itholoinfo.com.com

Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport

Acest exercițiu simplu va funcționa abdomenul, spatele și pieptul folosind doar o minge de gimnastică.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face o excursie cu zbura la exercițiu de pulovăr cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Stați pe mingea de fitness. Asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe podea, distanțate la nivelul șoldului.
  • Imaginea intitulată Face o excursie la exercițiu de pulovăr cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Mergeți înainte, astfel încât spatele să se sprijine pe minge.
  • Imaginea intitulată Face o excursie la exercițiul de pulovăr cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Țineți capul aliniat cu corpul (nu vă arătați lateral) și ridicați brațele spre tavan. Țineți picioarele plantate pe podea și asigurați-vă că picioarele dvs. formează un unghi de 90 de grade.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Extindeți brațele pe laturi astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Ar trebui să rămână în T.


  • Imaginea intitulată Face o excursie la exercițiul de pulovăr cu un balon de exerciții Pasul 5
    2
    Adu-ți brațele încet înapoi în poziția inițială.
  • Imaginea intitulată Faceți o excursie la exercițiul de pulovăr cu un balon de exerciții Pasul 6
    3
    Întinde-te, adu-ți brațele paralele cu podeaua din spatele capului tău. Atașați palmele mâinilor. Asigurați-vă că nu vă arcuiți spatele.
  • Imaginea intitulată Faceți o excursie la exercițiul de pulovăr cu un balon de exerciții Pasul 7
    4
    Adu-ți brațele încet înapoi în poziția inițială.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    Materiale necesare

    • Sală de bal
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    » » Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    © 2021 itholoinfo.com.com