itholoinfo.com.com

Cum să urmați o dietă calorică de 1500

Trebuie să pierdeți din greutate din motive estetice sau de sănătate? Cheile ambelor sunt dieta și exercițiul. Deși s-ar putea să fiți hotărâtă să mergeți la sala de gimnastică în mod regulat, este posibil să aveți probleme cu gestionarea consumului de alimente. Se recomandă ca majoritatea bărbaților să consume 2500 de calorii pe zi, în timp ce femeile ar trebui să înghită ceva aproape de 2200. Mulți oameni apreciază dieta caloriilor de 1500 ca o metodă de a pierde kilograme, dar în funcție de tipul și tipul de corp, poate fi dificil de ținut pasul. Consultați un medic înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.

pași

Metoda 1
Regândirea obiceiurilor dvs. de mâncare

Imaginea intitulată Urmați o dietă calorică de 1500 Pasul 1
1
Mananca trei mese mici pe zi. În timp ce consumați trei mese mari sau solide zilnic a fost cheia pentru a deveni mari și puternice când erați mici, nu sunt ceea ce ar trebui să faceți ca un adult care încearcă să piardă în greutate. Cea mai bună modalitate de a rămâne sub plafonul de 1500 de calorii este să faceți trei mese mici zilnic. Nu luați mai mult de 400 de calorii în oricare dintre ele.
  • Cel mai persistent mit în lumea dietei este că ar trebui să faceți șase mese mici, nu trei, moderate. Ideea este ca organismul dvs. va fi capabil sa proceseze aceste alimente mai eficient, mentinand nivelul zaharului din sange in timpul zilei si metabolismul in stare buna de functionare. Știința nu susține astfel de afirmații - este mult mai important să găsiți o rutină de hrănire care să corespundă stilului tău de viață. Poți opri să mănânci de șase ori pe zi? Aveți timp să pregătiți șase mese mici? În caz contrar, nu vă faceți griji. Puteți pierde în continuare aceeași greutate, mănâncă de trei ori pe zi.
  • 2
    Nu mai mânca când este plină. Lăsați clubul să "curețe farfuria". Mănâncă jumătate de masă obișnuită, oprește puțin și-ți evaluează nivelul de foame. Dă-te cam la două minute înainte de a mânca din nou. Astfel, corpul vostru va avea timp să se reîmprospătească, și veți putea să descoperiți că acesta este de fapt plin.
    • Încă mai există copii care suferă de foame în lume, așa că salvează ceea ce rămâne pentru gustări și după masă.
  • Imaginea intitulată Urmați o dietă calorică de 1500 Pasul 5
    3
    Mestecați încet mâncarea. Băutura în sine nu arde calorii sau nu micsorează în mod magic numărul de ele în masă, dar prin mestecare lent vă va oferi timp stomacului să raporteze creierului că ați consumat ceva. Sau stomacul vă va spune să continuați să mâncați sau va indica faptul că este plin. Persoanele care mestec rapid au tendința de a ingera mai mult decât au nevoie pentru că nu se așteaptă la răspunsul din stomac.
    • Acest principiu a fost descoperit de o echipă de cercetare de la Universitatea de Stat din Iowa, SUA. Într-un experiment, cercetătorii au dat 47 de subiecți 60 de rulouri de pizza în mai multe rânduri și le-au spus să ia mai mult sau mai puțin mușcături în fiecare și să nu mai mănânce când erau plini. Cand li sa cerut sa ia mai multe muscaturi, subiectii au mancat mai putine rulouri si, prin urmare, au consumat mai putine calorii.
  • 4
    Faceți două gustări pe zi. Scăderea meselor nu este cea mai bună soluție pentru scăderea în greutate. Nu rezervați calorii pentru mai târziu, deoarece această atitudine duce adesea la un consum excesiv și chiar și la chef de mâncare mai târziu. De câte ori v-ați "răsplătit" pentru a sări o masă? De când nu mai consumați o gustare, veți deveni mai foame și mai probabil să justificați excesele mai târziu. Mâncărurile și gustările consistente susțin mai bine metabolismul și nivelul de energie.
  • Imaginea intitulată Urmați o dietă caloriilor de 1500 Pasul 7
    5
    Exercitarea porțiunii de control. Dimensiunile porțiunilor moderne au crescut foarte mult, iar o masă poate ocupa jumătate din consumul de calorii al zilei. Încercați să folosiți mâncăruri mai mici pentru a vă pregăti mesele. Măsurați alimentul înainte și evitați să mâncați direct din ambalaj. Urmăriți dimensiunile porțiilor, în special delicatesele. Dacă într-adevăr doriți să mâncați cartofi prăjiți la prânz, uitați-vă la mărimea porției din pachet și eliminați numărul exact de cartofi care alcătuiesc acea porție. Mănâncă-le, și dacă vrei tot mai mult, evalua dacă caloriile corespunzătoare merită.
  • 6
    Mănâncă cu înțelepciune. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă sparge dieta cu calorii de 1500 de calorii este să ieșiți și să faceți mese excelente la restaurante. Rămâneți în limita pentru această masă și verificați valorile calorice introduse sau pe site. Cele mai multe locuri vor avea o listă detaliată de calorii a tuturor feluri de mâncare. Nu uitati de calorii din bauturi si sosuri. Ele pot părea elemente suplimentare, dar încă o fac.
    • Comandați vase în abur, la grătar sau în grătar, în loc să intrați în prajit sau săturate.
    • Cereți mese mai mici în restaurante. Dacă nu puteți evita o masă mai mare, împărțiți-o când ajunge la masă. Tăiați friptura într-o porție mult mai mică și dați excesul unui prieten sau luați-vă acasă, pentru a mânca mai târziu.
  • Imaginea intitulată Urmați o dietă calorică de 1500 Pasul 4
    7
    Bea mai multe lichide. Ar trebui să luați 11 - 15 pahare de apă zilnic, potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină din SUA. În general, dacă beți suficientă apă, astfel încât să vă simțiți rar setea și urina devine aproape incoloră, probabil veți consuma cantitatea potrivită. Apa este cea mai bună opțiune, dar cafeaua, ceaiul și băuturile dietetice sunt alternative acceptabile. Laptele de lapte se potrivește, de asemenea, dar amintiți-vă că are aproximativ 100 de calorii pe porție. Evitați cele mai multe sucuri sau alte băuturi zaharoase deoarece acestea sunt doar calorii goale.
    • Un truc pe care sugerează Brenda Davy, profesor la Institutul Politehnic și Universitatea de Stat din Virginia, este să bea două pahare de apă chiar înainte de masă. Se spune că apa suprimă senzația de sete, făcând corpul să se simtă plin, ceea ce reduce nevoia de a mânca mai mult.
  • 8
    Mănâncă în boluri și mâncăruri mai mici. În plus față de a face să te simți un gigant, care poate fi distractiv, acest truc simplu va face o ceașcă de mâncare pe o mică plăcuță arata mai mult decât dacă o puneți pe una mai mare. Dieta presupune găsirea unor modalități de a vă înșela să mâncați mai puțin și sănătos. Fă ce trebuie să faci și să te bucuri de ea.

    • Metoda 2
    Urmăriți consumul alimentar

    1. 1
      Justificați timpul pentru a vă însoți mâncarea. Este obișnuit ca oamenii să evite dieta deoarece nu au timp să măsoare porții sau să calculeze calorii. Dacă sunteți serios în legătură cu dieta și aproximativ 1500 de calorii, va trebui să justificați acest timp petrecut pentru tine, deoarece dieta ta nu va fi la fel de eficientă fără ea. Nu numai că vă va ajuta să urmăriți cât de multe calorii ați consumat într-o zi, dar vă va forța să evaluați cu adevărat opțiunile alimentare și rutina zilnică.
    2. 2
      Utilizați o aplicație de urmărire a feedurilor. Utilizarea unui astfel de instrument poate fi o modalitate utilă de a vă ajuta să vă mențineți aportul caloric zilnic. Există mai multe aplicații smartphone disponibile, cum ar fi My Fitness Pal. Acestea încetinesc activitatea de numărare a caloriilor: puneți doar mâncarea și lăsați-i să facă restul.
      • Multe aplicații pot scana, de asemenea, produsele achiziționate în magazine. De exemplu, MyNetDiary`s Calorie Counter Pro poate scana codurile de bare și poate urmări până la 45 de nutrienți diferite. El are, de asemenea, capacitatea de a urma antrenamentele sale.
      • Încercați câteva aplicații diferite pentru a găsi cea care are cea mai bună interfață pentru dvs. Dacă este ușor de utilizat, va fi mai bine să urmați.


    3. Imaginea intitulată Urmați o dietă caloriilor de 1500 Pasul 2
      3
      Păstrați un jurnal de produse alimentare. Ar trebui să notați tot ce mănânci timp de câteva săptămâni. Unii oameni mănâncă fără să-și dea seama sau gândesc la ceea ce consumă și mulți subestimă cât de multe calorii înghiți.
      • Puteți cumpăra un jurnal de produse alimentare la un magazin de dietă pentru alimentație, online sau pentru a vă face. Utilizați coloanele pentru a urmări ziua, orele pe care le-ați mâncat, o scurtă descriere a alimentelor și a băuturilor și numărul de calorii consumate. Este, de asemenea, o idee bună să notați cât de multă activitate fizică ați făcut în fiecare zi. Idealul este de a finaliza între 60 și 90 de minute de activitate moderată pe zi. Deoarece cheia unei diete de succes este de a manca sanatos si a exercita regulat, inregistrarea alimentelor si exercitiile in acelasi loc va ajuta la intarirea celor doua.

    Metoda 3
    Alegerea produselor alimentare

    Imaginea intitulată Urmați o dietă de calorii de 1500 Pasul 3
    1
    Mănâncă mai multe roșii. Sunt surse bogate de vitamine A și C și acid folic și conțin o gamă largă de antioxidanți, licopen, colină, beta-caroten și luteină. Aceste fructe au avantajul suplimentar de a completa aproape orice fel de masă. Mănâncă-le întregi, tăiați-le, tăiați în cuburi sau piure cu ele și adăugați-le la supa preferată. O rosie are, de obicei, numai aproximativ 22 de calorii, dar ca o super-alimentară, plină cu atât de multe lucruri pe care le are corpul tău, îți poate da multă sațietate.
  • 2
    Consumați alimente bogate în proteine ​​cum ar fi ouăle, somonul și carnea slabă. În ultimul deceniu, carnea a dobândit o reputație slabă în comunitatea de sănătate, probabil ca urmare a febrei subțire. Mulți nutriționiști spun acum clienților săi să aibă o dietă bogată în proteine ​​din două motive: în primul rând, proteinele dau mai multă sațietate decât cele mai multe alimente. Studiile au arătat că o dietă bogată în acest nutrient poate reduce constrângerile cu 60%. În al doilea rând, carnea slabă, în mod special, vă va oferi o fereastră suplimentară de 80 până la 100 de calorii zilnic. Aceasta nu este o licență de a mânca mai mult în fiecare zi, dar ceva de gândit.
  • 3
    Mancati alimente bogate in fibre. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, sunt extrem de bogate în fibre, la fel ca și fasolea și lămâia. Consuma o ceasca de iaurt imbogatit cu fibre dimineata pentru a creste cantitatea de nutrient din dieta ta. Doar nu alegeți un iaurt făcut cu prea multe zaharuri și coloranți nesănătoși.
    • Zmeura este o mare sursa de fibre, de asemenea. Ei au încă capacitatea de a scădea colesterolul. O ceașcă conține 8 g fibră. Medicii recomandă ca femeile să mănânce zilnic aproximativ 25 g de fibre, iar bărbații consumă 38 g.
    • Alimentele bogate în fibre, în special, vă ajută să vă faceți mulțumiți fără să vă îmbogățiți prea mult. Ele cântăresc la fel ca alte alimente, dar nu au prea multe calorii. Deci, dacă sunteți obișnuiți să faceți un mic dejun mare, încercați să schimbați castronul de cereale cu zahăr pentru un iaurt frumos. Vezi dacă este la fel de plin ca mai târziu.
  • 4
    Încercați ardeii. Dacă se poate manipula căldura, studiile au arătat că capsaicina din ardei poate reduce pofta de mâncare și poate crește arderea calorică. Puteți cumpăra chiar suplimente de acest nutrient la diferite magazine de scădere în greutate sau la farmacia locală. Adăugați niște ardei la paste, sandvișuri și salate. Acestea pot da o aromă suplimentară oricărei mâncăruri.
  • 5
    Mananca grasimi sanatoase. Contrar opiniei populare, consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu reprezintă cheia pentru scăderea în greutate. Moda fără grăsime nu este la fel de bună ca promite. Multe etichete "lipsite de grăsimi" maschează alimente bogate în zahăr, carbohidrați rafinate și calorii, folosite pentru a îmbunătăți aroma. În general, există două grăsimi benefice, mono și polinesaturate. Evitați grăsimile trans și saturate. Grăsimile au multe uleiuri benefice, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui și ulei de arahide pasta amendoim-, avocado, tofu si alte tipuri de nuci.
    • Adăugați și câteva grăsimi omega-3 la dieta dumneavoastră. Sursele bune de omega-3 sunt pește, nuci, semințe de in, ulei de in și ulei de soia. Omega-3 grăsimi sunt procesate în energie, care este excelent pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Urmați o dietă calorică de 1500 Pasul 6
    6
    Evitați alimentele cu calorii goale. Alimentele bogate în grăsimi sau zahăr sunt dezastruoase pentru un plan de masă zilnică de 1500 de calorii. Donuts, gemuri, chips-uri, înghețată și alte delicate gustoase sunt bogate în calorii și oferă câteva substanțe nutritive benefice. Nu vă pierdeți calorii valoroase, care pot fi folosite pentru a vă face fericiți cu alimentele "mincinoase".
  • Imaginea intitulată Urmați o dietă caloriilor de 1500 Pasul 8
    7
    Nu sacrificați gustul. Una dintre cele mai mari plângeri legate de aceste diete este că mâncarea lor pur și simplu nu are gust. Utilizați mai multe ierburi și condimente, cum ar fi cumin, busuioc și coriandru și stați departe de sare, care poate duce la reținerea de lichide. Ar trebui să consumați numai 6 g pe zi. De asemenea, evitați alimente bogate în sodiu. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii pot fi dificil de mâncat zi și zi. O parte din gustul în alimentele obișnuite provine din grăsimi, dar pentru a rămâne la 1500 de calorii pe zi, trebuie să eliminați mult consumul de nutrienți.
    • Utilizați nuci prăjite proaspăt pentru a vă oferi gustul și textura la mese. Pinionul se potrivește bine cu spanacul și alte legume rățuite. Nucile sunt bine folosite în salate și în cuscus. Dacă doriți să creați propriile nuci prăjite, puneți cuptorul la 120 ° C, puneți piulițele într-un vas de coacere și gătiți timp de patru până la șase minute.
    • Gustați o brânză romană cu gust puternic, în salată, legume sau orez, pentru a da mâncărurilor un gust frumos de brânză.
    • Adăugați fructe uscate ca afine și smochinele de aromă.
    • Faceți o marinadă cu puțin sodiu pentru a da mâncării un gust dulce și picant.
  • 8
    Consultați meniurile de probă online. Există mai multe depozite de pe internet care răspund unor anumite gusturi. Există meniuri pentru cei care iubesc sau urăsc pești, vegetarieni, dependenți de vitamine sau oricine altcineva cu preferințe culinare deosebite. Iată un meniu de 1500 de calorii:
    • Mic dejun:
      • 2 oua prajite intr-o lingurita de ulei de nuca de cocos
      • 1/2 cană de spanac
      • 30 g de brânză feta
      • 1 felie de pâine prăjită
    • gustare:
      • 1 ceașcă de iaurt natural grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
      • 1 cană de fructe proaspete roșii
      • 10 migdale nesărate
    • masa de prânz:
      • 1 ceașcă de salată romană
      • 1 ceasca de legume fara amidon (rosii, broccoli, ardei, castraveti)
      • 85 g pui la grătar
      • 2 linguri dressing vinaigret de balsamico
      • 1 mere
    • gustare:
      • 10 morcovi copil
      • 2 linguri de humus
    • cina:
      • 110 g de somon
      • 1 cartof mediu dulce
      • 1/2 ceașcă de legume cu aburi
      • 1 linguriță de ulei de măsline
    • Scrieți o recenzie
      • 1 pătrat de ciocolată amară

    • Materiale necesare

    • Dieta alimentară
    • Contor de Calorii sau Website
    • echilibru
    • Cupe și linguri de măsurare
    • Ierburi și condimente

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (26)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutateCum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate
    Cum de a elimina o bustă de bereCum de a elimina o bustă de bere
    Cum sa pierzi 12 lire sterline in doua luniCum sa pierzi 12 lire sterline in doua luni
    Cum să pierdeți 20 de lire în trei luniCum să pierdeți 20 de lire în trei luni
    Cum să pierdeți 7 kg în 3 săptămâniCum să pierdeți 7 kg în 3 săptămâni
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich DietaCum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
    Cum sa ardati grasimile fara a pierde muschiulCum sa ardati grasimile fara a pierde muschiul
    Cum să contezi calorii arse în timpul exercițiilorCum să contezi calorii arse în timpul exercițiilor
    » » Cum să urmați o dietă calorică de 1500
    © 2021 itholoinfo.com.com