4

Luați pauze regulate în activitățile dvs. Privind la anumite lucruri pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi ecrane de calculator sau cărți, poate facilita dezvoltarea astenopiei. Uneori opriți și închideți ochii pentru câteva secunde pentru a le rehidrama. Încercați să utilizați această regulă: la fiecare 20 de minute, opriți-vă timp de 20 de secunde și concentrați-vă asupra a ceva care este la cel puțin șase picioare distanță.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 5

Exersați exercițiile cu mușchii ochiului pentru a le întări. Pentru a face acest lucru, întoarceți-le lateral, în sus și în jos și în diagonale, repetând gestul între trei și cinci ori.

Exercitați exercițiile de două ori pe zi, mai ales dacă lucrați pentru perioade lungi de timp.

Metoda 2
Adaptarea mediului înconjurător

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 6

Luați-o ușor, schimbând focalizarea ochilor. Dacă trebuie să te uiți la mai multe lucruri dintr-o dată din cauza muncii, poți provoca astenopia cu schimbare bruscă de focalizare. Pentru a evita problema, cumpărați un raft și alte documente pentru a pune toate resursele de care aveți nevoie într-un singur loc. Dacă lucrați și pe computer, puneți materialele pe raft lângă ecran, astfel încât să nu trebuiască să schimbați direcția aspectului atât de mult.

Atunci când distanța dintre obiecte este de câțiva centimetri, ochii nu trebuie să schimbe prea multă atenție, ceea ce reduce riscul de astenopie.
Încercați să învățați să tastați fără să vă uitați la tastatură pentru a ușura schimbarea focalizării, precum și pentru a reduce timpul petrecut în fața ecranului (de când începeți să căutați cărți și altele asemenea, ceea ce vă împiedică să vă confruntați cu lucruri diferite în același timp ).

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 7

Activați iluminarea ambientală. Adaptați locația în funcție de lucrare. Folosiți surse de lumină incandescentă și evitați corpurile de iluminat de intensitate ridicată care proiectează umbre și creează reflexii în materialul pe care vă concentrează ochii. Puneți o lumină slabă pe ambele părți ale locului pentru ao lăsa echilibrată, fără zone întunecate.

Dacă lucrați pe computer, creați un mediu în care lumina este similară luminozității ecranului. Dacă doriți, achiziționați un filtru anti-orb pentru monitorul dvs. dacă nu puteți regla iluminatul sau nu puteți ajusta echipamentul însuși.
Mediul de lucru ideal ar trebui să aibă lumină naturală limitată și suprafețe care nu sunt foarte reflexive, precum și fără surse fluorescente.
Schimbarea lămpilor și ajustarea perdelelor biroului poate fi, de asemenea, o strategie de reducere a oboselii.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 8

Cumpărați o pereche corectă de ochelari deoarece chiar și utilizarea accesoriilor necorespunzătoare poate contribui la oboseala ochilor. Urmați recomandările oftalmologului. Dacă purtați lentile bifocale, este posibil să aveți obiceiul de a vă înclina capul la unghiuri incomode când utilizați computerul. În acest caz, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă lentilele progresive ar fi mai bune opțiuni.

Încercați să aflați despre ochelari specifici pentru computer, dacă vă aflați în fața calculatorului pentru perioade lungi de timp. De asemenea, reduceți numărul de locuințe necesare pentru a focaliza ecranul, ceea ce poate reduce oboseala.
Căutați lentile antireflexive pentru a reduce luminozitatea ecranului. Există chiar și lentile over-the-counter cu acest tip de protecție - ideal pentru cei care nu au nevoie de corecții oculare.

Metoda 3
Schimbarea setărilor computerului

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochiului Pasul 9

Repoziționați monitorul. Ochii se obosesc după ore îndelungate de lucru în fața ecranului și oricine utilizează computerul trebuie să fie în poziția corectă pentru a evita problema. Încercați să rămâneți liber de echipament - la 50-100 cm - pentru a vă relaxa.

De asemenea, lăsați ecranul sub nivelul ochilor, cu partea superioară a monitorului aliniată cu acestea atunci când priviți înainte. Acest unghi face ca gatul să fie mai natural, cauzând mai puțină oboseală.
Când modificați unghiul, este posibil să fie nevoie să măriți fonturile sau să cumpărați un monitor mai mare pentru a continua să utilizați computerul.
Atunci când lucrați cu ecrane și monitoare, încercați să închideți ochii la jumătate atunci când vă simțiți obosiți pentru a împiedica uscarea acestora imediat.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 10

Reglați luminozitatea, contrastul și culoarea ecranului computerului. În plus față de poziția monitorului, ajustați setările pentru a îmbunătăți vizibilitatea și a reduce deteriorarea ochilor. Reduceți luminozitatea și creșteți contrastul.

Ecranele prea luminoase dăunează ochilor. În plus, atunci când nu există un contrast între tonurile întunecate și lumină, ochii au dificultăți în a distinge diferite elemente, ceea ce contribuie la problemă.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochiului Pasul 11

Curățați ecranul. Dacă ochii se usucă și se irită frecvent, particulele de praf electrostatic de pe monitor pot fi vinovați. Pentru a evita problema, curățați-o cu un agent antistatic și o cârpă.

Repetați activitatea în fiecare zi pentru a reduce acumularea de praf.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochiului Pasul 12

Actualizați computerul. Dacă aveți o imagine de astenopie, cumpărați un monitor cu rezoluție mai mare - aparatele mai vechi necesită reajustări frecvente, deoarece acestea tind să clipească mai des și să dureze mai mult pentru a fi actualizate. De asemenea, utilizați programe actualizate care schimbă automat setările de culoare pe timp de noapte (când ecranul ar trebui să pară mai rece).

Unele ecrane sunt foarte luminoase pe timp de noapte până când acestea sunt setate la cele mai mici setări.
Reglați manual ecranul în funcție de ora din zi.

Metoda 4
Înțelegerea asthenopiei

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 13

Recunoașteți simptomele asthenopiei. Problema este foarte frecventă, mai ales când oamenii își schimbă concentrarea aspectului frecvent - între echipamente precum notebook-uri, tablete, telefoane etc. Unele simptome sunt evidente: vedere încețoșată, mâncărime, șchiopătări în pleoape, dureri de cap și sensibilitate la lumină.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 14

Identificați semne extreme ale problemei, care se întâmplă atunci când cadrul durează prea mult. Simptomele sunt aceleași cu astenopia normală, dar mai intense. Pacientul poate simți mai multă oboseală în ochi și poate trece printr-un disconfort fizic, cum ar fi senzația că există ceva pe organe (de exemplu, picături și impurități). Dacă este așa, oprește ce faci și:

Lăsați mediul în cazul în care lumina este puternică
Găsiți un mediu întunecat și întindeți-vă cu ochii închiși.
Puneți comprese pe ochi pentru a ameliora simptomele

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor Pasul 15

Consultați un oftalmolog dacă problema persistă chiar și după metodele de prevenire și tratament. Este posibil să aveți nevoie să faceți un examen de viziune pentru a vedea dacă purtați ochelarii potriviți și dacă trebuie să comutați la bifocale sau altele asemănătoare.

Problemele de astenie sunt adesea asociate cu migrenă persistentă (un tip de cefalee severă) care poate fi tratată. Vedeți ce probleme provoacă această durere să știe ce să facă pentru a evita aceasta.

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochiului Pasul 16

Solicitați asistență medicală imediată. Dacă dezvoltați alte simptome, cum ar fi dureri de cap, migrene, vedere încețoșată sau greață, consultați oftalmologul. Dacă aceste semne sunt severe și interferează cu activitățile zilnice, mergeți la camera de urgență.