Cum să faci răpire și ipoteze față-în-față

Acest exercițiu de intensitate medie sincronizează picioarele și picioarele în timp ce repoziționați șoldurile și vă menține spatele liber de orice tensiune.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face față în sus Abductions_Adductions Cu o curea Pasul 1

Așezați-vă cu fața în sus, cu șoldurile, genunchii și picioarele aliniate. Extindeți-vă brațele de-a lungul corpului și lăsați un obiect mic între picioare, ca o minge.

Imaginea intitulată Faceți față în față Abductions_Adductions Cu un curea Pasul 2

Plasați o bandă neelastică în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchilor. Nu modificați poziția picioarelor inferioare.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Face față în sus Abductions_Adductions Cu un curea Pasul 3

Apăsați și relaxați-vă picioarele alternativ în bandă. Nu lăsați coloana vertebrală să se ridice de pe podea. Pe măsură ce faceți acest lucru, picioarele ar trebui să stoarce și să slăbească alternativ obiectul. Repetați exercițiul pentru cantitatea recomandată de ori. Respirați cât mai uniform posibil.

Metoda 3
Versiune avansată

Imaginea intitulată Faceți în față Abductions_Adductions Cu un curea Pasul 4

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți folosi o minge mai mică, mai greoaie sau puteți alege o bandă mai groasă. Aceste modificări vor necesita mai mult efort din partea dvs., îmbunătățind mușchii piciorului și șoldului chiar mai repede.

Metoda 4
frecvență

1
Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

În plus, puteți face exercițiul fără obiectul dintre picioare, astfel încât să nu trebuie să vă concentrați prea mult.
Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității mușchilor din picioare, picioare și șolduri.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți să limitați mișcarea genunchilor sau picioarelor astfel încât să cauzeze mai puțin disconfort în oricare dintre aceste zone.