Cum să transformi sânii de sex masculin în mușchi

În majoritatea bărbaților, grăsimea suplimentară este stocată în burtă sau în piept în loc de coapse și șolduri. Grăsimea stocată în piept poate provoca un efect denumit de obicei sânii de sex masculin. Păstrați lectură pentru a afla cum să vă faceți sânul să rămână tonifiat!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Turn Man Boobs Into Muscle Pasul 1

Cursa în rază: Treceți prin parc timp de cel puțin 30 de minute. Începeți mersul pe jos timp de două minute și apoi alergați pentru încă două, puteți face seturi de câte cinci sau un minut. Repetați acest lucru timp de 30 de minute. Ar trebui să faceți acest lucru pentru a ridica și a normaliza ritmul cardiac.

Imagine intitulată Turn Man Boobs Into Muscle Pasul 2

calistenice: Faceți niște abdomene, începeți cu 3 seturi de 10 împingeri. Faceți prima serie cu genunchii pe podea (cunoscuți și sub numele de flotări de sex feminin), pe al doilea ridicați genunchii și în ultima serie, ridicați piciorul (dacă este posibil).

Imagine intitulată Turn Man Boobs Into Muscle Pasul 3

Mâncați sănătoși: Cea mai bună modalitate de a avea un organism mai sănătos este de a mânca lucruri sănătoase în mese mici și cu o anumită frecvență. Obținem câteva kilograme pentru că mâncăm alimente nesănătoase, cum ar fi hamburgerii și cartofii prajiti, precum și pentru că trupurile noastre sunt folosite pentru depozitarea grăsimilor, deoarece alimentele au fost limitate pentru strămoșii noștri.

Imagine intitulată Turn Man Boobs Into Muscle Pasul 4

exercițiu: Dacă vreți cu adevărat să transformați grăsimea în piept în mușchi, se recomandă să începeți prin a face 3 tipuri de adâncime, drepte + înclinate + scăzute. Apoi avansați la banca de ședere + ridicați urmele trunchiului și picioarelor simultan.

Imagine intitulată Turn Boobs Man Into Muscle Pasul 5

Încercați ghemuirea, ridicarea solului și apăsarea bancului. Acestea sunt cele 3 cele mai puternice exerciții de culturism existente acolo.

Imagine intitulată Turn Man Boobs Into Muscle Pasul 6

Nu renunta! S-ar putea să știți că efectuarea acestor exerciții este dificilă sau chiar imposibilă, dar acest lucru se datorează faptului că sunteți supraponderal. Pe măsură ce vă exercitați și ardeți grăsime, aceste exerciții vor deveni moi!

sfaturi

Efectuarea push-up-urilor este cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de tonifiere a mușchilor pieptului.
Nu vă simțiți descurajați dacă nu vedeți rapid rezultatele. Aceste lucruri necesită timp.
Se întinde și se încălzește înainte de a face orice exercițiu intens!
Nu face nici o dieta nebun! Veți câștiga mai multă greutate mai târziu.

avertismente

Executați în mod regulat exercițiile chiar dacă există doar două împingeri pe zi.
Nu încercați să vă încercați să faceți exerciții grele pe care știi că nu le puteți face. Respectați-vă limitele.
Începeți prin a face exerciții mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul de lumină, și apoi treceți la pushups și prese de bancă.