Cum să depășească dependența emoțională

Este ușor să confundați dependența emoțională cu iubirea, cel puțin dintr-un punct de vedere extern. Este normal să investești emoțional în oamenii cărora le pasă, dar dacă crezi că nu poți fi fericit fără un anumit partener romantic, rudă sau prieten, ai trecut linia și ai o dependență emoțională. O astfel de situație nu este sănătoasă pentru tine sau pentru relațiile tale, dar nu trebuie să dureze pentru totdeauna. CV independența emoțională recunoaștere și de rupere vechile obiceiuri, de învățare să aibă grijă de propriile lor nevoi emoționale și de a construi o viață sigură și satisfăcătoare pentru ea.

conținut

Pași
Metoda 1ruperea modelelor de dependență
Metoda 2să devii sanatos din punct de vedere emoțional
Metoda 3să trăiești în siguranță
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ruperea modelelor de dependență

Imaginea intitulată Evaluați planul de gestionare a depresiei Pasul 15

Identificați-vă teama. De cele mai multe ori, sentimentele de lipsă și dependență sunt înrădăcinate în frică. Gândește-te la ce ar trebui să fie plecat. Întrebați-vă ce vă provoacă atâtea frică în această situație.

De exemplu, dacă sunteți dependenți emoțional de prietenul dvs., vă poate fi teamă să nu fiți iubiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 8

Petreceți timpul singur. Găsiți un moment în care nu veți fi întrerupți și nu veți sta singuri pentru o clipă. Analizați locurile în care mintea voastră se rătăcește și ce fel de dorințe vă simțiți. Puteți găsi modele de gânduri sau obiceiuri despre care nu știați.

Nu vă distrați prin folosirea telefonului dvs. mobil sau prin ștergerea camerei în timpul acestui exercițiu. Acordați toată atenția la introspecție, chiar dacă este inconfortabil.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 11

Consolidați-vă identitatea. Gândiți-vă cine sunteți într-adevăr atunci când nu încercați să vă mulțumiți pe nimeni. Identificați valorile, obiectivele pe care doriți să le atingeți și natura proprie. Construiți o identitate care nu depinde de validări externe.

Dacă nu aveți un puternic simț al identității, ieșiți din zona dvs. de confort și explorați-vă lucruri noi. Vedeți ce activități, persoane și idei identificați cel mai mult.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate de frontieră Pasul 31

Nu încercați să controlați alții. Când sunteți foarte dependent de alte persoane, puteți ajunge să încercați să le controlați - sau vă simțiți rău dacă nu puteți. Acceptați că ceilalți au dreptul să aibă propriile lor gânduri, sentimente și alegeri și că nu totul va implica întotdeauna. Folosește-ți energia controlând alegerile și gândurile tale.

De exemplu, dacă deveniți gelos atunci când un prieten dorește să întâlnească alții, nu încercați să o faceți să se simtă vinovată. Respirați profund și amintiți-vă că oamenii pot avea mai mulți prieteni. Gândiți-vă la ceva de făcut în acest timp liber.

Obțineți ajutor pentru a sparge standardele. Nu vă fie frică să cereți ajutor dacă vă simțiți prinși într-un ciclu de dependență emoțională și nu o puteți schimba pe cont propriu. Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Dacă preferați, obțineți ajutor de la un terapeut sau un psiholog.

Metoda 2
Să devii sanatos din punct de vedere emoțional

Imagine intitulată Ieșiți dintr-o depresiune cu Pasul 7

Luați-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre. Acceptați că tratarea sentimentelor dvs. este propria dvs. responsabilitate și nimeni altcineva. Realizați că, deși emoțiile dvs. sunt puternice, ele nu definesc cine sunteți și nu controlați ceea ce faceți.

De exemplu, nu vă așteptați pe alții să întrerupă ceea ce fac atunci când sunteți în stare proastă sau aveți o zi proastă. În schimb, găsiți modalități sănătoase de a trata sentimentele negative, fără a mai fi nevoie ca alții să "repare" totul pentru dvs.
Dacă puteți, dați-vă șansa de a vă liniști și de a vă stabiliza un pic înainte de a vă adresa unui prieten.

Imagine intitulată Iertați-vă după ce ați ranit pe cineva Pasul 8

Încearcă să-ți satisfaci nevoile. Când vă simțiți trist, căutați modalități sănătoase de a vă liniști. Încercați să aveți o discuție interioară pozitivă, să faceți o plimbare sau să scrieți într-un jurnal.

Aveți grijă să nu înlocuiți un tip de dependență cu altul. De exemplu, dacă aveți neliniște, nu este o idee bună să începeți să utilizați alcoolul pentru a vă liniști.
Obțineți ajutor de la un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale dacă aveți alcool sau alte substanțe din motive emoționale.

Construieste-ti stima de sine. Când ne simțim bine despre cine suntem, reducem șansele de a depinde de atenția sau de aprobarea altora. Evaluați lucrurile care vă plac despre voi înșivă și amintiți-vă adesea calitățile proprii. Sporiți-vă respectul de sine încercând să încercați lucruri noi și să găsiți modalități de a ajuta pe ceilalți.

Dialogul intern este o componentă majoră a stimei de sine. În loc să vă criticați, discutați cu dumneavoastră în mod prietenos și încurajator. Spuneți lucruri precum "Pot să fac asta. Sunt capabil. Am controlul asupra destinului meu. O să fac tot ce pot, indiferent de ce.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 8

Acceptați limitările celorlalți. Căutați calitățile altor persoane și păstrați-vă așteptările sub control. Nu vă supărați dacă vă dezamăgiți din când în când. Amintiți-vă că toată lumea are puncte forte și puncte slabe.

Nimeni nu este perfect. Dacă un prieten a uitat planurile cu dvs., credeți că a fost un accident, mai ales dacă sa întâmplat o singură dată. În caz contrar, este ca și cum ați aștepta ca toți să fie perfecți în timp ce puteți face greșeli.

Metoda 3
Să trăiești în siguranță

Imaginea intitulată Convingeți-vă că puteți face ceva Pasul 10

Știi ce vrei. Întrebați-vă ce fel de viață doriți să conduceți și faceți un plan pentru a ajunge acolo. Prioritizați obiectivele și valorile dvs. în loc să încercați să le mulțumi altora.

Nu confunda realizarea cu atrăgând atenția persoanei pe care vă depindeți emoțional. Gândește-te la ceea ce te-ar face fericit chiar dacă acea persoană nu ar fi în viața ta.
Creați și urmăriți obiectivele în loc să încercați să satisfaceți așteptările altora.

Imagine intitulată Reorganizați-vă viața Pasul 2

Controlează-ți programele. Planificați-vă programul în funcție de nevoile și dorințele dvs. Includeți timp pentru a vă îngriji de tine și pentru a face activitățile pe care le bucurați, cum ar fi vizitarea prietenilor sau vizitarea filmelor. Nu lăsați planurile altora să vă controleze viața.

De exemplu, dacă partenerul dvs. călătorește pentru a vizita familia, nu fi trist să fiți singuri. Găsiți lucruri distractive sau productive de făcut în timpul liber.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 2

Creșteți cercul dvs. social. Petreceți mai mult timp cu oameni diferiți pentru a evita să deveniți dependenți de altcineva. Păstrați legătura cu familia și planificați frecvent să vizitați prieteni. Dacă cercul dvs. social este mic, puteți întâlni oameni noi prin intermediul unor echipe de lucru, de clasă sau sociale.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 17

Dați mai mult altora. Veți simți mai multă încredere în loc de a vă ajuta să ajutați alte persoane. Luați legătura cu rudele și prietenii atunci când au nevoie de ajutor suplimentar sau căutați oportunități de voluntariat în zona dvs.

Faceți acest lucru numai în scopul de a ajuta. Dacă așteptați ceva în schimb, există încă o mentalitate a dependenței.

Concentrați-vă pe obiectivele dvs. Dacă simțiți că vă concentrați prea mult asupra altor persoane, retrageți-vă și concentrați-vă asupra obiectivelor pentru o vreme. Acest lucru poate însemna să faci ceva la fel de simplu ca o sarcină la domiciliu (cum ar fi vopsirea dormitorului) sau să faci niște pași spre un scop mai mare în viață (cum ar fi întoarcerea la colegiu).

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune Pasul 14

Ia interdependență. Dependența nu este sănătoasă, la fel ca și izolarea emoțională. Când vă scapați de obiceiurile vechi, căutați oameni sănătoși din punct de vedere emoțional. Cultivarea relațiilor bazate pe respect reciproc, onestitate și empatie, nu lipsa.

De exemplu, încercați să vă gândiți la unele soluții la problemele dvs. emoționale înainte de a apela la alții pentru sfaturi. Acest lucru vă va ajuta să învățați să rezolvați problemele luând în considerare, de asemenea, faptul că alții pot avea și sfaturi practice.
Dacă vă simțiți într-adevăr blocați și blocați, obțineți ajutor de la un terapeut.