Cum să evitați să fiți prea sensibili

Adesea, persoanele mai sensibile au dificultăți în a face față problemelor emoționale de zi cu zi, cum ar fi critici, probleme incomode sau similare. Sensibilitatea este ceva înnăscut, intensificat de experiențele vieții, și nu este o slăbiciune sau alegere personală - la urma urmei, care în dreptul lor de vedere ar alege să trăiască cu emoțiile la suprafață? Din fericire, există unele tactici care pot ajuta pe oricine care trebuie să se ocupe de situații incomode.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea reacțiilor dvs.
Partea 2confruntându-se cu momentul
Partea 3luând inițiativa de a trăi zile mai bune
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea reacțiilor dvs.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 1

Reflectați asupra emoțiilor. Are vreun comentariu sau situație care te face supărat, îngrijorat, ofensat, jenat sau dezamăgit? De ce ai reacționat așa? Este dificil să neutralizați reacții puternice ca acestea în momentul în care acestea apar. Chiar și așa, cu cât sunteți mai conștienți de comportamentul dvs., cu atât veți fi mai pregătiți să îl controlați atunci când este necesar.

Spune, de exemplu, că v-ați exprimat opinia în rândul unui grup de prieteni, dar o cunoștință a contracarat ceea ce a spus - lăsându-l rușinat și grijuliu. Gândește-te: te-ai jenat, pentru că punctul tău de vedere este greșit sau supărat pentru persoana care a ieșit în felul ăsta? Poate că există o altă posibilitate! Luând timpul pentru a determina exact motivul situației este primul pas pentru a împiedica acest lucru din alte momente.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 2

Analizați-vă rolul în problema la îndemână. Dacă o persoană sau o situație vă face întotdeauna să vă scuturați, aceasta se datorează faptului că există un motiv (chiar dacă este simplu) și nu orice situație are o parte "dreaptă" sau "gresită". Determinați cum ajungeți să contribuiți la ceea ce sa întâmplat.

Dacă ați avut anterior o traumă emoțională legată de această problemă, luați în considerare tratamentul dacă nu puteți depăși problema.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 3

Depășiți problema pentru binele vostru. Cu alte cuvinte, acționează în conformitate cu ceea ce credeți că este cel mai bun pentru tine, bunăstarea și maturitate emoțională, nu pentru că cineva a arătat ceva ce consideră un defect în tine. Mulți vă pot considera prea sensibilă o persoană sau o persoană care este ofensată cu ușurință, iar reacțiile dvs. la stimulii negativi sunt complet sensibile. Nu mă lasă să-ți spun cum ar trebui să te simți.

Nu există un răspuns corect la toate. Poate fi o situație foarte stresantă legată de ceva important pentru tine sau ceva care în alte momente nu are nicio relevanță.
Toți au defecte. Mulți oameni cred că trebuie să fie perfecți și astfel internalizează chiar și cele mai nesemnificative critici. Simțind această necesitate de a păstra aparențele, vă pot afecta abilitățile de comunicare și pot genera sentimente intense și subtile negative.

Partea 2
Confruntându-se cu Momentul

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 4

Respiră adânc. Sună cliché, dar funcționează. Adesea, prindeți aerul sau pierdeți controlul fluxului de aer după reacții tensionate. Pentru a evita acest lucru, respirați adânc și calm prin diafragmă, folosind mușchii abdominali.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 5

Trăiește în prezent. Procrastinarea nu servește la rezolvarea problemelor, ci la ignorarea situației. Gândește-te la ceea ce vei face în prezent.

Uneori, ne lăsăm stresați de problemele cele mai irelevante - dar se acumulează și par să se imbunătățească. Fiecare stresor poate fi împărțit în componente mai mici și mai simple - dacă credeți altfel, nu ați încercat încă acest lucru!

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 6

Exprima-te. Uneori, eliberează doar o parte din tensiune pentru a preveni ca problema să nu ia proporții exacerbate. Nimeni nu devine greu sau supus pentru faptul că nu a fi sensibil Alții-, în unele cazuri, acest lucru înseamnă că trebuie doar să vorbim despre asta în timp ce încă se simte confortabil - va fi nevoie de timp pentru a reflecta asupra comentarii sensibile și nu obosesc sau fără speranță .

Confruntarea cu aceeași problemă stresantă pentru o lungă perioadă de timp, s-ar putea sfârși prin a avea reacții disproporționate și de sub control în fața celor mai mici indicii. Nu fiți copleșiți de aceste situații - expuneți-i ori de câte ori este posibil, astfel încât să nu se adune.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 7

Ține-te bine. Nu vă lăsați înfrânți, chiar dacă credeți că vă obosiți să vă ocupați de o situație socială incomodă. Încearcă să lași un moment de calm pentru a evalua situația rațional. Nu vă imaginați că sunteți pe punctul de a dezarma o bombă nucleară, ci de a trece printr-un timp emoțional de stresant.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 8

Distanțe - literalmente. Dă-te departe de situație cât mai ușor și mai subtil posibil. Cu toate acestea, dacă vă aflați în mijlocul unui eveniment social sau al unei conversații, cereți-i permisiunea de a reflecta asupra situației (mai ales dacă vă simțiți jenat sau vulnerabil).

Utilizați o scuză clasică cum ar fi "Trebuie să respir" sau "Mă duc la baie". Considerând că astăzi toată lumea trăiește glazată la telefon, luați dispozitivul din buzunar pentru a indica faptul că are nevoie de un moment.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 9

Înțelegeți că faptul că vă luptați să schimbați este deja progresat. Nu că trebuie să accepți sentimente și senzații neplăcute, dar accepta insignifianța de timp sau senzație specifice - și că va depăși, așa cum se întâmplă întotdeauna, pentru că nu există nici o altă cale de ieșire.

Partea 3
Luând inițiativa de a trăi zile mai bune

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 10

Reflectați bine asupra relațiilor interpersonale. Gândiți-vă dacă anumiți membri ai familiei, colegii sau situațiile au un impact negativ asupra stării dvs. de spirit. Dacă un prieten face comentarii ocazionale despre greutate, abilitățile lor de gătit sau de alegerile făcute în viață - să te las stresat sau sensibil - vorbesc cu el despre ceea ce se simte sau se face nimic pentru a ajunge departe.

Același lucru este valabil și pentru rețelele sociale. Opriți "postarea" persoanelor care fac mesaje foarte problematice pe Facebook și pune Twitter în mod silențios atunci când vă deranjați sau deranjați cu cineva. Nu vă faceți griji: aceste modificări apar numai în profilul dvs.
Fiți cinstit cu prietenii și cu cei dragi, dar înțelegeți că abordarea problemei poate genera reacții emoționale tuturor celor implicați. Utilizați tehnici de conversație bune și abordați situația cu ideea că subiectul poate fi dificil pentru alții.
Evitarea oamenilor nu este o cale de ieșire bună, deoarece adesea intensifică emoțiile negative și sentimentul de anxietate.
Înțelegeți diferența dintre pentru a evita (încercarea de a ignora ceva, care deja începe greșit) și distanța (alegeți bine gândit pentru a elimina o problemă delicată și controversată din viața dvs.) a unei probleme.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 11

Nu refaceți sau izolați. Veți fi apatic și îndepărtat numai dacă încercați să vă înăbușiți sentimentele și nimic nu va schimba situația.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 12

Găsiți hobby-uri noi. Minte mintea și emoția cu ceva interesant și productiv. Este foarte este important să ai grijă de tine și să te ții departe de situațiile stresante, așa cum este ușor să te pierzi într-o avalanșă de probleme.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 13

Ocupă corpul și mintea cu Yoga. După cum știți, activitățile fizice au un efect pozitiv asupra starea de spirit și a percepției lumii - și beneficiile meditației asupra problemelor emoționale (și chiar durerii) sunt imense. Nu este nevoie să vă înscrieți în anumite clase, însă simpla rutină de a participa la ceva în grup poate aduce numeroase beneficii.

Imaginea intitulată Evitați să fii suprasensibil Pasul 14

Căutați ajutor. Cei care sunt dispuși să aibă grijă de noi în momente de vulnerabilitate sau de sensibilitate au o valoare incomensurabilă. Uneori, trebuie doar să vorbești cu un prieten pentru a observa nesemnificativitatea situațiilor.

Ce sfat le-ai da unui prieten? Încercați să vă confruntați cu această problemă ca o persoană iubitoare (dar externă) care dorește să-i ajute pe un prieten pentru a obține noi perspective.
Uneori totuși îi pare rău când vorbesc cu prietenii. Dar nu este nici un punct în auto-mila sau indulgență. Dacă simțiți așa, nu lăsați relația să se dezechilibreze.
Dacă este posibil, de a crea relații platonice cu oameni care aud confidențe lor de a preveni și arunce bagajele emoționale pe un singur individ - mai ales în cazul în care soțul, prietena ta etc.