Cum de a reduce nivelul de cortizol și de anxietate

Stresul face parte din viața fiecăruia. S-ar putea să fiți unul dintre acei oameni care au stres mai des și mai intens decât alții. Stresul permanent poate ajunge să provoace organismului să producă mai mult cortizol decât cel normal, care, la rândul său, dezvoltă anxietate. Dacă simțiți efectele stresului cronic, este normal să întrebați ce se poate face pentru a opri ciclul stresului, cortizolului ridicat și anxietății. Cel mai important este să lucrezi cu un medic pentru a scădea stresul și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

conținut

Pași
Metoda 1lucrul cu un medic
Metoda 2scăderea stresului
Metoda 3Îmbunătățirea sănătății în general
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Lucrul cu un medic

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cortizol și anxietate. Unele studii sugerează că acești doi factori au o "relație ciclică". Anxietatea ridică nivelul de cortizol, ceea ce provoacă și mai multă anxietate. Cu cât învățați mai mult despre impactul asupra celuilalt, cu atât mai mult veți putea reduce ambele. Discutați cu medicul dumneavoastră o modalitate eficientă de a învăța cum să reduceți cortizolul și anxietatea.

Discutați cu medicul despre tipul dvs. de anxietate. Cercetările arată că anumite tulburări de anxietate sunt legate de niveluri mai ridicate de cortizol decât altele. De exemplu, tulburările de panică sunt legate de nivele mai ridicate de cortizol decât de tulburarea generalizată de anxietate.
Unele studii sugerează că reducerea cortizolului poate ajuta la controlul anxietății, iar acest control ajută la scăderea nivelului de hormoni. Cu toate acestea, în ambele cazuri, este de obicei necesar un alt tratament.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă concentrați-vă asupra scăderii nivelului de cortizol, anxietății sau ambelor.

Imaginea intitulată Creșteți GFR Pasul 1

Detectați niveluri ridicate de cortizol. Deși există semne zilnice pe care organismul le transmite pentru a avertiza că nivelurile de cortizol trebuie scăzute, cea mai precisă metodă este prin testele de laborator. Când sunteți sigur că nivelurile dvs. sunt ridicate, puteți lucra împreună cu medicul pentru a le scădea și a controla anxietatea.

Furnizorul de servicii medicale poate examina sânge, saliva sau urină pentru a detecta rate ridicate de cortizol.
Întrebați ce să faceți pentru a vă pregăti pentru analiză. Poate fi necesar să se evite exercițiile intense și anumite medicamente cu mult înainte de teste.
Pe măsură ce nivelurile de cortizol se schimbă pe tot parcursul zilei, medicul dumneavoastră vă poate cere să luați examenele dimineața și nu după-amiaza.

Explorați opțiunile de droguri. Unele modificări ale stilului de viață pot contribui la reducerea stresului și a nivelului de cortizol. Cu toate acestea, există și medicamente eficiente în tratamentul acestor probleme. Aveți opțiunea să le luați pentru a rezolva aceste probleme. Discutați cu medicul despre opțiunile disponibile pentru a reduce nivelurile cortizol și anxietate de control.

Studiile recente au arătat că medicamentele precum pasireotida ajută la limitarea producției de cortizol.
Cercetările sugerează că anumite medicamente care sunt eficiente în tratarea tulburărilor de anxietate, precum SSRI, scad și cortizolul.
Puteți să întrebați medicul dumneavoastră cum ar fi: "Care sunt opțiunile de droguri pentru reducerea cortizolului? Ce medicamente pot diminua anxietatea mea? "
Amintiți-vă că medicamentele vor reduce numai anxietatea în timpul tratamentului, iar problema poate crește atunci când efectul medicamentelor trece. De aceea, ele sunt cele mai recomandate pentru utilizarea pe termen scurt - veți avea nevoie de alte soluții pentru a controla anxietatea pe termen lung.

Metoda 2
Scăderea stresului

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Încearcă terapia. Este posibil să fiți capabil să gestionați ocazional antecedente de anxietate și niveluri moderate de stres. Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate sau niveluri ridicate de cortizol sau dacă vă aflați într-o stare de stres, este posibil să trebuiască să solicitați ajutor profesional. Terapia este o modalitate de a face față problemelor care provoacă stres, anxietate și creșterea cortizolului.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau profesioniștilor din domeniul sănătății mintale despre opțiunile de terapie pentru a reduce stresul, cortizolul și anxietatea.
Terapia cognitiv-comportamentală are scopul de a schimba mentalitatea pentru a schimba modul în care vă comportați și a fost destul de eficientă în tratarea anxietății.
Psihoterapia familială tratează anxietatea și îi ajută pe membrii familiei să ofere mai mult sprijin în timpul tratamentului.

Utilizați tehnici de reducere a stresului Atât anxietatea cât și nivelurile ridicate de cortizol sunt cauzate de reacția organismului la stres. Cortizolul este numit "hormon de stres", deoarece creierul trimite semnale corpului pentru ao produce când este supus stresului. Deși nu puteți elimina întotdeauna un motiv de stres (de exemplu, o problemă pe care nu o puteți abandona), puteți controla producția de hormoni și anxietatea dacă folosiți strategii care vă limitează reacția la stres.

practică exerciții de respirație. De exemplu, când simțiți că sunteți anxios, inhalați încet prin nas și eliberați aerul încet prin gură.
Vizualizați-vă în pace și calm, pe măsură ce treceți prin situații stresante. De exemplu, imaginați-vă să faceți o baie pe plaja preferată pentru a vă liniști.
Când poți, renunță la situații stresante. Faceți o plimbare sau cel puțin închideți ochii și luați o pauză mentală.

Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 11

Încearcă yoga. Adăugarea acestei practici la rutină este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și anxietatea. În plus, există studii care indică faptul că yoga poate acționa în creier și îl face să producă mai puțin cortizol. Explorați diferite tipuri de yoga pentru a găsi cele mai bune pentru dvs.

Dacă nu ați făcut niciodată yoga sau nu aveți limitări fizice, încercați hatha, kripalu sau iyengar.
Dacă doriți mai multe provocări, experiența puterii de yoga, bikram sau ashtanga.
Discutați cu medicul înainte de a începe un program de yoga pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Întrebați: "Mă interesează să experimentez yoga. Există niște feluri pe care nu ar trebui să le încerc? Este ceva ce ar trebui să iau în considerare în legătură cu sănătatea mea?

Imaginea intitulată Fii atentă fără a spune glume Pasul 7

Râzi puțin. O modalitate de a reduce stresul, cortizolul și anxietatea este de a introduce un pic de umor în viață. Câteva râde vă pot ajuta să vă relaxați și să faceți față situațiilor stresante. Faceți activități care vă fac să zâmbiți în mod regulat.

Lăsați-vă deoparte un timp zilnic pentru a face cel puțin un lucru care te face să zâmbești. De exemplu, înscrieți-vă pentru un program pentru a obține zâmbete zilnice.
Vorbește cu cineva care te face să zâmbești. De exemplu, petreceți timp vorbind cu un copil. Privirea vieții și a opiniei ei vor face cu siguranță un râs bun.
O altă opțiune este să urmăriți un film amuzant sau un program plin de umor pentru a vă face să zâmbiți.

Imaginea intitulată Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 16

Formați o echipă de asistență. Va fi mult mai ușor să vă reduceți stresul dacă aveți oameni care vă interesează și vă susțin. Formați o echipă care include medicul (sau specialistul în sănătatea mintală) și prietenii și familia cel mai apropiat. Ele vă pot încuraja, vă pot ajuta să faceți față stresului și anxietății de control.

Spuneți celor mai apropiați de dvs. că aveți de-a face cu niveluri ridicate de cortizol și anxietate.
Cereți încurajare și sprijin. De exemplu, întrebați: "Puteți petrece timpul cu mine? Nu trebuie să facem nimic, doar să vorbim. "
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare de la un grup de asistență pentru tulburări de anxietate. Spune: "Cred că va fi de ajutor dacă mă alătur unui grup de sprijin. Aveți recomandări de la un grup apropiat?

Metoda 3
Îmbunătățirea sănătății în general

Imaginea intitulată Îndepărtați cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 34

Îmbunătățiți sistemul imunitar. În unele cazuri, persoanele cu niveluri crescute de cortizol se îmbolnăvesc mai ușor decât altele. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul suprimă sistemul imunitar ca o modalitate de a economisi energie și de ao folosi pentru combaterea stresului. În plus, cercetările indică faptul că anxietatea este, de asemenea, legată de imunitatea scăzută.

Spălați-vă de multe ori mâinile și fiți atenți atunci când vă aflați în jurul persoanelor care sunt bolnavi sau au o boală contagioasă. De exemplu, puteți doar să atingeți mai degrabă decât să vă mânuiți cu un coleg care pare să se îmbolnăvească.
Verificați periodic și primiți imunizările recomandate. De exemplu, luați vaccinuri împotriva gripei și a pneumoniei.
Încercați să luați suplimente de vitamina C, B6, E, zinc și magneziu. Aceste micronutrienți se dovedesc a fi benefice pentru sistemul imunitar.

Imaginea intitulată Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 8

Acordați prioritate să dormiți. Unul dintre efectele comune ale stresului, nivelurile ridicate de cortizol și anxietate este dificultatea de a dormi. Ca urmare, veți deveni obosit, confuz și iritabil, ceea ce poate provoca și mai mult stres și crește anxietatea și nivelurile hormonale. Încercați să obțineți suficient somn în fiecare noapte pentru a vă simțiți revigorat a doua zi.

Creați o rutină de somn care vă permite să dormiți între șase și opt ore pe noapte. De exemplu, este posibil să aveți nevoie să vă culcați o oră devreme pentru a putea dormi cel puțin șase ore.
Încercați să începeți să vă pregătiți să dormiți cu o oră în avans pentru a vă relaxa. De exemplu, cu o oră înainte de culcare, luați un duș și citiți o carte în timp ce luați un cidru de mere.
Înainte de dormit, evitați luminile luminoase de pe ecran, cum ar fi telefonul mobil, televizorul sau computerul. Lumina albastră pe care o emită poate interfera cu somnul.

Imaginea intitulată Obțineți motivul pasului 16

Fii activ. Activitatea fizică este o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea generală, pe lângă controlul stresului, cortizolului ridicat și anxietății. Fiind activă vă poate calma, vă energiza, reduce stresul și ajuta la tratarea problemelor cardiace, creșterea în greutate și a grăsimilor abdominale asociate cu niveluri ridicate de cortizol.

Studiile au arătat că exercițiile de intensitate scăzută scad nivelul hormonilor. Faceți o plimbare zilnică sau încercați să faceți pilates sau tai chi.
Unele cercetări sugerează că activitatea fizică ajută de asemenea la controlul anxietății.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 7

Consumați alimente care reduc stresul. Nivelurile constante ridicate de cortizol sunt legate de problemele digestive și greutatea înaltă. În plus, consumul de alimente prelucrate și cu conținut ridicat de grăsimi este, de asemenea, asociat cu anxietate ridicată. Deși nu există alimente care să elimine stresul din viață, există unele care pot îmbunătăți sănătatea generală și pot avea beneficii specifice care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și de anxietate.

Mananca mai multe proteine sanatoase, cum ar fi carnea slaba, nuci si fasole. Aceste alimente conțin triptofan, care ajută organismul să producă serotonină și să o facă mai calm.
Boabele, cum ar fi căpșunul, zmeura sau afinele, conțin fitonutrienți și antioxidanți care stimulează sistemul imunitar.
Cele mai multe fructe de mare contin omega 3, ceea ce reduce anxietatea si nivelurile ridicate de cortizol.
Legumele verde cu frunze, cum ar fi spanacul și kale, conțin o mulțime de folat, care ajută creierul să producă dopamina - o substanță chimică care ajută la reducerea tensiunii și la creșterea fericirii.
Bea apă, ceai și sucuri naturale în loc de băuturi pline de zahăr, ingrediente artificiale sau cofeină. De exemplu, încercați să începeți ziua cu un pahar de apă.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicamente Pasul 26

Încercați remedii pe bază de plante. Mai multe cercetări au investigat eficacitatea suplimentelor pe bază de plante și remedii pentru controlul nivelurilor de cortizol și de anxietate. Deși nu ar trebui să credeți că orice plante medicinale vă poate "vindeca" permanent, există suplimente cu beneficii dovedite în ceea ce privește reducerea nivelurilor de cortizol și de anxietate.

Unele studii au arătat că Ashwagandha, o plantă indiană, va scădea senzațiile de hormon și anxietate.
Cercetările sugerează că fosfatidilserina, un compus natural al organismului, poate, de asemenea, să reducă aceste probleme.

sfaturi

Amintiți-vă că, chiar dacă nu puteți controla lucrurile care provoacă stres, vă puteți controla reacția față de ele.

avertismente

Consultați întotdeauna un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale înainte de a începe orice tratament pentru a reduce nivelul de cortizol și de anxietate.