Cum sa evitati greața de dimineață (gravidă)

Termenul de boală dimineața este inadecvat, deoarece femeile însărcinate pot avea grețuri și vărsături în orice moment al zilei. Deși nu există nici un remediu pentru aceasta, există o serie de lucruri pe care le pot face mamele pentru a ușura greața. Amintiți-vă că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul, ceea ce face acest proces proces și eroare!

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de hrană
Metoda 2ajustarea la boala de mișcare
Metoda 3remedii interne
Metoda 4tratamente alternative
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se ocupă de hrană

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 7

Mâncați mese mici, dar frecvente. Când suferiți de o boală de dimineață, mâncarea este ultimul lucru pe care îl simțiți să faceți. Cu toate acestea, este important să vă furnizați nevoile organismului pentru vitamine și substanțe nutritive pentru a-și menține sănătatea și sănătatea copilului.

Evitați să vă bucurați de un stomac gol consumând mâncăruri mici dar frecvente pe tot parcursul zilei.
De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați într-un ritm mai lent decât în mod obișnuit, pentru a nu mânca prea mult, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai rău.

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better (Când` class=

Bea multe lichide. Este extrem de important să rămâneți hidratat, mai ales dacă greața este frecventă, deoarece obținerea deshidratării va crește senzația de greață. Bea lichide pe parcursul zilei, folosind paie dacă este necesar. În ciuda acestui fapt, evitați să beți ceva cu 30 de minute înainte sau după masă.

Încercați să beți aproximativ șase până la opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă vă îmbolnăviți, puteți înlocui o parte din ochelari cu băuturi sportive care conțin glucoză, sare sau potasiu pentru a umple electroliții pierduți.
Puteți încerca, de asemenea, băuturi înghețate și băuturi spumoase, deoarece unele femei pretind că sunt mai moi cu stomacul. Alții cred că băuturile acru, cum ar fi limonada, coboară mai ușor.
Aveți grijă să nu beți prea mult, deoarece lichidele pot genera un fals sentiment de satisfacție care vă poate face să vă simțiți mai puțin foame pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Asigurați remedii corecte pentru diaree Pasul 14

Mănâncă biscuiți sărate. Multe femei insistă că aceste cookie-uri sunt minunate pentru combaterea bolii de dimineață. Ele sunt gustări mari, deoarece sunt portabile, ieftine și ușor de digerat. Păstrați un stoc de cookie-uri lângă pat și mâncați câteva înainte de a vă ridica. Continuați să strângeți cookie-urile pe parcursul zilei.

Dacă aveți nevoie să vă ridicați pentru a folosi baia în mijlocul nopții, încercați să mâncați unul sau două cookie-uri. Acestea vă vor ajuta să eliminați foamea și să vă "căptușiți" stomacul înainte de zori.
Puteți consuma biscuiți cu apă sărată, cereale integrale, orez etc. - alegeți opțiunea preferințelor dvs. Dacă nu vă place cookie-urile, încercați cerealele uscate.
Evitați să acoperiți cookie-urile cu unt sau altă acoperire grasă, deoarece acest lucru poate împiedica digestia și poate crește greața. Mancati biscuitii puri, daca este posibil.

Stick la alimente ușoare ori de câte ori este posibil. Aceste alimente au mirosuri mai fine și sunt mai ușor de digerat.

Evitați alimentele picante, acide și prăjite deoarece tind să irită stomacul.
Încearcă o dietă care constă din banane, orez, sos de mere și pâine prăjită. Aceste alimente sunt ușoare și cu puține fibre, ceea ce este mai bine pentru tractul digestiv, pe lângă faptul că este ieftin.
De asemenea, puteți adăuga ceai și iaurt în articolele de mai sus.

Imaginea intitulată Spuneți-vă celui mai bun prieten pe care îl deprimați Pasul 4

După un timp, veți observa că anumite alimente sau mirosuri pot provoca greață, astfel încât să le evitați. După identificarea alimentelor, evitați-le!

Notați orele și motivele pentru care vă simțiți zilnic să vă simțiți grea pentru a identifica alimentele care provoacă greață.

Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 3

Ascultă-ți dorințele și le satisface, mai ales dacă te face să te simți mai bine. Dacă aveți o dorință pentru un anumit aliment, corpul dvs. poate încerca să spună ceva. O dorință pentru produsele lactate, de exemplu, poate însemna că organismul poate avea nevoie de calciu. Dacă doriți pofta de unt de arahide, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine sau calorii.

Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 3

Consumați carbohidrați. Multe femei sunt atrase de alimentele pe bază de carbohidrați când sunt greață. Stocați dulapurile cu fidea, pâine, covrigi și granola.

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10

Mancati alimente bogate in proteine. Multe femei pretind că aceste alimente îi ajută să depășească boala de dimineață. Încercați omeletele, pasta de arahide sau carnea până când găsiți produsele alimentare care funcționează pentru dvs.

Imagine intitulată Începeți o viață nouă atunci când vă aflați` class=

Mananca alimentele care sunt reci sau la temperatura camerei. Alimentele tind să aibă mirosuri puternice atunci când sunt încălzite, iar acest lucru poate declanșa greață. Stick la sandvișuri, fructe, legume și salate (care ar trebui să fie bine pregătite pentru a evita listeria).

Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid Pasul 9

Evitați alimentele grase. Aceste alimente necesită mai mult timp pentru a fi digerate și pot fi rău pentru sistemul digestiv, ceea ce poate duce la agravarea greaței. Ele sunt, de asemenea, mai puțin sănătoase, deoarece furnizează mai puțini nutrienți și tind să aibă un miros puternic, ceea ce nu este bun. Evitați-le!

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 21

Periați-vă dinții cu atenție și ghemuiți-vă cu o apă de gură după ce ați mâncat pentru a vă menține mirosurile și gusturile în gura. Luați ocazia și întrebați partenerul dvs. să faceți același lucru, la urma urmei, nu există nimic ca un sărut cu respirație pizza peperoni pentru a declanșa o dorință de vărsare!

Imaginea intitulată Mușchii ușor înțepați după un antrenament greu Pasul 7

Evitați să vă culcați imediat după ce mâncați. Așteptați cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece poziția orizontală poate să interfereze cu digestia și să vă amețească.

Metoda 2
Ajustarea la boala de mișcare

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 12

Aflați cum să evitați declanșatoarele. Mirosul mâncării nu este singurul lucru care poate declanșa greață, așa că ar trebui să țineți cont de alte declanșatoare. Potrivit site-ului Centrul de copii, "o cameră caldă, mirosul de parfumuri, o mașină sau chiar niște stimuli vizuali, cum ar fi lumini intermitente, pot declanșa greață". Faceți o înregistrare psihică ori de câte ori aveți greață pentru a încerca să evitați ceea ce ar fi declanșat-o în viitor.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 14

Mută încet. Mișcările bruscă pot agita stomacul și pot provoca greață, așa că încercați să vă mișcați cât mai lent și mai atent posibil. Când te trezești, ridică-te încet - mănâncă niște biscuiți în timp ce încă mai stai jos, stai jos și stai câteva minute înainte de a te scoate din pat. Controlează ritmul zilei tale și nu te prea obosit.

Setați ceasul deșteptător să sune o jumătate de oră înaintea normală, astfel încât să puteți face tot ce trebuie să faceți în dimineața.
Încercați să puneți un scaun în duș pentru a evita amețelile.

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 19

Ia o mulțime de odihnă. Adesea, cea mai bună soluție este să vă odihniți corpul. Încercați să vă așezați, să vă închideți ochii, să respirați adânc și să vă odihniți. Pentru multe femei, un pui de somn este o modalitate foarte bună de a scăpa de boala dimineața - și asta poate fi ceea ce corpul are nevoie!

Dacă aveți deja copii, angajați un babysitter, chiar și pentru câteva ore, pentru a vă putea odihni.
Aveți probleme să vă petreceți în timpul zilei? Încercați o mască de somn pentru a bloca lumina soarelui!

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11

Reglați computerul. Chiar vă puteți gândi că Internetul vă va distrage atenția de la bolile de dimineață, dar luminozitatea ecranului și efectul său stroboscopic pot crește greața. Pentru a contracara acest lucru, încercați să ajustați ecranul pentru a reduce tulpina ochilor.

Încercați să măriți fonturile calculatorului și să lăsați fundalul spațiului de lucru să funcționeze cu culoarea roz.
Luați pauze atunci când vă deplasați computerul cât mai des posibil - puteți merge pe masă și puteți să vă plimbați sau să vă închideți ochii.

Ieșiți dintr-o casă mică pentru a respira aer curat și a vă exercita ușor. Respirați profund prin nas și expirați prin gură. Aerul curat al regiunii sau al coastei este mare, dar grădinile sau parcurile din apropiere ar trebui să fie suficiente.

Dacă părăsiți casa nu este o opțiune, încercați să deschideți ferestrele pentru a permite circulația aerului în mediul înconjurător.

Imaginea intitulată Deal cu singurătate Pasul 11

Distrează-te. Atât de dificil ar fi să ignori greața, găsiți ceva care să-l scoateți din cap - chiar dacă pentru puțin timp. Citiți o revistă, sunați-vă la un prieten sau mergeți la o plimbare. Exercițiile de lumină, cum ar fi yoga și înotul, vă pot ajuta, dar consultați un medic înainte de a le îndeplini. Este foarte important să vă ascultați corpul - dacă începeți să vă simțiți mai obosit sau greață, este timpul să vă opriți pentru o vreme.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 11

Asamblați un kit mic pentru situații de urgență departe de casă. Purtați o periuță de dinți, o pastă de dinți, niște bomboane și un pulover curat. Dacă doriți, includeți, de asemenea, niște biscuiți și o pungă de plastic pentru a vomita și nu există nici o baie la îndemână.

Imagine intitulată Clear under the Skin Pimples Pasul 16

Consultați un medic dacă nu vă puteți elibera deloc boala de mișcare. Cereți indicații privind medicamentele care pot ameliora sau elimina suferința. Un procent mic de femei pot dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de hyperemesis gravidarum, care este o boală de dimineață extremă care cauzează deshidratarea și pierderea în greutate. Dacă credeți că ați dezvoltat acest lucru, contactați imediat un medic.

Unele medicamente anti-greata pot fi scumpe, asa ca ia in considerare acest lucru inainte de a le cere sa fie prescrise.

Metoda 3
Remedii interne

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi 13

Utilizați lămâi, deoarece acestea au efecte naturale liniștitoare care pot ameliora greața, făcându-vă să vă simțiți inviolați. Încercați să strângeți o felie de lămâie, să stoarceți puțin suc în apă sau să miroșiți o lămâie tăiată pentru a vă bucura de prospețimea citricelor. Un alt lucru care poate fi de ajutor este să stocați un stoc mic de bomboane de lamaie în jurul valorii.

Lumanarile aromate sau uleiurile esentiale de lamaie sunt, de asemenea, alegeri bune pentru a crea un mediu revigorant, parfumat la lămâie.
Alte fructe citrice, cum ar fi grapefruit, portocala si mandarina, pot ajuta, de asemenea.

Încercați ghimbirul, deoarece acesta a fost folosit pentru a ușura greața timp de secole. Beți niște sifon ghimbir sau preparați ceai prin adăugarea unei mici felii de plante în apă fierbinte. Dacă asta nu ajută, mâncați biscuiți sau turtă dulce.

Încercați menta, așa cum se știe, pentru a reduce senzația de greață și nevoia de a vomita. Adăugați câteva picături de mentă în apă clocotită și lăsați-i să se infuzeze câteva minute pentru a face un ceai sau a suga niște bomboane.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 2

Faceți un ceai de frunze de zmeură roșie. Această plantă este populară pentru rezolvarea multor probleme legate de sarcină, inclusiv a dimineții de boală, precum și pentru relaxarea mușchilor uterului. Adăugați una până la două lingurițe de plante uscate într-o ceașcă de apă fierbinte înainte de a bea.

Consultați un medic înainte de a lua acest ceai, deoarece există unele dovezi că frunza roșie de zmeură poate provoca contracții uterine.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale testosteronului Pasul 9

Combate mirosurile neplăcute cu pliculețe mici, umplute cu ierburi uscate. Lavanda și cimbru sunt alegeri plăcute deoarece au mirosuri liniștitoare și terapeutice. Păstrați plicul aproape de nas și respirați profund atunci când stomacul începe să furnice.

Luați vitamina B6. Mai mulți medici recomandă administrarea unui supliment de vitamină - o doză variind de la 10 la 25 de miligrame, de trei ori pe zi - pentru a combate greața de la îmbolnăvirea de dimineață. Discutați cu un medic înainte, cu toate acestea, și aveți grijă să nu depășiți 75 de miligrame de vitamina D zilnic.

Imagine intitulată Curățați un pas rece rece 19

Luați oțet de cidru de mere. Adăugarea unei lingurițe de oțet de cidru de mere într-un pahar de apă fierbinte înainte de a bea vă poate ajuta cu greață. Dacă nu vă place gustul, încercați să adăugați o linguriță de miere.

Mănâncă popicule. Având unele fructe popsicles pe mâna vă poate ajuta să vă controlați boala dimineața și vă păstrați hidratat.

Imaginea intitulată Flush your Rinids Step 17

Se amestecă semințele de anason sau fenicul. Aceste semințe sunt cunoscute pentru a calma stomacul iritat.

Metoda 4
Tratamente alternative

Imagine intitulată Manifest Anything Pasul 2

Meditează. Stresul poate exacerba simptomele bolii dimineții și meditația zilnică vă poate ajuta să vă relaxați. Acordați-vă timp pentru tine, găsiți un loc liniștit pentru a sta, apoi închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.

Relaxarea muzicii sau a apei curente poate ajuta la crearea unei atmosfere relaxante.
Practicarea pilates și yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să vă goliți mintea în timp ce practicați exerciții ușoare.

Imaginea intitulată Evitați greața când citiți în mașină Pasul 7

Utilizați o brățară de acupressură. Se crede că aceste brățări ajută la scăderea simptomelor de greață și vărsături prin stimularea unui punct de acupunctură situat la baza încheieturii mâinii. Unele femei susțin că acest lucru le-a ajutat să lupte împotriva bolii de dimineață, deși nu există dovezi care să susțină acest lucru. Aceste brățări sunt relativ ieftine și pot fi găsite în farmacii.

Imaginea intitulată Cure Greață Pasul 21

Încercați aromaterapia. Mirosurile relaxante de uleiuri esențiale vă pot ajuta să depășiți o greață cauzată de mirosuri. Mirosurile de lămâie, mentă și portocală tind să fie relaxante. Pur și simplu adăugați o picătură sau două ulei din alegerea dvs. pe un difuzor - pentru al împrăștia în aer - sau batistă - pentru al miroși ori de câte ori vă simțiți greață.

De obicei, una sau două picături sunt suficiente, deoarece aromele acestor uleiuri tind să fie foarte concentrate.

Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 14

Încercați acupunctura, deoarece studiile afirmă că pot reduce în mod semnificativ boala de dimineață. Faceți o cercetare înainte de a vă asigura că acupuncturistul ales de dumneavoastră are experiență tratând greața la femeile însărcinate.

Imaginea intitulată Efectuați o gamă pasivă de mișcare Pasul 15

Încercați un dispozitiv de acuzație. Acest dispozitiv stimulează punctele de acupunctură ale părții inferioare a încheieturii mâinii cu un curent electric ușor. Deși neobișnuite, unele cercetări sugerează că acesta este un tratament care poate ajuta la boala de mișcare. Aceste dispozitive sunt sigure, dar ele pot fi costisitoare.

Imagine intitulată Hipnotizare Cineva Pasul 17

Încercați hipnoza. Acesta este un tratament utilizat pentru combaterea simptomelor de greață care rezultă din chimioterapie, deci este o idee bună să o încercați dacă nimic nu pare să ajute la ameliorarea greaței.

sfaturi

Discutați despre utilizarea suplimentelor prenatale cu un medic. Unele femei sunt sensibile la fierul conținut în aceste suplimente, care pot provoca boală de mișcare.

avertismente

Adresați-vă medicului dacă vărsăturile apar mai mult de patru ori într-o singură zi.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vărsați sânge.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă pierdeți mai mult de 1 kg de greutate.