Cum să vă mențineți sănătatea

Sănătatea este ceva greu de valoare. Când începem să o pierdem, este greu de crezut că am petrecut atât de mult timp, încât nu l-am evaluat. Pentru a vă asigura că rămâneți cât mai sănătos posibil, urmați sfaturile din acest articol.

conținut

Pași
Partea 1să aveți o dietă sănătoasă
Partea 2să ai un stil de viață sănătos
Partea 3aveți o minte sănătoasă
Sfaturi

pași

Partea 1
Să aveți o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 1

Prioritizați consumul de fructe și legume. Alimentația sănătoasă este plină de vitamine, nutrienți și culoare. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin diferite fructe și legume. Deoarece sunt bogate în substanțe nutritive, dar nu calorice, ceea ce înseamnă că le puteți mânca în cantități mari fără a vă distruge talia!

Cele mai multe fructe și legume sunt bune pentru tine, dar unele sunt mai bune decât altele. Dacă într-adevăr doriți să utilizați puterea mamei naturale, adăugați varză, spanac, morcovi, telina, merișor, afine și ananas la coșul dvs. de bacanie data viitoare când mergeți la cumpărături.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 2

Adăugați carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Indiferent cât de bune sunt fructele și legumele, aveți nevoie de alte lucruri pentru a vă menține echilibrul corpului. Aceasta se traduce, de obicei, la carne albă (fără piele), lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime, brânză și iaurt, paste integrală, quinoa și ovăz.

Când vine vorba de cereale, cu atât mai mult cu atât mai mult cu atât mai mult. Băuturile albe nu ar trebui să fie în dieta ta. Dacă este alb, a fost procesată și toate substanțele nutritive au fost îndepărtate și au fost lăsate doar carbohidrați goi.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății dvs. Pasul 3

Tăiați alimentele procesate. Dacă e într-un pachet, probabil că nu e bine pentru tine. Se pare că FDA nu are nici măcar o reglementare pentru tot materialul folosit de acești producători de alimente. Corpul tău nu poate recunoaște nici măcar aceste lucruri ca hrană, ci le depozitează în același mod, fără să știe ce să facă cu ei. Yuck!

De asemenea, FDA nu reglementează toate etichetele. Cuvintele și expresiile precum "toate naturale" "fără grăsimi" sau "fără aditivi" sunt doar declarații ale companiilor care știu că nu li se va răspunde.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 4

Beți multă apă. Dacă căutați un miracol pe Pământ, apa este cât se poate de apropiată. Stați hidratat, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână sănătos. și puteți să pierdeți în continuare! Studiile arată că puteți pierde 2 kg într-un an, crescând doar consumul de apă în jurul a trei litri pe zi.

O parte din motivul în spatele pierderii în greutate este că apa te ține pe deplin, dar apa rece crește și metabolismul. De fapt, consumul de apă rece (3 cesti pentru a fi precise) poate crește metabolismul cu până la 30%.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 5

Găsește drumul cel bun. Deoarece trebuie să tăiați tot ce este procesat, va trebui în mod inevitabil să gătiți mai mult. Gătitul este minunat pentru bugetul dvs., abilitățile și talia dvs., dar aici sunt câteva lucruri de reținut:

Dacă puteți, lăsați-l cât mai crud posibil. Legumele congelate și conservate sunt grozave, dar materiile prime sunt mult mai bune. Nici unul dintre nutrienți nu este îndepărtat în timpul procesării.
Utilizați tipul de ulei potrivit, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de turmeric. Sunt pline de grăsimi bune. Faceți același lucru cu brânzeturile, untul și pateul, încercați să găsiți o versiune mai ușoară.
Evitați alimentele prajite și alimentele pâine. Puiul este bun pentru sănătate, dar nu dacă este acoperit cu făină de coajă și prăjit în uleiuri grase.
Nu săriți mâncarea! American Heart Association recomandă menținerea aportului de sare mai mic de 1500 mg pe zi. Acest lucru pare destul de rezonabil până când veți afla că o linguriță are aproximativ 2300 mg.

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 6

Concentrați-vă pe grăsimi bune. Grasimile sunt necesare, mai ales pentru a pastra parul stralucitor, unghiile sanatoase si sistemul digestiv functioneaza normal, dar grasimile nesaturate sunt mult mai bune decat grasimile saturate (aceasta include grasimile trans). Și care sunt sursele de grăsimi bune? Ulei de măsline, avocado și nuci. Totul cu moderatie, desigur.

Acestea nu ar trebui să fie utilizate împreună cu alimentele pe care le consumați în mod normal, acestea ar trebui să fie utilizate ca înlocuitori. Deci, în loc să scufundați aceste legume în ulei obișnuit, schimbați-le cu ulei de măsline. În loc să mâncați bara de ciocolată, luați o mână de migdale. Acestea vă vor satisface, dar corpul dvs. va putea procesa mai eficient grăsimile nesaturate.

Partea 2
Să ai un stil de viață sănătos

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 7

Antrenați. Nu există nici o cale în jurul ei: având un stil de viață sedentar va distruge corpul tău. Trebuie să rămâi activ pentru a rămâne sănătos. Dacă nu folosiți creierul, acesta va atrofia, la fel și pentru mușchi! Deci, indiferent dacă alergi dimineața sau stai cu câinele în fiecare seară, fă ceva pentru a rămâne activ. Corpul îi așteaptă.

CDC recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, inclusiv unele activități cardiovasculare, iar altele dezvoltă rezistență. Asta înseamnă 2 ore și jumătate pe săptămână. Este rezonabil, nu? Și cu cât exercițiul este mai energic, cu atât mai puțin trebuie să cheltuiți.
Dacă sunteți supraponderali sau obezi, scăderea în greutate ar trebui să fie ceva de interesul dumneavoastră. Chiar și pierderea a 4,5 kg poate aduce îmbunătățiri semnificative ale sănătății.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 8

Consumul moderat de alcool. Se recomandă un pahar pe zi pentru femei și doi pentru bărbați. Și nu, asta nu înseamnă 7 într-o zi a săptămânii - nu le poți salva mai târziu. Consumând una sau două pahare pe zi, vă menține sănătoși și vă împiedică să luați decizii stupide.

Dacă băutura nu este prea slabă, chiar mai bună.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 9

Nu mai fuma. În plus față de a provoca un bolnav pentru sănătatea ta, fumatul, de asemenea, face bani buni din bugetul dumneavoastră. și poate dăuna celor din jurul tău. Dacă starea dvs. de sănătate reprezintă o preocupare, oprirea ar trebui să fie prioritatea dvs.

Și nu trebuie să așteptați decenii să vedeți rezultatul. După 20 de minute de renunțare la fumat, ritmul cardiac va scădea. În câteva minute! La un an după renunțarea la fumat, riscul de boli de inimă va scădea la jumătate. Ce mai astepti? Corpul tău, cei dragi și portofelul îți vor mulțumi.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 10

Luați în mod regulat o examinare generală. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, devine din ce în ce mai important să fii conștient de sănătatea ta, chiar dacă nu simți deloc simptome. Este în interesul dumneavoastră să mergeți la medicul dentist și medicul în mod regulat, doar pentru a vă asigura că totul este în regulă.

În plus față de examenele generale, luați în mod regulat examene de sân, prostată și STD și faceți toate fotografiile necesare. Ultimul lucru pe care îl vrei este să ai ceva ciudat care circulă în corpul tău fără să poți face nimic despre el.
- Examinarea STD va fi mult mai puțin înfricoșătoare dacă practicați sexul în condiții de siguranță. Dacă sunteți activi sexual, utilizați un contraceptiv și solicitați partenerului dvs. să folosească un prezervativ.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 11

Distrează-te. Deoarece munca fără distracție lasă pe cineva trist și bolnav. Viața are nevoie de puțină distracție sau vei ajunge într-un mormânt mai devreme decât crezi. Și care este scopul vieții dacă nu te distrezi? Deci, faceți o prioritate de a renunța la o muncă din când în când pentru a face ceva ce vă place. Totul în viață va părea mai bine.

Ia ceva timp în fiecare zi pentru tine. Fie că este vorba de meditație, citire, dans sau plimbare. Meriți-o!

Imagine intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 12

Rămâi activ cu lucruri mici. Uneori este dificil să obții o pregătire profesională din cauza muncii, a adunărilor sociale, a copiilor și a angajamentelor care nu pot fi eliminate. De aceea este important să găsiți alte modalități de a continua mișcarea, chiar dacă sunt doar două minute de exercițiu în fiecare zi.

Exemple? Parcați-vă de unde mergeți. Du-te pe scări în locul ascensorului. Luați 5 minute de exerciții abdominale înainte de duș. Spălați mașina cu mâinile. Au o întâlnire în parc. Există oportunități peste tot, folosiți creativitatea.

Partea 3
Aveți o minte sănătoasă

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 13

Păstrați-vă stimulat mental. Creierul este ca un mușchi, se poate obișnui cu orice rutină. Lăsați-l zilnic în fața televizorului și se va atrofia și veți fi leneși. Dar păstrarea ei în mișcare vă va lăsa proaspătă și așteaptă cu nerăbdare următoarea mare aventură. Deci, opriți televizorul și faceți ceva pentru a vă provocați.

Internetul face acest lucru foarte ușor. Joacă jocuri cum ar fi răbdarea, șahul sau crucificările. Există foarte puține lucruri pe care nu le puteți face pe calculator, deci nu există scuze!

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 14

Scapa de stres. Scapa de stres si de distractie merg mana in mana. Dar cel mai important lucru este să vă gestionați nivelurile de stres. Persoanele foarte tensionate mănâncă mai mult, mai puțin somn, și, în general, sunt mai puțin sănătoase.

Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să identificați ceea ce vă face să vă stresați și să o evitați cât mai mult posibil. De asemenea, faceți yoga sau meditația pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 15

Așteaptă bine. Când nu dormi suficient pe timp de noapte, toată viața ta este afectată. Nu este posibil să vă concentrați, să fiți atenți, să mâncați mai mult, etc. Organismul are nevoie de aproximativ 8 ore pentru a reîncărca energia.

Pentru a ușura și pentru a avea un somn de bună calitate, începeți să opriți mai devreme, de preferință cu 2 sau 3 ore înainte de a merge la culcare. Ieșiți calculatorul, opriți telefonul mobil și televizorul. Citiți, faceți duș sau pur și simplu relaxați-vă cu familia sau cu colegii. Trăiți momentul.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 16

Prioritizați rețeaua socială. Socializarea cu oamenii este ca și respirația. Dacă nu puteți obține suficient, facultățile dvs. mentale vor suferi și veți începe să pierdeți controlul asupra vieții. Așa că faceți ceva timp pentru prietenii și familia dvs.! Când vă simțiți echilibrat, ca o parte integrantă a comunității, totul devine în cale.

Este ușor să fiți copleșiți de muncă, dar viața este mult mai fructuoasă când sunteți înconjurați de oameni pe care îi iubești. Încearcă să ai din când în când o familie sau prieteni. Acest lucru va ajuta la eliberarea stresului și veți avea mai mulți oameni pe care vă puteți baza atunci când aveți nevoie de el.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 17

Ieșiți din zona dvs. de confort. Pentru a ține mintea tăiată, fă ceva ce nu ai mai făcut până acum, cum ar fi călătoria într-un oraș care nu a fost niciodată, practicarea unui nou sport, încercarea de a-ți dezvolta partea artistică sau găsirea unui hobby pe care nu l-ai crezut niciodată. Te vei simți productiv și bun pentru tine.

Indiferent dacă este vorba de parapanta, de cursuri de gătit sau de a cunoaște un oraș mare fără o hartă, veți obține câteva dintre aceste experiențe noi. Chiar dacă este doar o poveste nebună de spus!

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea dvs. Pasul 18

Urmați-vă pasiunea. Pentru că, la sfârșitul zilei, viața fără pasiune nu este o viață sănătoasă. Toată lumea are un vis și chiar dacă nu este ceva ce se poate face în fiecare zi, va fi ceva care vă va lăsa să vă simțiți împlinită. Deci, petreceți după-amiaza zilei de miercuri scriind o carte, luând lecții de chitară sau împachetat și mișcându-vă.

Fericirea este o parte integrantă a faptului că ești fericit și că după pasiunea ta este o modalitate bună de a te asigura că fericirea va dura. Nu lăsați niciodată pasiunile să cadă în uitare, există pentru a menține inima și mintea fericite și sănătoase.

sfaturi

Încercați să planificați mesele în avans. Lăsați gustările gata pentru momentul când trebuie să mâncați, astfel încât să nu exagerați.
Nu mergeți niciodată la supermarket atunci când suferiți de foame!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit