itholoinfo.com.com

Cum să introduceți forma

Mulți oameni vor să ajungă în formă și să-și îmbunătățească sănătatea, dar au dificultăți în a-și menține un antrenament care să funcționeze. Acești pași simpli vă vor ajuta să începeți un program de antrenament care să funcționeze și puteți continua, chiar dacă nu doriți să mergeți la sală.

pași

Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 1
1
Nu beți calorii! Aceasta este regula cea mai importantă de urmat. Încercați să nu beți nimic care are calorii - doar beți apă! Cantitatea recomandată este de a bea 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 2
    2
    Fii natural: înseamnă să mănânci doar alimente naturale. Nu vă panicați! Produsele alimentare naturale sau care există în natură sunt alimente care au un minimum de substanțe chimice și sunt cât mai aproape posibil de starea inițială, întreaga. Hrana naturală este mult mai bună și, în general, mult mai hrănitoare decât versiunile rafinate.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 3
    3
    Planificați porțiunile: dacă vă este foame, nu mâncați o gustare sau veți mânca mai mult. Luați-vă timp pentru a alege cu grijă o masă care vă va face fericiți și, în același timp, nu este suficient de mare pentru ca voi să deveniți prea plini. Cel mai bine este să mâncați porții mici de cinci ori pe zi pentru a menține metabolismul ridicat.
  • Imagine intitulată Get in Shape Pasul 4
    4
    Mănâncă acasă. Mâncarea în restaurante este minunată, dar nu tot timpul! Acest lucru poate fi dificil dacă lucrați sau călătoriți mult, dar dacă ieșiți să mâncați, încercați cât mai mult posibil să urmați regulile de mai sus.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 5
    5
    Zaharul este un inamic: sigur că l-ați auzit de mai multe ori și este adevărat. Dacă vă placeți zahărul, cookie-urile și bomboanele, ar trebui să încercați totul pentru a le abandona - cel puțin pentru un timp. Stai departe de dulciuri, cel puțin până când ajungi la greutatea dorită. O poți face!
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 6
    6
    Stai departe de alimentele cu sare: atunci când mâncați alimente cu o mulțime de sare, cum ar fi chips-uri sau chips-uri de pachete, sunteți în mod natural însetat. Dar apa pe care o bei pentru a fi hidratată este stocată în organism și rețineți lichide (acest lucru este cauzat în principal de alimente care conțin prea mult sare). Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, evitați aceste alimente.


  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 7
    7
    Mănâncă mai multe proteine ​​lean: cel mai căutat substanță nutritivă, proteine, vă va ajuta mult să rămâneți în formă. Cu aceeași cantitate de calorii ca și carbohidrații, proteina este utilizată pentru a construi și a menține țesuturile, în special mușchii. Proteina pe care o consumați nu va stimula metabolismul (și astfel vă va ajuta să ardeți calorii), dar vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți durerea musculară după antrenament. Creșteți aportul de proteine ​​împreună cu nivelul de exerciții pentru a preveni gută sau alte disfuncții legate de acidul uric.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 8
    8
    Determinați obiectivul de greutate: este necesar să se determine obiectivele pentru a avea succes în orice. Determinați o greutate pe care doriți să o obțineți, dar nu o dată pentru aceasta! Nu este important cât de repede ajungi la greutatea ta, deci indiferent de dată. Sănătatea este întotdeauna mai bună decât viteza!
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 9
    9
    Ridicați și executați: Exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a efortului de a se potrivi, dar uneori vă poate fi dor de sala de sport. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, puteți face unele exerciții, cum ar fi îndoire, și întotdeauna faceți acest lucru fără a interfera cu restul de antrenamente. Fa-o parte din rutina ta. Poate părea nesemnificativ, dar după un timp veți vedea o schimbare în corpul vostru.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 10
    10
    Începeți să faceți: Mergeți la plimbări, mergeți la o sală de gimnastică, faceți jogging sau luați lecții de dans - tot ce preferați. În loc să faceți rezoluții pentru noul an, faceți în fiecare lună o primă zi pentru a începe.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 11
    11
    Găsiți un partener: studiile arată că, dacă aveți pe cineva care vă dă putere și face exerciții cu voi, va fi mai ușor să țineți pasul.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 12
    12
    Relaxați-vă în weekend. Este important să respectați regulile de mai sus, dar este important să vă relaxați și în weekend. Adică dați-vă luxul de a ieși la cină și de a mânca niște bomboane la sfârșit de săptămână. Acest lucru poate suna contradictoriu, dar este serios. Dacă vă simțiți așa, continuați. Ori de câte ori vă simțiți ca ceva care nu se încadrează în regulile dietei dvs. - cum ar fi pizza, bomboane sau chipsuri - așteptați să vă mâncați weekendul - faceți-i recompensa. Puteți continua să urmați regulile, dar modificați-le puțin pentru a se potrivi cu dorințele dvs. O zi sau două care mănâncă mai mult decât ar trebui, pot chiar să vă facă să crească metabolismul și să provoace o pierdere în greutate. Dar nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a mânca compulsiv, sau veți distruge toată munca grea a întregii săptămâni.

    • sfaturi

    • Înțelege ce este grăsimea. Când mâncați ceva, acesta este alcătuit din mai multe lucruri diferite (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine etc.). Energia este măsurată în calorii. Acestea sunt unități de energie stocate în corpul dvs. pentru situații de urgență. În funcție de genetica dvs., grăsimile vor fi depozitate într-un anumit loc (cel mai probabil în coapse, fesă, burtă, brațe etc.)
    • Dacă nu aveți sau doriți ca alți oameni să lucreze cu dvs., primiți un player mp3 și ascultați melodiile preferate, radioul sau clasele în timp ce tricotați. Acest lucru face ca exercițiile să fie mai puțin "timp pierdute" și mai "timp productiv" pentru că vă distrați sau învățați.
    • Nu uitați să hidratați în timp ce tricotați. Nu stati prea mult timp fara a bea apa.
    • Dacă lucrați cu un prieten, faceți ceva de genul schimbarea pantofilor. Deci, vă veți simți forțat să mergeți la sala de sport - sau prietenul dvs. va rămâne fără pantofi!
    • Aflați că "a se potrivi" nu înseamnă scădere în greutate, cu excepția cazului în care acesta este scopul dvs. personal. Un scop poate fi doar să fie sănătos și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă exerciți și să vă îmbunătățiți nutriția.
    • Găsiți pe altcineva care dorește să se formeze la locul de muncă sau în familia dvs. A avea un grup de sprijin este o formă de "presiune" din partea colegilor. Veți fi mai dispuși să continuați pregătirea dacă aveți alți asistenți. Decideți unde vă veți întâlni pentru a lucra (la sala de gimnastică, la casa cuiva etc.)
    • Nu încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi. Ar trebui să aveți cel puțin 2-3 zile de odihnă. Dă-i timpul corpului să se odihnească! Timpul de odihnă este esențial.
    • Determinați obiectivele. De exemplu: pierdeți un centimetru la talie, intrați într-un număr de 38 de pantaloni etc. În cazul în care obiectivul este atins, sărbătoresc, mergând la o cină cu prietenii, având o zi la SPA sau planificând o zi de cumpărături. Vă oferă ceva la care să sperați.
    • Începeți un blog Fitness - scrierea postărilor zilnice și comentarea călătoriei dvs. poate fi un instrument excelent pentru motivare. Distribuiți-vă povestea și câștigați adepții poate fi un mare ajutor în menținerea obiectivelor dvs. pe linie.

    avertismente

    • Ca orice antrenament, începeți încet și creșteți atunci când simțiți că puteți. Începând cu un plan foarte dificil, puteți răni mușchii și puteți antrena mult.
    • Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă antrena.
    • Nu dormiți niciodată imediat după masă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mâncați mici porții la meseCum să mâncați mici porții la mese
    Cum să rămâi subțire într-o săptămânăCum să rămâi subțire într-o săptămână
    Cum să pierdeți 6 kg în 30 de zileCum să pierdeți 6 kg în 30 de zile
    Cum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâniCum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâni
    Cum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanțiCum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanți
    Cum să scapi de greutate treptatCum să scapi de greutate treptat
    Cum să pierdeți din greutate cu sănătateaCum să pierdeți din greutate cu sănătatea
    Cum să ardeți caloriiCum să ardeți calorii
    Cum să fii subțire și sănătosCum să fii subțire și sănătos
    Cum să fii foarte subțireCum să fii foarte subțire
    » » Cum să introduceți forma
    © 2021 itholoinfo.com.com