Cum sa scapi de burta fara exercitii sau diete

Pierderea în greutate este un obiectiv popular printre oameni: puteți fi sigur că cel puțin jumătate din populație menționează pierderea în greutate ca fiind ceva important. Mulți oameni cred că au probleme cu burta și studii recente dovedesc că grăsimea viscerală (în jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătate. Atât cât nu este posibil să pierzi multă greutate fără o dietă și un exercițiu, există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a-ți ajusta burta fără să-ți fie foame sau mergi la sala de gimnastică.

conținut

Pași
Metoda 1simularea pierderii burtei temporar
Metoda 2modificarea vieții
Metoda 3schimbarea obiceiurilor alimentare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Simularea pierderii burtei temporar

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 1

Încercați niște ustensile pentru a ascunde burta. În zilele noastre există multe opțiuni în industria confecțiilor pentru a strânge, consolida și modela regiunea. Curelele și bodys modelele sunt disponibile în cele mai diferite forme și dimensiuni.

Femeile au mai multe opțiuni, inclusiv chilot, pantaloni scurți cu talie mare, costume de baie, pulovere și regate din liră, elastic sau unele materiale. De asemenea, căutați centuri abdominale, cele mai populare opțiuni disponibile la magazinele de specialitate și pe internet. Cumpărați o bucată de dimensiunea dvs., deoarece va fi puțin mai mică.
Există multe opțiuni pentru bărbați, inclusiv curele și regate potrivite pentru regiunea abdominală. Acestea sunt în principiu tricouri de compresie care reduc aspectul buricului. Pe măsură ce rezultatele variază, reclamele susțin că produsele pot reduce măsurătorile cu până la 10 cm.

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 2

Bucurați-vă de moda actuală de corsete și de compresie a taliei. Ideea este de a folosi o bucată de îmbrăcăminte în abdomen pentru a comprima IT- dacă este făcut cu moderație, utilizarea de corsete poate crea o silueta mai subtire, fara a fi nevoie de schimbări în stilul de viață.

Multe celebritati care pretind a pierde in greutate cu utilizarea de corset, dar medicii confirma că acest lucru nu duce la pierderea de celule adipoase, dar poate ajuta să piardă în greutate prin comprimarea stomac și pentru a reduce spațiul pentru produsele alimentare. În plus, celulele grase se pot extinde sau se micsorează, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o dețin.
Aveți grijă să nu strângeți prea mult corzeta sau să o folosiți prea des. Deoarece îmbrăcămintea poate reduce capacitatea stomacului, poate promova vărsăturile atunci când mănâncă bine, în plus față de a contribui la arsuri la stomac și la stoarcerea organelor.
Cumpărați corsetul la un magazin specializat cu funcționari de vânzări care vă pot ajuta să găsiți modelul ideal și să-l învățați cum să-l corecteze corect.

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitiu sau dieta Pasul 3

Încercați unul înveliș de corp. Acesta este un tratament obișnuit în stațiunile balneare care, după cum susțin ei, pot detoxifia și reduce măsurile din regiunea burta. Cu puțină antrenament, puteți pune înveliș de corp în practica internă. În măsura în care procesul variază, cele mai multe tratamente utilizează mai mulți pași și aplicarea diferitelor produse în organism.

Practicantul va începe prin masarea burții și aplicarea de produse de masaj specifice, care apoi vor fi clătite într-un duș. Produsele conțin, de obicei, amestecuri de ierburi și minerale pentru a curăța impuritățile pielii și a deghiza grăsimea și celulita.
Apoi se va aplica o cremă sau un ulei care conține alte emoliente și proprietăți.
Profesionistul va înfășura o țesătură sau un material plastic în burtă. Apoi, o pătură electrică va fi aprinsă pentru a vă încălzi corpul timp de o jumătate de oră, ceea ce va provoca transpirația - este foarte important să eliminați impuritățile și să reduceți aspectul grăsimii.
După îndepărtarea păturii și a plasticului, burta va fi masată din nou pentru a promova fluxul de sânge.
Cu toate acestea, mult înveliș de corp nu pierderea în greutate în sine, mulți oameni simt că procesul reduce aspectul de grăsime și celulită în burtă, mai ales după mai multe sesiuni. Datorită procesului de transpirație (și pierderea apei prin transpirație), este normal ca oamenii să piardă temporar unele măsuri.

Reduceți greutatea netă. Corpul uman reține lichide din diverse motive, ceea ce poate provoca un aspect umflat, mai ales în regiunea taliei. Reducerea cantității de apă din corp ar trebui să fie temporar burta lui

Hidrați-vă, deoarece în multe cazuri, reținerea apei în organism este menită să împiedice deshidratarea atunci când nu bea suficientă apă, în special în lunile mai calde. Beți cel puțin opt pahare (două litri) de lichide hidratante pe zi, ceea ce va ajuta la golirea sistemului și reducerea umflăturilor.
Reduceți aportul de sodiu, deoarece prea multă sare din organism provoacă retenție de lichide. Alimentele prelucrate și alimentele pentru restaurante sunt bogate în sodiu și, în multe cazuri, reprezintă mai mult de jumătate din sodiu consumat zilnic de către oameni. Nu trebuie să consumați mai mult de 1500 de sodiu pe zi, echivalentul a aproximativ jumătate de linguriță de sare.
Controlați consumul de alcool și cafea. Astfel de băuturi promovează deshidratarea, ceea ce determină reținerea lichidului în organism deoarece corpul încearcă să "dețină" cât mai multă apă posibilă.

Metoda 2
Modificarea vieții

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau diete Pasul 5

Nu înghițiți aerul. Ciudat ca aceasta sugestie poate părea, înghițirea aerului este una dintre principalele cauze ale senzației de umflare care contribuie la extinderea burta. Reducerea cantității de aer pe care o înghițiți în timpul zilei vă poate reduce dimensiunea burții.

Evitați băuturile carbogazoase - chiar și cele cu zero calorii, cum ar fi apa carbonată - deoarece vă umple stomacul cu aer, ceea ce provoacă balonare.
Nu mai fuma. Cei care inspiră fumul au tendința de ao înghiți, ceea ce determină umflături în burtă.
Evitați să mestecați guma și să vorbiți în timp ce mâncați. Ambele obiceiuri vă pot face să înghițiți aerul.

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitiu sau dieta Pasul 6

Ai a postură bună. Schimbarea modului in care o faci nu va face ca burta voastra sa se umple, dar te poate ajuta sa arunci mai subtire prin distribuirea mai buna a grasimilor corporale in corpul tau. Încercați să vă țineți trunchiul drept, umerii în spate și capul ridicat.

Când vă așezați, fesele ar trebui să atingă spatele scaunului cu trei curbe pe spate (de exemplu, un prosop înfășurat în jurul fundului).
Când stați în picioare și mergeți, țineți-vă umerii înapoi, burta și picioarele distanțate la distanță de șolduri.
Dacă sunteți dispus să faceți un pic de exercițiu, fiți conștienți de faptul că mișcările de trunchi și de întărire a spatelui facilitează menținerea posturii în timp ce vă contractați mușchii burții. Încearcă ceva lumină abdominală și înapoi exerciții pentru a îmbunătăți postura.

Ia suficient somn. Somnul pur și simplu nu arde grăsime, dar este o parte esențială a pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că nu suficient de somn împiedică orice alt aspect al pierderii în greutate destul de mult. Când nu te odihnesti suficient, este greu să te motiva să se miște și este, de asemenea, mult mai complicat pentru a controla dorințele: este mai ușor să acționeze pe impuls și să mănânce gunoi când este fără putere.

Deși fiecare are o nevoie diferită de somn, majoritatea adulților au nevoie de cel puțin șapte ore pe zi. Copiii și persoanele în vârstă au adesea nevoie de ceva mai mult.

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dieta Pasul 8

Găsiți o rețea de asistență. Înconjurați-vă cu oameni angajați într-o viață sănătoasă, astfel încât să trăiți și mai sănătoși. A ieși cu oamenii conștienți vă va oferi mai multe oportunități de a participa la activități care promovează scăderea în greutate. Încearcă să-și petreacă timpul cu oameni care practică hobby-uri sănătoase, cum ar fi mersul pe jos, sportul, pedalarea, gătitul meselor nutritive etc. Limitați timpul petrecut cu persoanele cu hobby-uri nesănătoase, cum ar fi băut, mănâncă prostii și vă uitați la maratonii TV.

Dacă nu există nimeni în cercul dvs. de prieteni care să fie interesat de activități sănătoase, poate că este un moment bun pentru a face noi prieteni. Alăturați-vă unei echipe sportive sau de joacă la parcurile locale. Luați un curs sănătos de gătit sau înscrieți-vă într-o cursă de spinning la o sală de gimnastică locală. Există multe modalități sănătoase de a întâlni oameni, depinde de tine!

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 9

Începeți să monitorizați greutatea. Unii experți în nutriție sugerează că o idee exactă asupra greutății proprii poate ajuta în eforturile de a duce o viață mai sănătoasă. Monitorizarea greutății vă forțează să gândiți într-un mod sănătos - dacă numerele de pe scală încep să crească, știți că este timpul să vă regândiți obiceiurile.

Greutatea unei persoane poate fluctua până la 5 kg. Pentru a obține o medie exactă, cântăriți-vă în același timp în fiecare zi (după trezire, de preferință). La sfârșitul săptămânii, adăugați valorile și împărțiți-le cu șapte. Rezultatul va fi foarte aproape de greutatea ta "reală".

Metoda 3
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 10

Beți multă apă. Dacă de obicei consumați băuturi răcoritoare, băuturi sportive, cafea cu zahăr și lapte sau alte băuturi bogate în calorii pe parcursul zilei, încercați să le înlocuiți cu apă. Veți hidrata și veți fi la fel de mulțumiți, în același timp, veți tăia calorii. Cu aceasta, puteți pierde o greutate mică fără prea mult efort.

Beneficiile apei sunt bine documentate. Ajută la energizarea musculaturii, menține pielea sănătoasă și mărește energia globală a organismului. În plus, nu are calorii și poate fi consumat în cantități mari. clic aici pentru a găsi sfaturi despre cum să vă măriți consumul zilnic de apă.
Nu schimbați băuturile răcoritoare pentru sucurile de fructe, deoarece acestea sunt foarte calorice. Procesul de producere a sucului elimină fibrele sănătoase din fruct, lăsând doar zahărul în loc. Puneți-vă în apă pură sau aromatizată (cu zero calorii, desigur) pentru a hidrata fără a câștiga greutate.

Faceți mese mai mici mai des. În loc de trei mese mari pe zi, încercați mese mai mici, mai puțin distanțate. Astfel, eliminați foamea pe care o simțiți între mese și nu mai mâncați "doar pentru a mânca".

O modalitate simplă de a reduce dimensiunile porțiunilor este de a mânca mâncăruri mai mici. Deci, aceeași cantitate de alimente pare mai mare, "înșelându-ți" creierul să fie saturat cu mai puțin.

Măsurați toate porțiunile de hrană. Nu vă bazați pe ochii dvs. pentru a ști cât de mult mâncați - utilizați creierul! Cu tendințele recente în gătitul comercial agățat la porțiunile mai mari, mulți oameni au astăzi o idee distorsionată despre ce este o porțiune "normală". Utilizați cupe de măsurare și informații nutriționale de pe etichete pentru a vedea dacă mâncați doar o porție la un moment dat. Dacă doriți, investiți într-un echilibru.

Multe alimente comune au dimensiuni de porții care sunt ușor de memorat. Unele exemple comune sunt (dacă doriți să vedeți mai multe, faceți clic pe aici):
- Legume și fructe: despre dimensiunea pumnului tău închis -
- Carne de vită, pasăre și pește: aproximativ dimensiunea palmei (fără a număra degetele) -
- Brânzeturi și sosuri grase: mai mult sau mai puțin mărimea fructelor mari,
- Carbohidrați (orez, paste etc.): despre dimensiunea unui pachet de cupcake.

Mănâncă micul dejun. Mulți oameni renunță la micul dejun și fac o foame suplimentară consumând mai mult la prânz și cină, ceea ce nu este deloc productiv.

Cafeaua dvs. trebuie să conțină cel puțin un element din fiecare dintre cele trei grupe de produse alimentare: lapte, fructe și cereale.
Dacă urmați o dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzut, puteți mânca ouă și brânză la micul dejun. Cel mai important este că cafeaua vă întărește metabolismul și nu o lasă într-o stare de post.
Un mic dejun sănătos pentru un adult de 70 kg ar trebui să aibă ceva între 300 și 400 de calorii.

Alege bine mâncarea ta. Alimentația sănătoasă ajută la scăderea abdomenului, chiar dacă numărul de calorii este egal cu cel alimentat nesănătoase.

Consumați fructe și legume proaspete în loc de alimente prelucrate deoarece conțin conservanți, ingrediente artificiale și sunt ambalate cu carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Calorii prezente în alimente proaspete sunt mai nutritive din toate punctele de vedere. Deoarece alimentele procesate au tendința să conțină mai multă sare, ele promovează retenția fluidelor și promovează scăderea în greutate în regiunea abdomenului.
Nu consumați niciodată gustări din sac sau din cutie. Un studiu a constatat că oamenii care cumpără o găleată mai mare de popcorn consumă de obicei cu 44% mai mult decât cei care cumpără găleți mai mici. Este mult mai ușor să mănânci decât este necesar atunci când există o porție mai mare în fața ta. În schimb, serviți o porție din mâncare într-un castron și păstrați ambalajul original.

Controlați dimensiunile porțiunilor atunci când mâncați. Este foarte ușor să controlați mărimea meselor la domiciliu, dar același lucru nu se poate spune despre restaurante, unde dimensiunile porțiilor conțin de obicei cantitatea de calorii recomandată pentru o zi întreagă. Același lucru se întâmplă când te duci să mănânci la casa unui prieten, unde nu poți controla ce se întâmplă în masă. Din fericire, unele lucruri se pot face atunci când nu aveți control complet asupra alimentelor:

Planificați ceea ce veți comanda în avans. Unele restaurante oferă meniul și informații nutritive despre feluri de mâncare de pe internet - vizitați pagina site-ului și faceți o alegere conștientă înainte de a pleca acasă.
Când vă aflați într-un restaurant, cereți chelnerului să ia un recipient de călătorie lângă placă. Măsurați o porție și depozitați imediat restul recipientului. Astfel, veți fi mai puțin tentați să continuați să mâncați fără să vă gândiți.
Când vă culcați în casa altcuiva, nu vă fie teamă să cereți o porție mai mică. Deci, puteți să curățați antena în loc să lăsați o mâncare rămasă și să ofenseze gazda.
Când faceți cumpărături, alegeți porțiuni individuale în loc de cantități mari. De exemplu, în loc să cumpărați un carton de înghețată, cumpărați un pachet de copaci.

Acordați preferință alimentelor care vă lasă sățiu mai mult timp. În ceea ce privește subiectul este de a reduce măsurile de burtă, este necesar să că mănâncă, precum și câte mânca. Unele alimente oferă scurte "deversări" de energie și satisfacție, dar vă lasă foame mult înainte de următoarea masă. În loc să mănânci astfel de alimente, concentrați-vă pe alternative care oferă satisfacție de lungă durată.

Alimente care oferă satisfacție mai de durată includ: cereale integrale (paine, orez, paste și ovăz), nuci, apa, legume verzi, fasole, legume, oua, peste si carne slaba.
Alimentele care nu-l lasa satietate pentru mult timp includ fasole alba (pâine, orez și paste), alimente dulci și amidon.

Mănâncă încet. Când mâncați foarte repede, puteți înghiți cantități extreme de alimente înainte de a vă simți mulțumiți. Pe de altă parte, consumând mai încet, aveți mai mult timp să vă simțiți saturat și să nu mai mâncați înainte de a consuma mai multe calorii decât este necesar. Există, de asemenea, unele studii care demonstrează că consumul lent eliberează hormoni în creier care transmit informațiile pe care le-ați deja săturate.

Mănâncă cât durează. Încercați să mestecați fiecare furculiță de cel puțin 20 de ori și luați o scurgere de apă între ele. Așezați furculita și cuțitul pe masă între furcă și, dacă este posibil, mâncați cu cineva cu care puteți vorbi în timpul mesei.
Încercați să setați un apel de trezire după o jumătate de oră de la începutul mesei. Controlați ritmul muscaturilor, astfel încât să nu terminați să mâncați înainte de timp.
La sfârșitul mesei, pauză, chiar dacă încă mai e foame. Lăsați corpul să se înregistreze că este plin de burtă, deoarece acest lucru poate dura puțin timp. Repetați antena dacă încă mai e foame după o jumătate de oră.

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 18

Mâncați în împrejurimi liniștite și liniștite. Studiile sugerează că mâncarea într-un cadru relaxat ajută să mâncați mai puțin. Pe de altă parte, mâncarea în locuri zgomotoase și haotice poate duce la hype. Atât cât motivul pentru acest lucru nu este adevărat, se crede că astfel de medii vă pot distrage de sentimentul de satisfacție.

O cauză obișnuită de a mânca repede este întârzierea pentru ceva. Puteți rezolva acest lucru cu modificări simple în programul zilnic. Trezește-te puțin, mai devreme, de exemplu, pentru a avea un mic dejun mai liniștit.

Înregistrați-vă mesele. Urmărirea a ceea ce mănânci este o experiență luminantă. Veți fi surprinși să vedeți că mâncați de obicei mai mult decât credeți. Încercați să înregistrați tot ce consumați într-un notebook, notând cantitatea de porții și calorii pe masă.

Există, de asemenea, site-uri și aplicații care fac monitorizarea mai ușoară și mai convenabilă. clic aici și aici pentru a găsi câteva opțiuni.

sfaturi

Se crede că unele ceaiuri (în special cele verzi) promovează arderea grăsimilor în organism. Fără adăugarea zahărului sau a laptelui, ceaiurile nu conțin calorii și pot fi consumate fără moderare. Evitați să luați ceaiuri cu cafeină înainte de culcare.
Alcoolul este o sursa extrema de calorii (bauturile alcoolice au mai multe calorii decat portiuni similare de carbohidrati si proteine, de exemplu), limitand astfel consumul la ocazii speciale. Cât de mult să beți, beți un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool.