itholoinfo.com.com

Cum să trăiești o viață mai sănătoasă

În zilele noastre, suntem bombardați cu imagini ireale ale modelelor, actrițelor și jucătorilor profesioniști de sport. A devenit din ce în ce mai dificil să se administreze mesele adecvate și formarea într-un program strict. Cu aceste sfaturi și sfaturi, sperăm că veți fi mai clare cu privire la modul în care doriți să vă gestionați dieta și regimul de exerciții fizice.

pași

Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 1
1
Creați un obiectiv flexibil și stați ferm.
  • Imaginea intitulată
    2
    Înregistrați-vă progresul cu un jurnal de dietă și exercițiu. Folosiți-l pentru a observa ceea ce ați mâncat și când, cum vă simțiți și dacă vă simțiți vinovați sau fericiți de ceea ce ați mâncat. Acest lucru vă va ajuta să păstrați obiceiurile pentru a vă permite să vedeți motivul pentru care mâncați și când faceți.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 3
    3
    Nu mai ai gustări noaptea! Au dispărut vremurile de gustări sau deserturi târzii. Stabiliți o limită de timp de cel mult 6:30 și asigurați-vă că nu mâncați nimic după acea dată. Dacă într-adevăr aveți nevoie de ceva, mâncați sănătos, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
  • Imaginea intitulată
    4
    Începeți să mâncați un mic dejun sănătos, chiar dacă este mic. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame mai târziu. Un mic dejun bun pentru a evita foametea târzie va avea o sursă de proteine ​​și o sursă de cereale, poate cu un fruct.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 5
    5
    Știți când aveți nevoie de o gustare și ce fel de. Puteți mânca gustări sau mese mici, printre cele mai mari, dar asigurați-vă că acestea sunt sănătoase: nuci, iaurt cu continut scazut de grasimi, proteine ​​bogate în unt de arahide, legume crude, cereale integrale și fructe proaspete în loc de uscat .
  • Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 6


    6
    Elemente care trebuie evitate complet: alimente prelucrate (mese congelate), băuturi răcoritoare (chiar versiunile de dieta), fructe uscate (conțin zahăr și nici o parte din conținutul de nutrienți următor al secetei), cereale înălbite (înlocui cu grâu, făină de grâu sau făină de paste făinoase), ierburi uscate au fost pe raft de ani de zile (ierburile proaspete au valori nutriționale și vitamine ridicate și, de asemenea, mai multă aromă). Este în regulă dacă consumați aceste articole o dată pe săptămână, dar încercați să le evitați la maxim.
  • Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 7
    7
    O salată este cea mai bună prietenă a oricărei persoane care se ocupă de o dietă - asigurați-vă că vă concentrați în primul rând. Este suficient să folosiți 1 linguriță de sos. Crotonii sunt tentante, dar pot fi încărcate cu grăsimi. Citiți eticheta.
  • Imaginea intitulată
    8
    Scoateți praful de pe bicicletă. Exercitarea face parte dintr-o viață sănătoasă. Nu trebuie să alergi pe banda de alergare timp de 2 ore sau să ridici greutăți de 25 kg. Exercitiile fizice pot fi usoare si distractive. Luați câinele la o plimbare, duceți-i pe copii pe un traseu sau chiar mergeți la piscină. Dacă e vară, du-te pe plajă și mergi cu colectoarele. Chiar nu contează atâta timp cât păstrezi sângele! Poate să faci o grădină? Chiar și măturat o cameră poate funcționa!
  • Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 9
    9
    Aveți companie. Dacă aveți un prieten (și sperăm că toți îl avem), cereți-i să vă însoțească sau să vă motiveze. El sau ea poate fi partener în cursa, în sala de sport sau în bucătărie. Dacă nu știți pe cineva care vă interesează, încercați să creați un club. Mulți oameni vor să se formeze, dar sunt prea frică să o facă singură. Cu un club, puteți discuta exerciții pentru fiecare și puteți crea noi rețete. Puteți avea încă o zi pentru a crea și consuma rețete (amintiți-vă doar să vă controlați porțiunea).
  • Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 10
    10
    Încercați să evitați cele mai multe loțiuni din magazine. Acest lucru poate părea ciudat, dar majoritatea conțin ingrediente pe bază de petrol. Căutați produse și plante organice, naturale sau pe bază de plante care sunt opțiuni mai sănătoase.

    • sfaturi

    • Găsește-ți compania să fii cu tine. Vă puteți preda exercițiile preferate și vă puteți motiva unul pe altul în timpul unei faze leneșene. Totuși, nu e nimic în neregulă cu o mică competiție!
    • În fiecare săptămână, urmăriți programul și programați antrenamentele. S-ar putea să nu vă întâlniți cu fiecare întâlnire, dar având în ea vă va aminti că voi ARE timp.
    • Evitați să consumați alimente prăjite. Acestea pot fi gustoase, dar conțin o mulțime de colesterol și grăsimi rău, care vă pot înfunda arterele și pot provoca probleme de sănătate viitoare.
    • Mai dormi. A dormi mai mult vă va ajuta să vă simțiți mai odihnă și gata să vă înfruntați în dimineața zilei, oferindu-vă, de asemenea, mai mult timp corpului tău să se întinerească! Aici se repară corpul la nivel celular.
    • Începeți un regim de vitamine.
    • Ai a mix de fitness în lista de redare pentru a asculta în timp ce antrenezi. Ori de câte ori puneți amestecul, corpul dvs. va intra în modelul de a ști că este timpul să lucrați!
    • Găsiți un exercițiu care vă aduce plăcere și faceți-o zilnic: mersul pe jos, pedalarea, yoga etc., dar asigurați-vă că sunteți consecvent. Verificați o librărie locală pentru a pregăti DVD-uri sau materiale de lectură. Există o mulțime de informații pe internet.
    • Citiți cărți sau reviste despre obiceiurile și stilul de viață sănătos. Utilizați un jurnal pentru a identifica zonele în care vă puteți angaja și pentru a face un plan pentru cel mai greu.
    • Nimeni nu vrea să fie musculos (sau poate doriți), dar mulți oameni se tem de pregătirea în greutate. Cu toate acestea, este o parte integrantă a pierderii în greutate. Câștigând un pic de mușchi este ceea ce va accelera metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai rapid grăsimile.
    • Faceți un efort conștient de a bea mai multă apă. Este sursa vieții pentru tot ce trăiește pe planeta Pământ. Îți hidratează pielea, conferă părului strălucire și mai mult!
    • Mai multe articole proteine ​​și calciu într-o dietă este un punct esențial.

    avertismente

    • Asigurați-vă că pierdeți în greutate motive corecte - pentru tine. Nu o face să arate ca o celebritate sau vă rog un prieten sau o prietena. Cel mai bun prieten și cel mai rău dușman sunt și voi. Faceți asta pentru te este singura modalitate de a vă asigura că o faceți pentru motivul potrivit - singura excepție este dacă sunteți supraponderal.
    • Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile tale, să-i arăți jurnalul sau jurnalul tău și să-ți amintești că urmează o procedură sănătoasă, sănătoasă tu.
    • Acestea fiind spuse: DIFICULELE FASHIONULUI SUNT DEVIL. Desigur că mănâncă doar varza rățuită timp de 5 zile te va face să pierzi în greutate, dar ce se întâmplă când începi să mănânci alte lucruri? În timpul postului de lichid, tu pierde o cantitate imensă de minerale și vitamine din alte alimente.

    Materiale necesare

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a pierde 10 lire rapidCum de a pierde 10 lire rapid
    Cum sa slabiti cu o dieta foarte simplaCum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
    Cum să rămâi atent la dietăCum să rămâi atent la dietă
    Cum să fii foarte subțireCum să fii foarte subțire
    Cum să ajungeți în formă (pentru copii)Cum să ajungeți în formă (pentru copii)
    Cum să dietă în colegiuCum să dietă în colegiu
    Cum să ascundeți că sunteți pe o dietăCum să ascundeți că sunteți pe o dietă
    Cum să evitați obiectivele dăunătoare sănătățiiCum să evitați obiectivele dăunătoare sănătății
    Cum sa faci dieta pe apaCum sa faci dieta pe apa
    Cum sa faci o dieta de ovăzCum sa faci o dieta de ovăz
    » » Cum să trăiești o viață mai sănătoasă
    © 2021 itholoinfo.com.com