Cum să pierdeți de greutate fiind tineri

În zilele noastre, mulți tineri încearcă să piardă în greutate. Din fericire, acest obiectiv poate fi complet atins. Cu o dietă corectă, un stil de viață și un plan de exerciții fizice, este posibil să vă controlați greutatea. Nu vă simțiți nemotivat, deoarece sănătatea și aptitudinea fizică sunt o știință, adică rezultatele lor pot fi prezise. Deși este mai bine să consultați un medic și alți profesioniști dacă nu sunteți sigur de modificările necesare pentru planul dvs. de dietă sau exercițiu, există mai multe modalități de a gestiona în mod independent greutatea.

conținut

Pași
Metoda 1cunoașterea principiilor de bază
Metoda 2mâncarea pentru a pierde în greutate
Metoda 3de fapt, exercitarea
Metoda 4stați motivați
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Cunoașterea principiilor de bază

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 1

păstrați un jurnal de fluxuri. Potrivit unor cercetări, oamenii care țin o evidență a ceea ce mănâncă pierd o medie de 3 kg mai mult decât cei care nu au acest obicei. Indicați tot ce mănâncă, chiar gustări. O opțiune mai convenabilă pentru a face acest lucru este printr-o aplicație pe un smartphone.

Aflați câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a pierde în greutate. Cu cât sunteți mai conștienți despre acest lucru, cu atât va fi mai ușor să ingerați suma corespunzătoare. Luați jurnalul de feed și analizați fiecare articol în parte. Mențineți înregistrarea activă și adăugați caloriile totale ale zilei. Consumul mediu mediu este de 2.000 de calorii pe zi, dar fiecare persoană are o nevoie diferită.
Fii atent. Notați totul, inclusiv băuturi, condimente și descrierea modului în care a fost pregătit masa. Nu vă prefaceți că nu ați luat o lingură de înghețată după cină. Dacă ceva se duce la stomac, se duce și la jurnal.
Fii cinstit. Înregistrați dimensiunile porțiunilor în jurnalul de feeduri. Nu mâncați prea mult sau prea puțin - păstrați controlul. De asemenea, citiți ingredientele pentru acuratețe în ceea ce privește dimensiunile porțiilor. Multe aplicații de control al dietă vă permit să analizați codul de bare al produsului sau să preluați alimente într-o bază de date mare care indică numărul de calorii pe servire.
Fii consistenta. Trageți întotdeauna jurnalul de alimente împreună cu dvs.
Revizuiți jurnalul. Aflați când mâncați mai mult și, cel mai important, unde provine excesul de calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 2

Ardeți mai multe calorii decât consumați. Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin decât cantitatea arsă în orice moment al zilei. Poate părea simplu, dar este nevoie de muncă și de coerență. Aceasta înseamnă atenție la dietă și în planul de exerciții fizice. Dacă doriți să scăpați în greutate și să rămâneți sănătoși, va trebui să începeți exercițiile fizice. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Cere un certificat de nutritionist, doctor sau profesor de educație fizică și sănătoasă cantitatea zilnică recomandată de calorii pentru varsta si tipul de corp înainte de a face reduceri majore în aportul de calorii.
Controlați producția de energie și de calorii în fiecare zi. Acest lucru poate fi mai ușor cu ajutorul pedometrelor sau al altor aplicații și a dispozitivelor de control al pierderii în greutate. În acest fel, veți putea controla cantitatea de calorii arse.
Valorizează coloriile și subestimează activitățile. Studiile recente estimează că oamenii încearcă să mănânce puțin mai mult decât sunt capabili să controleze într-o zi. Țineți cont de acest lucru vă poate ajuta să justificați discrepanțele.
Stabiliți mici obiective. În loc să vă gândiți că trebuie să reduceți 500 de calorii, încercați să începeți cu 100 sau 200 la început.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 3

Stabiliți un plan de masă și urmați-l. Decideți ce să mâncați în timpul săptămânii înainte de a sta în fața frigiderului și de a alege ceva în ultimul minut. Cumpărați ingrediente sănătoase care sunt potrivite pentru a vă mânca așa cum doriți și planificați în consecință. Există multe site-uri de pe Internet care oferă rețete proprii sănătoase pentru pierderea in greutate.

Fii realist. Dacă vă place foarte mult să ieșiți să mâncați, nu încercați să o eliminați cu totul. În schimb, planificați să consumați mese de casă de cinci până la șase zile pe săptămână.
Încercați să evitați să mâncați prea târziu pe timp de noapte. Setați un timp și încercați să nu mâncați după el.
Reduceți gustările. Dacă nu puteți face acest lucru, alegeți gustări sănătoase. Legume proaspete cu guacamol, nuci nesărate, popcorn nesărați și unt și fructe sunt gustări excelente pentru oricine încearcă să piardă în greutate.
Dă-ți o răsplată din când în când. Promite-ți că dacă poți urma planul de dietă și exercițiu timp de șase săptămâni (dacă acesta este scopul tău), vei ieși să mănânci la un restaurant într-o zi lucrătoare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 4

Beți mai multă apă. Apa are o acțiune dublă, deoarece hidratează corpul și lasă stomacul umplut cu un anumit volum de lichid care are calorii zero. Deși nu există o cantitate exactă de apă pe care fiecare persoană ar trebui să o ia, deoarece avem nevoi diferite, volumul recomandat variază între opt și 15 pahare de apă pe zi.

Apa vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți prin eliminarea foamei false.
Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de mese poate ajuta la reducerea consumului de calorii ingerate.
Unele cercetări arată că persoanele care practică un program de scădere în greutate și consumă mai multă apă pierd mai multă greutate decât cei care se află în același program și nu consumă atât de multă apă.
Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră.

Metoda 2
Mâncarea pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 5

Luați propriul dejun. În multe cazuri, masa de prânz la un restaurant nu este cea mai sănătoasă sau mai slabă. Pentru a vă asigura că aceste mese nu interferează cu pierderea în greutate, luați propriul prânz.

Pregătiți prânzul și luați-l într-o pungă sau geantă.
Luați o pungă sau un recipient termic pentru a menține mâncarea caldă.
Combinați-l cu un bento.
Dacă decideți să luați masa la snack bar, optați pentru salată în loc de pizza. Dacă aceasta nu este o opțiune, limitați dimensiunea porțiunii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 6

Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Fructele ajută la vindecarea nevoii de a mânca dulciuri, datorită zaharurilor sale naturale. Legumele proaspete vă ajută să vă faceți mai mulțumiți în mai puțin timp. Ambele alimente conțin fibre, responsabile pentru sentimentul de satietate pentru mai mult timp Încercați să luați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a încorpora mai multe fructe și legume în dieta ta:

Mănâncă fructe și legume (în funcție de sezonul curent) cum ar fi gustări sau deserturi. De exemplu, există fructe care pot fi mari deserturi, cum ar fi mărul în toamnă și cireșul la sfârșitul verii. Tăiați țelina, morcovii, ardeiul gras, broccoli sau conopidul și amestecați-l cu o salată de salată ușoară sau cu humus.
Mancati legumele ca un curs principal. De exemplu, fa un a amestecați prăjiturile sau o salată plină și adăugați niște pui gătit, somon sau migdale.
Mănâncă fructe și legume între mese pentru a controla foamea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 7

Mancati mai multe cereale integrale si reduceti aportul de carbohidrati simpli. Pâinea integrală de grâu, ovăzul, pastele întregi de grâu, cartofii dulci și orezul brun sunt surse excelente de energie și nutrienți. Prin combinarea lor cu legumele și proteinele potrivite, boabele integrale formează o nutriție perfectă.

Carbohidrații simpli includ pâinea albă, făina prelucrată și zahărul alb. Toate acestea oferă o energie rapidă, dar în curând prezintă un dezechilibru și se transformă în grăsimi, prea repede.
Înlocuiți făină de grâu întreg sau făină de ovăz în produsele de coacere. Este posibil să fie necesar să adăugați ingrediente suplimentare. Puneți orzul în supă în loc de orez sau încercați să preparați pilaf (orez indian) cu zizania (cunoscut sub numele de orez sălbatic) sau orez brun.
Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâine albă, paste făinoase sau napolitane, dulciuri procesate, băuturi zaharoase și gustări de desert.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 8

Alegeți grăsimile care sunt cele mai bune pentru organism. Grasimi bune, cum ar fi cele găsite în nuci și măsline, vă ajută să vă simțiți mult mai mulțumiți pentru mai mult timp. Aceste grăsimi nesaturate au mai multe beneficii pentru sănătate și, atunci când sunt ingerate cu moderare, pot promova pierderea în greutate. Căutați numele acestor etichete ale produsului: "Grăsimi nesaturate", "grăsimi mononesaturate" sau "grăsimi polinesaturate". Acestea sunt grasimile bune.

Evitați grăsimile saturate, deoarece cresc nevoia de a mânca mai mult și de a provoca efecte negative asupra organismului, în special în colesterol și inimă. Multe alimente nesănătoase (junk food) sunt bogate în grăsimi saturate și contribuie la ciclul vicios al unui obicei prost.
Fiți atent cu sosurile pentru legume și salate (în special cele cremoase pe bază de maioneză), deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi.
Evitați alimentele fast food și băuturi cu o mulțime de cremă, deoarece ambele tind să conțină un conținut ridicat de grăsimi nesănătoase.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 9

Alegeți proteine mai slabe decât proteine grase. Proteina este importantă pentru funcția de organe, precum și pentru construirea de mușchi dacă intenționați să faceți exerciții. Există o mare varietate de surse de proteine, dar dezavantajul este că uneori conține și grăsimi nesănătoase.

Acordați prioritate tăieturilor slabe sau carne de vită la masă atunci când mănâncă carne roșie.
Dacă vă place carnea de pui, mâncați-o fără piele.
Evitați produsele de mezeluri, cum ar fi cârnații și salamul. Schimbă-le pentru friptură sau carne de curcan.
Oamenii vegetarieni pot obține suficientă proteină prin soia, nuci, fasole și semințe. Lentilele, legumele și fasolea sunt surse importante de fibre și proteine.
Consumați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine, inclusiv lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi și iaurt fără grăsimi.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 10

Eliminați sarea din dieta dumneavoastră. Consumul de sodiu face ca organismul să rețină apă, provocând umflarea și creșterea în greutate. Cel mai bun lucru este că această greutate poate fi rapid pierdută prin transpirație. Deci, o modalitate ușoară de a pierde câteva kilograme este printr-o dietă cu mai puțin sodiu.

În loc de sare, încercați să vă preparați mâncărurile cu piper, pătrunjel proaspăt sau condimente și condimente cajun.
Unii oameni susțin că o hrană fără sare va gusta mult mai sărat în cele din urmă dacă îl eliminați pentru o vreme și lăsați gusturile să se ajusteze din nou.
Fiți atenți la alimentele cu multă brânză, deoarece acestea pot conține o mulțime de sare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți 11

Mănâncă acasă. Mergând la mâncare este o modalitate foarte ușoară de a sparge dieta. Alimentele din restaurant sunt bogate în grăsimi, sodiu și alți dușmani ai pierderii în greutate. De asemenea, porțiunile sunt de obicei mult mai mari decât ar mânca de obicei acasă. În loc să ieșiți să mâncați, încercați să vă luați propriile mese.

Ia cina cu parintii. Unele studii arată că copiii care nu se duc cu părinții lor cel puțin de două ori pe săptămână sunt cu 40% mai multe șanse de a fi supraponderali.
Nu faceți alte lucruri atunci când mâncați. Vizionarea TV și a filmelor, citirea, jocurile video sau studierea în timpul meselor pot determina persoana să mănânce mai mult decât în mod obișnuit. Deci, să nu cumpărați popcornul plin de sare și unt în timp ce urmăriți un film - puteți să mâncați prea mult.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți tineri 12

Evitați să fii prea foame. Mâncând mici porții pe parcursul zilei la intervale regulate, este posibil să urmăriți foamea. Încercați să faceți o gustare de 150 de calorii între mese, pentru a evita prea multă foame și prea multă mâncare după aceea. Nu faceți gustări grase cum ar fi dulciuri sau cartofi prăjiți. Când ne este foame, organismul conservă caloriile și încetinește procesele metabolice.

Unele studii sugerează că creșterea frecvenței meselor nu poate ajuta la creșterea metabolismului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 13

Nu sari peste mese. Mulți oameni cred că sărind peste o masă îi vor ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, în acest sens, organismul oprește ruperea grăsimii și începe să descompună țesuturile musculare. Așadar, aveți grijă cu privire la dietele care implică sărind peste mese.

Țesuturile musculare ard mai multe calorii atunci când sunt în stare de repaus decât alte țesuturi, deci veți lucra efectiv împotriva scopului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 14

Mic dejun în fiecare zi. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun nu este important doar pentru a vă ajuta să aveți energie pentru a face față dimineața, dar poate fi vitală și pentru pierderea în greutate.

Un mic dejun bogat în proteine nu numai că sporește saturația dimineața, ci îi ajută pe oameni să se simtă mai mulțumiți în timpul după-amiezii. Încercați să mâncați cel puțin 35 de grame de proteine la micul dejun pentru a vă simți mai multumit pe parcursul zilei.
Mâncați cereale sănătoase la micul dejun. Un studiu recent a constatat că persoanele care consumă zilnic cereale pentru micul dejun sunt mult mai ușor să piardă în greutate decât cei care consumă alte alimente. Începeți ziua cu cereale naturale sau cu cereale naturale bogate în fibre și alte substanțe nutritive.
Treceți la laptele degresat. La fiecare pas dat pentru a scădea aportul de grăsime, veți pierde aproximativ 20% din calorii. Trecerea la un tip de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a reduce consumul de calorii fără a sacrifica beneficiile nutriționale.

Metoda 3
De fapt, exercitarea

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 15

Începeți să faceți o plimbare. O plimbare în cartierul tău nu costă nimic și este încă o modalitate excelentă de a începe practicarea. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât cantitatea ingerată. De asemenea, puteți exersa un exercițiu cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau jogging-ul. Dacă aveți un câine, duceți-l pe jos. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă asigura un exercițiu regulat.

Cumpărați un pedometru. Utilizați un pedometru pentru a încerca să atingeți obiectivele specifice.
Faceți un traseu mai lung. Ieșiți din drum dacă puteți și încercați să mergeți din ce în ce mai mult. Dacă de obicei porniți la stânga pe o stradă, întoarceți-vă spre dreapta și umblați mai multe blocuri.
Evitați să conduceți ori de câte ori puteți.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 16

Obțineți un joc video care vă va permite să vă mutați. D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit și alte jocuri de realitate virtuală vă permit să vă mutați mult. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a vă exercita, gândiți-vă la obținerea unuia dintre aceste jocuri video. Ele vă pot face exerciții fizice fără să le realizați.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 17

Încercați să utilizați un dispozitiv în sală. sau acasă. Puteți folosi o banda de alergat, un exercițiu eliptic, o bicicletă de exerciții, o mașină de veselie sau un simulator de scări. Începeți cu sesiuni scurte și creșteți durata treptată, pe măsură ce câștigați mai multă rezistență. De asemenea, utilizați setările aparatului pentru a crește intensitatea în timp ce pierdeți greutatea

Utilizați o varietate de mașini diferite până când găsiți una care vă place.
Consultați antrenor personal sau un instructor pentru a vă asigura că îl utilizați în mod corect. Folosirea incorectă a echipamentului poate provoca vătămări corporale.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți tineri 18

Luați o clasă de aerobic. Puteți lua o clasă de aerobic tradițională sau puteți încerca diferite alte rutine de exerciții care se bazează pe mișcare. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne motivată într-un grup, să vă distrați în timp ce practicați și să pierdeți în greutate. Încercați să faceți oricare dintre următoarele activități.

Kickboxing
balet
Cruce țară
Yoga
Arte marțiale
CrossFit
Zumba

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 19

Încearcă un antrenament de întindere. Exercitarea grupurilor musculare mai mari arde mai multe calorii, mărește metabolismul și ajută la scăderea în greutate, în special la grăsimea corporală. Pe măsură ce corpul câștigă mai multă mușchi, necesită mai multă energie pentru a-i menține. Această creștere minimă dar constantă a energiei poate duce la pierderea în greutate în timp.

Creșteți greutățile în timp și întotdeauna antrenați-vă cu un antrenor, instructor sau terapeut fizic pentru a porni în siguranță.
Faceți squats cu greutăți pentru a lucra partea superioară și inferioară a corpului în același timp.
Faceți antrenament de rezistență în timp ce stați sau vă sprijiniți de o minge de exerciții. În acest fel, veți exercita în același timp centrul de motor al corpului și alte zone.
Întrerupeți cel puțin o zi între antrenamente, permițând organismului să se recupereze și nu vă răniți. Unele leziuni grave rezultate din exercițiu pot rămâne pe tot parcursul vieții.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 20

Practicați un sport. Dacă nu sunteți interesat să exersați pentru exercițiul în sine, încercați să găsiți o activitate distractivă pe care vă bucurați că are avantajul de a vă menține în mișcare. Găsiți o echipă de sport în orașul dvs. sau întâlniți-vă cu prietenii pentru a juca un sport pe cale amiabilă.

Dacă nu vă place sportul competitiv, încercați să găsiți ceva pe care îl puteți face singur. În loc să jucați un joc cu bile și plase, faceți o plimbare, înotați sau jucați golf.
O bicicletă este o modalitate bună de a vă deplasa și de a vă exercita în același timp. Nu petreceți prea mult timp în mașină când ar putea să ardeți calorii.

Metoda 4
Stați motivați

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 21

Înșelați-vă să mâncați porții mai mici. Deși nu face acest lucru suficient pentru a pierde în greutate, în același timp poate fi ceva util pentru a continua mișcarea și în direcția cea bună. Uneori, trebuie doar să trișezi pentru a-ți limita aportul de calorii.

Mănâncă trei furci mai puțin la fiecare masă.
Eliberați tacamurile în timp ce mestecați mâncarea.
Utilizați o farfurie mai mică și completați-o o singură dată.
Așteptați să mâncați până când vă simțiți flămânzi și nu vă loviți de ceva atunci când vă plictisiți.
Dacă mâncați alimente ca așchii de cartofi, luați o porție mică și puneți-o pe plăcuță. Salvați restul și mâncați numai cei de pe farfuria dvs.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 22

Încercați modalități creative de a vă gestiona dorințele. Cu o mică creativitate, puteți învăța cum să controlați pofta pentru o bucată mare de tort sau pentru un hamburger uleios.

Miroase un fruct proaspat atunci cand doriti sa nibblezi in loc de a manca altceva.
"Închideți bucătăria între mese, mai ales după cină.
Evitați păstrarea alimentelor grase sau zaharoase în jurul casei.
Unele studii arată că culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Încercați să mâncați cu vasul pe un prosop sau pe o cârpă albastră.
Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și folosiți-o pentru a vă provoca durere ori de câte ori simțiți o dorință incontrolabilă. În timp, veți asocia acest sentiment neplăcut, simțindu-vă dorințele de a mânca din timp.
Guma de mestecat. Guma de mestecat poate ajuta la reducerea nevoii de a mânca, ajutând la scăderea în greutate. Optați pentru gingii de zahăr pentru a evita caloriile suplimentare sau deteriorarea dinților.
Beți cafea sau ceai. Cofeina nu vă oferă doar mai multă energie atunci când vă simțiți obosită, dar este și un inhibitor al apetitului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 23

Formați o echipă cu prietenii dvs. Faceți un pariu în care persoana care nu pierde cantitatea de greutate stipulată trebuie să plătească o anumită sumă sau o pedeapsă. Vă puteți distra în timp ce creați un club pentru a pierde in greutate cu prietenii tăi. Suportul de grup poate ajuta toți membrii să își îndeplinească obiectivele de scădere în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 24

Bucurați-vă din când în când. Dacă vă aflați într-o pizzerie cu prieteni sau la o petrecere de aniversare, permiteți-vă o indulgență. Doar să aveți grijă ca această mână să devină un obicei zilnic. Acest lucru poate funcționa, de asemenea, ca o mică întărire pentru a vă încuraja să vă atingeți obiectivul.

Încearcă să folosești recompense care nu sunt alimente. Când faceți ceva corect în ceea ce privește planul dvs. de dietă sau exercițiu, tratați-vă ceva. Du-te ceas un joc cu un prieten, cui o manichiură, masaj sau du-te la filme pentru a atinge obiectivele dvs. mai mici. Cumpăți acea cămașă pe care o doriți suficient pentru a vă atinge scopul de a pierde o lire pe săptămână.
Nu lăsați ca o recădere să vă încheie planul de dietă sau exercițiu. Retrageți-le, chiar dacă aveți o recădere pentru o zi sau alta.

sfaturi

Când vă planificați mesele, încercați să le gătiți ori de câte ori puteți. Acest lucru vă permite să știți ce va fi ingerat de corpul vostru.
Pierderea în greutate ar trebui să fie o experiență plină de satisfacții, nu tortură. Când simțiți că obiectivele dvs. sunt prea mari, reduceți-le puțin. În caz contrar, vă puteți confrunta cu probleme fizice și mentale.
Nu cădeți în tentația de a lua pastilele de scădere în greutate sau de alte produse care promit să ardă rapid grăsime. Nu există "remedii rapide" pentru scăderea în greutate. Dieta nouă și extremă poate provoca o pierdere inițială în greutate, dar aproape toți oamenii câștigă din nou această greutate, reușind să câștige chiar mai mult decât suma inițială pierdută. În plus, acestea pot provoca grave riscuri pentru sănătate.
Adresați-vă unui medic pentru a spune unui centru dietetician, specialist sau pierdere în greutate dacă aveți probleme în a face acest lucru pe cont propriu. Luați în considerare, de asemenea, un program de gestionare a greutății.