Cum să fii puternic și emoțional

V-ar plăcea să vă ocupați de suișuri și coborâșuri ale vieții cu putere și eleganță? Deveniti mental și emoțional puternic nu este un proces care are loc de la noapte la zi, dar se confruntă cu orice problemă în viață ca o oportunitate de a fi mai puternic, vei câștiga înțelepciune și iluminare necesare pentru a depăși momentele dificile.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea provocărilor și stabilirea obiectivelor
Metoda 2menținerea echilibrului
Metoda 3consolidarea mental și emoțional
Metoda 4confruntarea cu situațiile de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Identificarea provocărilor și stabilirea obiectivelor

Imagine intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 1

Înțelegeți sensul rezistenței emoționale. Fii mental sau emotional puternic mijloc sau elastice ști cum să se adapteze bine la probleme cum ar fi stresul, traumele, adversitate sau tragédia.Nós născuți nu elastic - acesta este un proces care poate fi învățate de oricine, și că este găsite în indivizi obișnuiți.

A fi puternică din punct de vedere emoțional nu înseamnă că nu simțiți durere sau suferință - adesea, rezistența se dezvoltă atunci când se confruntă cu situații extrem de dureroase. Aceasta înseamnă învățarea de a continua și de a recupera de la astfel de experiențe.
Pentru a dezvolta capacitatea de adaptare, trebuie să ne concentrăm pe cultivarea abilităților specifice, cum ar fi elaborarea de planuri și de a le respecta, de a dezvolta încrederea în sine și o perspectivă pozitivă asupra noastră, să învețe să se ocupe cu sentimente și impulsuri intense ne comunica mai bine și de a rezolva problemele în mod eficient.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 2

Aflați mai multe despre controlul emoțional. Învățarea de a controla emoțiile este un alt element important în procesul de a deveni puternic din punct de vedere mental și emoțional. Este posibil să nu aveți control asupra părților pe care viața le predică, dar puteți oricând să alegeți modul în care veți răspunde la fiecare situație. Din nou, aceasta nu este o calitate înnăscută, oricine poate învăța să se ocupe de sentimentele productive.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 3

Identificați domeniile specifice pe care doriți să le modificați. Înainte de a începe lucrul la mentale și emoționale de auto-emancipării, aveți nevoie pentru a crea un inventar al punctelor forte și punctele slabe pentru a determina ce iti place sa schimbi despre tine. Creați o listă cu toate punctele forte și punctele slabe la care vă puteți gândi. Când ați terminat, gândiți-vă cum să transformați fiecare dintre slăbiciunile dvs. într-un scop pe care doriți să-l atingeți.

De exemplu, lista de slăbiciuni poate include dificultatea comunicării propriilor nevoi altora. Dacă doriți să lucrați la această problemă, obiectivul dvs. ar putea fi să deveniți o persoană mai asertiv.

Imagine cu titlul Fii mental și emoțional puternic 4

Recunoașteți punctele tale forte. Pe lângă identificarea domeniilor care necesită schimbare, luați-vă timp pentru a vă sărbători punctele forte. Citiți lista de puncte forte și vă felicitați pentru aceste trăsături pozitive. Acordați-vă meritul o dată pentru totdeauna când vă va ajuta să vă concentrați asupra calităților pozitive și să dezvoltați rezistența.

Imagine intitulată Fii puternic și emoțional Pas 5

Luați în considerare experiențele din trecut. Poate că motivul pentru care considerați că nu aveți suficientă putere psihică sau emoțională este legat de un eveniment trecut. Nu contează dacă sa întâmplat doar câteva luni sau când erai foarte tânăr, poate că acest eveniment este încă afectează puterea ta mentală și emoțională. Studiile arată că copiii care au fost abuzați, neglijați sau expuse la orice fel de pericol sunt mai susceptibile de a avea probleme emoționale și mentale pe care le-ar putea duce consumul de droguri sau chiar sinucidere.

Încercați să aflați dacă orice experiență negativă din copilărie contribuie la starea dvs. mentală și emoțională. Gândiți-vă cum și de ce astfel de experiențe v-au afectat în acest fel.
Este posibil să aveți nevoie să discutați cu un terapeut despre experiențele dvs. din copilărie, astfel încât să le înțelegeți pe deplin, să le rezolvați și să continuați.

Imagine intitulată Fii mentală și emoțională puternică Pasul 6

Determinați dacă suferiți de o dependență care necesită tratament. Dependența de droguri, alcool, sex sau orice altceva poate fi foarte dăunătoare forței noastre mentale și emoționale. Dacă credeți că aveți o dependență, obțineți ajutor pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Dacă problema este severă, poate fi necesară o formă de tratament. Discutați cu un medic sau un terapeut dacă credeți că dependența poate dăuna rezistenței dumneavoastră.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 7

Înregistrați gândurile și sentimentele într-un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să înțelegeți cauzele provocărilor cu care vă confruntați și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scuti de stres. Pentru a începe, alegeți un loc confortabil și planificați să petreceți aproximativ 20 de minute pe zi în scris. Puteți scrie despre felul în care vă simțiți sau despre ce gândiți sau puteți folosi o sugestie de subiect. Iată câteva idei pentru subiectele pentru jurnal:

"Mă simt neajutorat când ..."
"Cea mai mare provocare mea este ..."
"Dacă aș putea vorbi în copilărie, aș spune ..."
"Când m-am supărat, cel mai bun lucru pe care l-aș putea face sau mi-aș putea spune este ..."

Imagine intitulată Fii mental și emoțional Etapa 8

Luați în considerare consultarea unui terapeut. Fără ajutorul oricărei persoane, poate fi mai greu să îți dai seama de ce simți că ai probleme și de a determina cel mai bun mod de a te ocupa de emoțiile tale. Un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să depuneți eforturi pentru a le depăși.

Rețineți că fragilitatea mentală și emoțională poate fi un simptom al unei stări de sănătate mintală care necesită tratament. Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți cum să acționați cel mai bine.

Metoda 2
Menținerea echilibrului

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 9

Stați departe de obiceiurile proaste care vă deranjează liniștea. Dacă beți, folosiți droguri, furați, minți sau jucați cu sănătatea mintală în orice alt mod, vă veți sabota capacitatea de a deveni mai rezilienți. Începeți treptat eliminarea tuturor obiceiurilor proaste din viața dvs. sau cel puțin să le limitați, astfel încât să nu poată controla emoțiile și comportamentele. Dacă suferiți de o dependență, căutați ajutor.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 10

Ai grijă de tine. Practicarea activității fizice, mâncarea alimentelor sănătoase, odihna și relaxarea vă vor ajuta să dezvoltați și să mențineți rezistența. Dacă ai grijă de tine, vei semnala mintea că merită ai avea grijă. Petreceți suficient timp pentru a satisface nevoile de bază legate de exerciții, hrană, somn și odihnă.

Practicați activitatea fizică în mod regulat. Planificați să vă exercitați timp de 30 de minute pe zi.
Mențineți o dietă echilibrată cu alimente sănătoase, întregi cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Dormiți opt ore pe zi.
Rezervați cel puțin 15 minute zilnic pentru yoga, respirație profundă sau meditație.
Beți multă apă, cel puțin opt pahare pe zi, dar cu atât mai mult dacă practicați și transpirați.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 11

Îmi îmbogăți mintea. Provocați-vă să continuați să învățați. Cât mai multe cunoștințe câștigați, cu atât mai mult va fi mintea voastră. Nu deveniți stagnanți, psihic sau fizic. Păstrați-vă curios, conștient și actualizat cu ceea ce se întâmplă în lume.

Citiți cărți, vizionați filme bune, concerte frecvente, mergeți la teatru, urmăriți baletul și bucurați-vă de o artă.
Creați propria dvs. artă. Scrieți, pictați, compuneți muzică, creați sculpturi, tricot - orice activitate care stimulează partea creativă.
Dobândiți noi abilități. Nu experimente în bucătărie, lucra la proiecte do-it-meșterit pentru îngrijirea la domiciliu a unei grădini, să învețe să conducă sau să pescuiască, tren pentru un maraton de cinci kilometri.
Vorbiți cu alții. Convorbiri semnificative care merg dincolo de chat. Ascultați povestirile altora și împărtășiți-vă propriile povești.

Lucrați partea spirituală. Mulți oameni devin mai puternici atunci când se concentrează asupra spiritualității. Crearea unei conexiuni cu ceva mai mare decât noi înșine - indiferent de ce - poate oferi puterea și simțul scopului spiritelor noastre. Cercetările arată că spiritualitatea și rugăciunea ajută la ameliorarea stresului și la scăderea timpului de recuperare pentru o boală. Spiritualitatea poate lua multe forme diferite și este important să găsiți o formă care să funcționeze pentru dvs. Nu există nici o cale sigură de a intra în contact cu partea noastră spirituală.

Luați în considerare participarea la un templu religios pentru a vă ruga împreună cu alții.
Practicati yoga sau meditatia.
Petreceți ceva timp în natură și admirați frumusețea lumii naturale.

Metoda 3
Consolidarea mental și emoțional

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 13

Set goluri și alerga după ei. Puteți practica abilitarea mentală prin stabilirea unor obiective relevante și prin încercarea de a le atinge pas cu pas. Trecerea de la un pas la altul necesită auto-disciplina, abilitatea de a face față plictiselii sau durere și perseverență pentru a obține ceea ce vrem. Aceasta nu este o sarcină ușoară și cu cât practici mai mult, cu atât mai mari sunt șansele de a-ți atinge obiectivele.

Dacă obiectivele dvs. sunt atât de mari încât acestea par imposibile, împărțiți-le în pași mai mici, mai realiste. De exemplu, dacă doriți să lucrați pentru a deveni o persoană mai asertivă, puteți stabili scopul de a spune ceea ce credeți de trei ori pe săptămână. Exemplele pot fi la fel de simple ca să-i spui partenerului că doriți să luați masa la un anumit restaurant în loc de conținut cu alegerea acestuia.
Au o atitudine perseverentă. Decideți că veți continua să încercați chiar dacă aveți un regres, dacă obiectivul este de a continua într-o activitate, de a finaliza un proiect, de a gestiona finanțele etc.
Eșecurile fașă ca oportunități de învățare. Eșecurile sunt doar pierderi temporare și sunt încărcate cu lecții.

Imagine intitulată Fii puternic și emoțional Pas 14

Întăriți-vă împotriva negativității. Negativitatea poate veni în diferite forme: poate să vină din interior, sub forma unor gânduri negative sau din lumea exterioară, sub forma unor comentarii negative sau abuzuri de la alte persoane. În timp ce nimeni nu are puterea de a elimina în totalitate negativitatea vieții voastre, există modalități de ao gestiona.

Controlează gândurile negative, învățându-le să le identifice și să le provoace. Aflați mai multe citiri Cum să ne ocupăm de gândurile negative.
Deși puteți minimiza contactul cu persoane toxice sau negativ - și poate chiar pentru a le elimina complet din viața ta - uneori, ei sunt membri ai familiei, colegi sau alți cunoscuți cu care suntem obligați să interacționeze. În loc să se lase influențați de negativitate altor persoane, poți învăța să nu se implice și să stabilească limite pentru acest tip de persoană. Acest articol wikiHow este o resursă fantastică pentru a învăța cum să faceți acest lucru.

Imagine intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 15

Utilizați auto-afirmații pozitive pentru a dezvolta rezistența.Afirmațiile pozitive zilnice vă vor ajuta să vă consolidați, mental și emoțional. În fiecare zi, luați câteva momente să vă uitați în oglindă și să spuneți ceva încurajator pentru voi. Poți să spui ceva ce te gândești la tine sau la ceva despre care ți-ar plăcea să te gândești. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:

"Lucrez să fiu puternic din punct de vedere emoțional în fiecare zi."
"Învăț mai multe modalități productive de a controla stresul și de a fi amabil cu mine".
"Știu că dacă fac pași mici spre obiectivul meu în fiecare zi, mă voi simți mai puternic mental și emoțional".

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 16

Învață să te menții sub presiune. Atunci când o situație începe să scape de sub control, vă puteți simți emoțiile în pericol de a exploda. Conteaza putin, in loc de a fi impulsiv si reactiv, veti avea mai mult timp sa va ganditi la posibilele optiuni si sa decideti care este mai intelept sa actioneze.

A avea timp să numărăm până la zece este un clișeu, dar chiar funcționează. Înainte de a reacționa emoțional la orice situație, opriți- respira profund și să reflecteze la ceea ce se întâmplă.
meditație vă poate ajuta să rămâneți liniștiți, deoarece vă va învăța să fiți mai obiectivi în tratarea emoțiilor și a gândurilor. În loc să reacționeze impulsiv, ar trebui să fie în măsură să analizeze gândurile și sentimentele și să spună: „Bine, mă simt foarte frustrat, chiar acum“, și să se gândească ce să facă în continuare.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pas 17

Lăsați problemele mici deoparte. Dacă sunteți foarte sensibil la supărări mici și critici că toate suferă de zi cu zi, în cele din urmă de timp și energie pentru lucruri care, în adâncul, nu contează dedică. Mulling peste aceste lucruri mici, oferindu-le multă atenție sau tratarea lor ca probleme majore, nu numai că vă crește stresul, puteți crește, de asemenea, riscul de mortalitate. Aflați cum să se adapteze atitudinea lor proprie să nu acorde atenție la mici stresul zilnic va ajuta să vă mențineți hormonul de stres (cortizol) sub control, protejând-o de probleme, cum ar fi funcția imunitar redusă, creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului și risc ridicat de boli de inimă.

În loc să vă accentuați, dezvoltați un obicei sănătos de a vă gândi la ceea ce vă deranjează, calmați-vă și decideți pe cel mai sănătos și mai productiv mod de a face față acestei situații.
De exemplu, în cazul în care soțul tău uită întotdeauna să închidă pasta de dinți, își dau seama că poate că acest lucru nu este la fel de important să-l așa cum este pentru tine. Puteți alege modul în care se va ocupa de situația - pune-te capacul în pasta de dinți și cred că toate celelalte metode prin care partenerul tau contribuie in casa, sau a pus o notă (educată) în perete, care funcționează ca un memento blând
Fii atent cu perfecționism, deoarece aceasta poate provoca așteptări extrem de ridicate și de multe ori nerealiste despre noi și despre modul în care zilele noastre trece, ceea ce face uitați să luați în considerare toate lucrurile care afectează în ziua și care sunt în afara controlului tău.
Încercați un exercițiu de vizualizare pentru a scăpa de minorele minore. Puneți o piatră în mână și imaginați-vă că conține singurul lucru care vă deranjează acum. Concentrați-vă pe această problemă și strângeți pietricele greu. Atunci când sunteți gata, aruncați piatra. Trageți-l într-un iaz sau câmp. În acest fel, imaginați-vă că și tu aruncați ceea ce vă deranjează și toate sentimentele negative legate de această problemă.

Imaginea intitulată Fii mentală și emoțională puternică Pasul 18

Modificați-vă punctul de vedere. Dacă aveți tendința de a vă implica prea mult în propriile probleme, găsiți modalități de a obține o perspectivă diferită asupra vieții și a tuturor posibilităților pe care le aduce. Toți se confruntă cu obstacole, dar oamenii rezilienți pot găsi alte modalități de a ajunge acolo unde doresc. Dacă întâmpinați dificultăți la părăsirea unui anumit punct de vedere, încercați tehnicile de mai jos:

Citiți mai multe. Citirea știrilor sau a unui roman vă va permite să intrați în lumile celorlalți, lucru care va reaminti că lumea este prea mare și că problemele dvs. sunt doar o cădere în ocean.
Lucrați ca voluntar. Interacționați cu persoanele care au nevoie de ajutor. Unele studii arată că voluntariatul aduce o gamă largă de beneficii sănătății fizice și mintale.
Ascultați un prieten. Ascultați pe cineva care are nevoie de sfatul dvs. Puneți-vă în locul persoanei și dați sfatul cel mai cinstit pe care îl aveți.
Travel. Lăsarea zonei de confort vă poate ajuta să obțineți un alt punct de vedere al situației cu care vă confruntați. Vizitați un loc pe care nu l-ați vizitat niciodată, chiar dacă este doar un oraș învecinat.

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pasul 19

Cultivați o perspectivă pozitivă. Persoanele reziliente nu se plâng de obicei. Ei au la fel de multe probleme ca oricine altcineva, dar ei se uită la ei calm și pot vedea contextul general al lucrurilor. Fiind pozitivi în legătură cu ceea ce se întâmplă în viața noastră și cu posibilitățile viitorului, obținem o mai mare rezistență pentru a face față unor situații dificile. În plus, unele studii demonstrează că actul simplu de menținere a aspectului pozitiv poate fi benefic pentru sănătatea noastră fizică.

Bucurați-vă de momentele fericite. Încercați să vă bucurați cât mai mult de familie, de prieteni, de animale de companie și de toate lucrurile bune din viață.
Căutați întotdeauna partea pozitivă a situațiilor dificile. Întotdeauna au ceva de învățat.

Imagine intitulată Fii puternic și emoțional Pas 20

Fii sincer cu tine însuți. Abilitatea de a face față realității poate fi cel mai mare semn al puterii mentale și emoționale. Dacă încercați să depășiți un obstacol, trebuie să vă înfruntați. Minciuna cu privire la ceea ce se întâmplă vă va răni numai în cele din urmă.

Dacă de multe ori fugi de probleme (de exemplu, vizionarea prea mult la televizor ca o modalitate de a evita gândesc la lucrurile pe care le deranjeaza), recunosc obiceiurile proaste și se străduiesc să le abandoneze.
Fii sincer cu tine însuți despre provocările tale.

Metoda 4
Confruntarea cu situațiile de viață

Imaginea intitulată Fii puternic și emoțional Pas 21

Gândiți-vă înainte de a acționa. Atunci când vă confruntați cu o situație dificilă, luați timpul necesar pentru a vă gândi înainte de a lua măsuri sau de a decide. Acest lucru este obligatoriu indiferent de situația cu care vă confruntați. Acest lucru vă va oferi timp pentru a pune emoțiile sub control și pentru a evalua toate opțiunile disponibile.

Dacă puteți, faceți timp pentru a analiza situația, punându-vă sentimentele pe hârtie. Încercați să identificați cel puțin un lucru pozitiv în situație, indiferent cât de mic poate fi. Această mică schimbare de mentalitate va aduce o mare diferență.
Amintiți-vă să luați cel puțin zece secunde pentru a lua în considerare o situație înainte de a spune ceva. Chiar dacă prietena ta tocmai a spus că dorește să pună capăt relației, încă mai poți da 10 secunde pentru a te întoarce înainte să răspunzi. În cele din urmă, veți fi bucuroși că ați făcut-o.

Examinați fiecare unghi al situației. Înainte de a decide ce să faceți, evaluați situația cu claritate și liniște. Ce sa întâmplat exact? Pe ce trasee ai putea urma? Există întotdeauna mai multe modalități de a rezolva o problemă.

De exemplu, să presupunem că un prieten a cerut ajutorul dvs. într-o activitate ilegală și că nu sunteți de acord să rămâneți loiali față de prietenie și să respectați legea. Se cântărește argumentele pro și contra celor două căi posibile. Este prietenul tău adevărat prietenul tău dacă te cere să nu respectați legea? Sau este legea care este în calea dreptății adevărate?

Imaginea intitulată Fii mentală și emoțională puternică Pasul 23

Determinați calea cea dreaptă și respectați-o. Utilizați conștientizarea ca ghid personal. Cercetările arată că persoanele care se bazează pe instinctele atunci când decid asupra unui lucru au un nivel mai înalt de satisfacție față de astfel de decizii decât cei care analizează cu atenție totul. Uneori răspunsul va fi clar, iar în altele va fi extrem de dificil să dai seama că trebuie să fii corect. Nu lăsa problema să se înrăutățească și să scape de sub control, să ia o decizie și să se țină de ea.

Consultați alte persoane în care aveți încredere. Nu este nimic în neregulă cu a ne întreba opiniile altora atunci când nu suntem siguri ce cale să mergem. Doar nu lăsați oamenii să vă influențeze să faceți ceva greșit.
Gândiți-vă la o persoană pe care o admirați și la ceea ce ar face. Trebuie să fie o persoană echilibrată, cinstită și cu bunăvoință. Ce ar face în schimb această persoană?
În cele din urmă, va trebui să-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce faci. Faceți cea mai bună decizie posibilă - o decizie cu care puteți trăi.

Imagine intitulată Fii puternic și emoțional Pas 24

Gândiți-vă la experiențele dvs. După ce treceți printr-o situație dificilă, luați în considerare ce sa întâmplat, cum ați rezolvat problema și cum au fost rezolvate lucrurile. Ești mândră de felul în care te-ai comportat? Dacă aș putea, aș face ceva diferit? Încercați să învățați cât mai mult din experiențe, înțelepciunea este câștigată numai de la acest tip de practică. Examinați ce sa întâmplat, în loc să încercați să o uitați, vă va ajuta să știți cum să acționați data viitoare când vă confruntați cu o provocare.

Dacă lucrurile nu merg așa cum era planificat, bine. Amintiți-vă că lucrurile nu vor merge întotdeauna bine și nu veți obține întotdeauna exact ceea ce doriți. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, indiferent cât de fantastic este viața cuiva.

sfaturi

Stai departe de oameni care te respectă și te fac să te simți slab.
Încercați să meditați pentru a rămâne calm și concentrați-vă.
Încercați să vă străduiți să trăiți mai mult în acest moment, gândindu-vă mai puțin la problemele trecutului și la viitor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit