Cum să aveți mai multă dispunere

Te-ai saturat sa fii obosit? Doriți să știți de ce vă simțiți somnolent în timpul zilei, dar doriți să aveți o energie de rezervă? Iată câteva sfaturi de bază (dar esențiale) pentru a fi maestrul zilelor tale!

conținut

Pași
Metoda 1dietă
Metoda 2Îmbunătățirea somnului
Metoda 3Învățați să vă revigorați
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
dietă

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11

Nu uitați micul dejun, chiar dacă nu vă este foame. Este, probabil, cea mai importantă masă a zilei, în ceea ce privește energia, și nu numai turbina corpul, ca este o masă pe care se poate exagera, este baza zilei. Cercetatorii au descoperit de asemenea ca un mic cereale la micul dejun este asociat cu un nivel mai scazut de hormon de stres, cortizol.

Dacă vă îngrijorați de greutate, nu omiteți micul dejun. Ia un mic dejun bun, prânzul și cina. Mâncarea dimineața este preferabilă mâncării pe timp de noapte pentru oricine încearcă să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Îndepărtați mirosul corporal în mod natural Pasul 10

Mâncați la fiecare patru ore pentru a evita excesul de zahăr din sânge. Făcând trei mese la fiecare 6 ore pe zi poate necesita multă energie în digestie, creșterea rapidă a glicemiei și apoi scăderea rapidă. Ideea este să menținem stabilitatea glucozei pe parcursul zilei, în loc să o lăsăm să crească și să cadă.

Mănâncă mâncare care te sprijină. La fiecare masă, alegeți carbohidrați (de preferință complexe), proteine și grăsimi sănătoase (omega-3, mononesaturate etc.). Aceste alimente vor ajuta la evitarea senzatiei de foame o ora sau doua dupa masa.
Consumați aceeași cantitate de hrană la fiecare trei până la patru ore sau includeți gustări sănătoase între mesele mai mici. Exemple de gustări sănătoase și energetice includ:
- Nuci.
- Măslinilor.
- Iaurt.
- Fructe proaspete.
- Legume.

Nu exagerați cu cofeina după prânz. Doar pentru că este bine să bei un pic nu înseamnă că trebuie să o exagerați. Doar observați cât de mult o persoană care suprasolicită în cofeină are probleme cu somnul bine din cauza excesului. Consumați nu mai mult de 200 la 300 de miligrame de cofeina - un pic mai mult decât va face sa te urca pe pereti pe timp de noapte și au o mare dificultate pentru a iesi din pat dimineața.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7

Bea multă apă în timpul zilei. Medicii și oamenii de știință cred că apa potabilă este o componentă cheie pentru a fi sănătos și se simt mai plini de energie în timpul zilei, cu toate că există unele dezacord cu privire la care este suma necesară.

Un fir de medicină spune că trebuie să bei suficientă apă pentru a fi saturată. Din acest motiv, ar trebui să bea apă în cazul în care, cu toate acestea sede-, să acorde atenție culoarea urinei: dacă devine prea galben, crește aportul de lichide (in special apa).
O altă componentă a medicamentelor spune că femeile ar trebui să bea 2,2 litri pe zi - bărbați, 3 litri (în medie).
Știți că alcoolul sau cofeina se poate deshidrata, deci probabil că veți avea nevoie de mai multă apă pentru a face față. Dacă beți în mod regulat alcool sau cofeină, fiți conștienți de acest lucru.

Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 3

Pune mai multe fibre în dieta ta. Ajută la eliberarea energică și lentă, spre deosebire de carbohidrații simpli, de exemplu, oferind corpului dvs. mai multă energie pentru a lucra mult timp. Iată câteva alimente pe care le puteți mânca sau gusta și care sunt bogate în fibre:

Cereale, cum ar fi tărâțe de stafide sau fulgi de ovăz.
Fasole sau legume, cum ar fi fasole neagra sau edamame.
Popcorn.
Pere sau măr cu piele.
Paste întregi de grâu.

Imagine intitulată Gain Weight and Muscle Pasul 7

Consuma multă grăsime sănătoasă. Oamenii se tem de grăsimi - și, uneori, pe bună dreptate. Dar nu toate grăsimile sunt aceleași: grăsimile mononesaturate (și în special omega-3) pot fi sănătoase și bogate în energie. Acizii grasi Omega-3 pot fi găsite în nuci, pește și anumite uleiuri vegetale (cum ar fi rapita) si va ajuta sa te simti de alertă și lăsați dieta mai sanatoasa.

Metoda 2
Îmbunătățirea somnului

Imaginea intitulată Repaus când nu sunteți obosit Pasul 16

Opriți lumina și ecrane după opt seara. Supra-iluminarea perturbă eliberarea melatoninei, care vă spune când este timpul să mergeți la culcare. Ajustarea expunerii la lumină în primele ore înainte de culcare vă va ajuta să adormiți mai ușor și să aveți un somn mai bun.

Lăsați luminile să se diminueze înainte de a merge la culcare. Puteți dezactiva luminile fluorescente și puteți folosi lumini mai moi. Acest lucru vă va ajuta organismul să înceapă să producă melatonină, oferindu-vă șanse mai mari de a adormi mai devreme.
Opriți monitoarele de lumină și ecrane după opt seara. Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi seara devreme, monitoarele de calculator și ecranele TV luminoase fac problema mai gravă. Dacă trebuie să fiți conectat, încercați să opriți lumina monitorului (de exemplu) pentru a vă expune mai puțin la lumină.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 2

Nu vă uitați la ceasul deșteptător. Așteptarea până la culcare vă poate împiedica să primiți un somn odihnitor. Se pare că, cu cât încerci mai mult să adormi, cu atât mai greu devine.

Soluție: Setați ceasul deșteptător astfel încât să nu puteți privi la el. Sau chiar mai bine: puneți ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să nu îl puteți vedea și trebuie să ieșiți din pat pentru al opri dimineața.

Gândește-te să dormi singur. Pentru cei cărora le place să se ghemui cu partenerul tau in timpul noptii, rezultatele pot parea alarmante: cercetatorii au descoperit ca oamenii care dorm în același pat ca partener trezi până noaptea, suferă mai mult de tulburari de somn, si de somn pentru mai puțin adâncă. Dacă suferiți de oboseală cronică, discutați cu partenerul dvs. despre dormit singur cel puțin câteva nopți pe săptămână.

Nu-ți invita animalul să se culce cu tine. Un studiu a constatat că 53% dintre proprietarii de animale de companie care dorm cu animalele lor de companie suferă de o tulburare majoră a somnului pe timp de noapte.

Nu beți alcool înaintea patului. Procedând astfel, este mai probabil să vă treziți în mijlocul nopții când terminați digerarea alcoolului. Când sunteți treaz, sistemul nervos parasimpatic (SNP) vă scade ritmul cardiac, oferindu-vă un somn odihnitor. Când corpul tău procesează alcool, sistemul nervos simpatic nu încetinește niciodată activitatea PNS, făcându-te mai obosit decât dacă ai fi adormit în mod natural.

Dacă nu puteți dormi, nu mai încercați. Dacă după 15 minute veți găsi că nu puteți să dormiți, să ieșiți din pat și să citiți, să scrieți sau să găsiți altă activitate relaxantă - și nu uitați să evitați lumina puternică! Nu puteți să dormiți și să încercați oricum, poate cauza anxietate, ceea ce vă va lăsa treaz pentru mai mult timp. Terminați activitatea și apoi încercați să dormiți din nou.

Ajungeți la o temperatură scăzută. Mediile rece ajută corpul să doarmă mai bine, deoarece frigul ajută la scăderea ușoară a temperaturii corpului, semnalizând somnolență.

Care este temperatura ideală pentru a adormi? Oamenii de stiinta spun ca o temperatura exterioara intre 15 ° C si 20 ° C este ideala pentru a ajunge la culcare. Unele studii indică faptul că insomniacii au o temperatură a corpului ușor mai mare înainte de a merge la culcare.
Dacă aveți probleme cu somnul, reduceți temperatura camerei și plasați o sticlă de apă fierbinte între picioare. Apa va dilata rapid vasele de sange, care pot ajuta la reglarea temperaturii interne a corpului.

Metoda 3
Învățați să vă revigorați

Imaginea intitulată Îngrijirea pielii tale ca un tip 1

Presați puțină apă rece pe față sau du-te. Un pic de apă rece pe față este o terapie foarte eficientă.

Rochie pentru succes. Dacă rămâneți în pijama sau transpirații toată ziua, creierul dvs. poate interpreta ca o scuză să se simtă leneș. Cu toate acestea, dacă purtați haine convenționale, vă spuneți că există lucruri de făcut, oameni de văzut și fericire de găsit. Știm că trăgând o bluză este foarte confortabilă, dar când vine vorba de a ieși din pat și de a fi productiv, o asemenea îmbrăcăminte poate să nu fie foarte utilă.

Imaginea intitulată Scrieți un jurnal Pasul 2

Minimizați sentimentele negative prin exprimarea acestora. Oamenii păstrează aceste sentimente din mai multe motive: nu vor să-i deranjeze pe ceilalți - se tem de opiniile altora - sau cred că nu au timp să se elibereze. Nu puteți găsi o evadare pentru emotiile negative poate fi foarte stresantă.

Conversați-vă cu unul dintre cei mai apropiați prieteni. Spune-ți problemele cu cineva în care poți avea încredere. Asigurați-vă că persoana are o inimă bună și vrea să ajute - cel puțin să o ascultați. Eliminarea anxietății în acest mod vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă mențineți energizați mai mult timp.
Scrieți sentimentele într-un jurnal în fiecare zi. Dacă nu aveți pe cineva să se bazeze, jurnalul este un substitut perfect. Scrieți speranțele și aspirațiile voastre. Plasarea lor pe hârtie poate fi transformantă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 6

Ascultați muzică. Fie că este Beethoven sau Black Sabbath, muzica te poate impulsiona. Un studiu recent a constatat că oamenii care au auzit muzică în timp ce au alergat au făcut-o mai repede decât oricine nu au auzit nimic. Încercați să înregistrați un CD cu melodiile preferate și să-l ascultați când trebuie să vă înveseliți.

Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 9

Nu uitați să faceți exerciții fizice. Exercitarea îți îmbunătățește sănătatea, starea de spirit și capacitatea de a dormi și te lasă mai mult în starea de spirit. Dacă nu exersați în mod regulat, încercați să o potriviți în rutina zilnică. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate beneficia foarte mult de sănătatea dumneavoastră.

Faceți timp pentru a lucra la locul de muncă. Indiferent dacă stați într-o minge de exerciții fizice în loc să vă aflați într-un scaun de birou, să vă întindeți în fața computerului sau să mergeți în timpul pauzei de prânz, un mic exercițiu poate face un bun foarte bun.

Imaginea intitulată Viața vieții Pasul 6

Căutați căi mari și mici pentru a da socoteală societății. Fiind generos imbunatateste starea de spirit si te lasa mult mai multumit si dispus. Găsiți o modalitate de a ajuta persoanele mai puțin norocoase din comunitatea dvs. și veți energiza și bucurați repede.

sfaturi

Trăiți o viață bună și sănătoasă, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai activi.
Pentru a vă simți mai energizată în timpul dimineții, săriți coarda sau faceți un alt exercițiu pentru a crește ritmul cardiac și a oxigena corpul.