Cum sa faci o dieta buna

Indiferent cine sunteți, este în interesul dumneavoastră să mențineți o dietă sănătoasă și o greutate sănătoasă. În societatea de astăzi, acest lucru poate fi mai greu decât pare. Utilizați următoarele sfaturi pentru a începe o cale mai sănătoasă astăzi.

conținut

Pași
Metoda 1ce să faceți
Metoda 2ce să consumați
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ce să faceți

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 9

Estimați consumul caloric necesar zilnic. În funcție de vârsta, greutatea și nivelul de activitate, este posibil să aveți nevoie de mai puține sau mai multe calorii pentru susținerea de bază. Știind cât de multe calorii aveți nevoie vă pot îndruma să știți cât de multe calorii să restrângeți.

Multe caracteristici pot fi găsite online sau puteți face conturile dvs. pe cont propriu. Ca întotdeauna, cel mai bun sfat vine direct de la un profesionist - medicul dumneavoastră vă poate spune exact cât de multe calorii aveți nevoie pentru a mânca pentru a atinge obiectivele dvs. de greutate.
Dacă vă limitați la 1.700 de calorii pe zi, asigurați-vă că vă bazați pe exerciții. Deși nu arde atât de multe calorii pe cât pare, încă vă oferă loc pentru a mânca mai mult. Rețineți că această restricție de calorii este doar pentru a vă pune în mișcare - în curând nu veți mai spune: obiceiurile alimentare bune vor fi automate.

Imaginea intitulata Pierde Hip Fat Pasul 1

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Jotting tot ce mâncați în fiecare zi vă va ajuta să vă realizați obiceiurile alimentare și ce grupuri de alimente ar putea să renunțe. Nu uitați să includeți băuturi!

O parte din ceea ce face un jurnal alimentar atât de util este că vă menține responsabil și motivat. Veți fi nevoiți să vă uitați la ceea ce consumați și acest lucru poate fi un catalizator pentru schimbarea de care aveți nevoie. Dacă părerea ta despre tine nu este suficientă, ai un prieten să fie ghidul tău. El se va uita la jurnalul tău de câteva ori pe săptămână pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun. Știind că el va avea grijă de tine și "uitându-te" te poți împiedica să te îndepărtezi de calea spre obiectivele tale.
- În timp ce țineți acest jurnal, notați zilele în care ați făcut înlocuiri bune (un iaurt degresat în loc de cookie-uri) sau decizii deosebit de bune. Ce funcționează pentru dvs.? Ce nu funcționează? Ce modele vedeți în curs de dezvoltare?

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 2

Reduceți dimensiunea de servire. Dacă vă place să stați în fața unei abundențe de mâncare, serviți o salată gustoasă sau legume aburite atâta timp cât nu afectează planul de control al caloriilor.

Este deosebit de dificil să urmăriți porțiunile de hrană din restaurante. În timp ce puteți să comandați cu siguranță tigaia de cartof prajită cu brânză și paste fettucini, mâncați doar o mică porție. WebMD oferă o mare parte a instrumentului de dimensionare pentru diverse produse alimentare, inclusiv mâncăruri mixte. Orice ați cere, împachetați restul pentru călătorie și conduceți acasă cu dvs. E mai ușor pentru bugetul dvs.!

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă de repaus Pasul 4

Incetiniti. Aveți 20 de minute de întârziere înainte ca creierul să înțeleagă că sunteți saturat. Dacă mâncați încet, aportul de calorii va fi mai mic atunci când vă opriți. Mananca fara sa te mbunteasca literalmente te tine de la a vrea sa mananci mai mult.

Întârzierea nu numai că inhibă aportul de calorii, ci vă ajută să vă bucurați de masa, oferindu-vă timp să vă concentrați cu adevărat asupra experienței senzoriale. Bucurați-vă de mâncare în timp ce mâncați - salvați eforturile de a savura fiecare mușcătură. Veți fi mai mult în ton cu satisfacția dumneavoastră.

Rămâneți motivat și practicați gândirea pozitivă. O dietă bună nu constă numai în obiective concrete în acest caz. Trebuie să existe o schimbare pe tot parcursul vieții care devine un obicei vechi după câteva săptămâni. Nu doriți să vă petreceți viața numărați calorii și să vă temeți de următoarea cântărire. Nu fiți alarmat de acest angajament. Starea pozitivă va dura mai mult decât orice alt motivator.

Găsiți recompense non-alimentare. Răsplătește-te cu un bun masaj sau baie în loc de mâncare sau cumperi niște flori pentru casa ta. Găsiți modalități de distracție și exerciții fizice.

Metoda 2
Ce să consumați

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 4

Tăiați prostiile. În general, alimentele procesate au mai multe calorii și un conținut mai mare de grăsimi. De fapt, au mai mult decât aproape totul. Și asta e de rahat atunci când vine vorba de nitrați și toxine. Deci, pe lângă faptul că este rău pentru talia ta, provoacă multă pagubă sănătății tale generale.

Și adevărul este foarte greu. Sucurile de citrice răcite sunt depozitate timp de luni în rezervoare. Este perfect legal pentru companiile de a păstra FDA în întuneric cu privire la noi aditivi și, în consecință, potrivit unei estimări de către Centrul de Cercetare Pew, există aproximativ 1.000 de ingrediente cunoscute FDA. Și, din păcate, doar mănâncă un sandwich de șuncă procesat în fiecare zi crește probabilitatea de a avea boli de inimă din cauza nitraților și a altor conservanți chimici din carne. Dacă încă nu sunteți convins de acest lucru, nimic nu vă va convinge.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă de repaus Pas 5

Bea apa, H2O, sau orice ati sunat. Soda, sucurile și toate tipurile de băuturi energetice conțin, în general, mai multe calorii decât aveți nevoie în exerciții mai puțin intense și, prin urmare, pot provoca creșterea în greutate. Apa, bauturile din fructe cu putin zahar si ceaiuri sunt cele mai bune optiuni. Evitați alcoolul - doar vă deshidratează și adaugă calorii pe care nu aveți nevoie. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a începe să vă simțiți saturată chiar înainte de a vă așeza să mănânce.

Nu ar trebui să beți apă deoarece este cel mai mic dintre rele: beneficiile apei sunt uimitoare. Îți ajută mușchii, curăță pielea, reduce pofta de mâncare, ajută funcționarea rinichilor și ajută intestinul să funcționeze mai bine. Încă nu crezi? Consumul de 17 uncii (0,5 l) de apă rece poate crește metabolismul cu 30% după numai 10 minute. Într-un studiu complet separat, participanții care au crescut semnificativ aportul de apă au pierdut doar peste 15 de lire sterline în trei luni (au ținut totodată atenția asupra caloriilor). Pe scurt, oriunde te duci și ce faci, dă-ți o sticlă de apă și transformă-o într-un obicei.

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 3

Mănâncă mai multe fructe și legume. Dacă nu sunteți entuziasmat de ideea de a bea o cantitate de apă, alternative bune sunt fructele și legumele. Acestea sunt alimente dense de puține calorii și care sunt compuse în principal din apă. Dar cea mai bună parte? Sunt, de asemenea, pline de vitamine și substanțe nutritive.

Dietele bogate în fructe și legume pot reduce riscul unor tipuri de cancer și al altor boli cronice. Ele oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, fibre și alte substanțe care sunt importante pentru sănătatea lor bună și conduc la o talie mai subțire.
Dacă nu sunteți sigur despre numărul de fructe și legume pe care trebuie să le consumați, utilizați un calculator online. Ca regulă generală, toată lumea are nevoie de mai mult decât în prezent înghiți.

Imaginea intitulata Pierde Hip Fat Pasul 6

Adăugați produse lactate cu conținut redus de grăsimi și proteine slabe. Un studiu recent a aratat ca mai multe portii de alimente lactate adulti consuma, procentul mai mare din totalul de calorii lor provin din grasimi saturate (cu siguranta nu este un lucru bun). Și alte studii au arătat că o dietă bogată în carne roșie duce la un risc crescut de boli de inimă și de cancer. Care este răspunsul? Alegeți alimente bogate în grăsimi și proteine slabe.

Unele produse lactate au niveluri impresionante de două lucruri pe care mulți dintre noi au nevoie de mai mult: calciu și proteine. lapte degresat, iaurt, brânză de vaci, brânză cu conținut redus de grăsime, în toate acestea dau o bună dozare proteine și calciu, în fiecare servire. Doar o ceasca de iaurt degresat de lumină, de exemplu, oferă o treime din aportul zilnic de calciu recomandat, împreună cu 17% din doza zilnică estimată de proteine.
Porțiuni de carne, pasăre sau proteine de pește ar trebui să fie dimensiunea și grosimea palmei mâinii. Dar, spre deosebire de proteinele animale, cele mai multe proteine derivate din plante sunt "incomplete", din cauza lipsei câtorva blocuri de aminoacizi. Prin combinarea proteinelor vegetale cum ar fi orezul și fasolea sau hummusul cu pâine pita, ele devin "complete" cu toți aminoacizii esențiali găsiți în proteinele animale.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 8

Includeți carbohidrați buni și grăsimi bune. Este tentant să treci în întregime "lucrurile rele", dar carbohidrații și grăsimile nu sunt deloc rău. De fapt, avem nevoie de grăsimi pentru a supraviețui. Ele sunt super energizante, fac pielea sa straluceasca si sa vina cu anumite vitamine. Și pentru carbohidrați, unii sunt plini de fibre. Acestea sunt carbohidrații care sunt absorbiți lent în sistemele noastre, evitând spikele în nivelurile de zahăr din sânge și ne energizează.

Grasimile nesaturate sunt binevenite. Ca, de exemplu, cele găsite în ulei de canola, ulei de nuc, ulei de măsline, avocado, măsline și legume.
Alegeți carbohidrații complexi. Gândește-te maroniu, nu alb. Cerealele integrale, ovăzul, orezul brun și quinoa sunt alegeri bune.

sfaturi

O dietă sănătoasă este un stil de viață și o alegere pe termen lung, nu este ceva dintr-o perioadă de luni. Îmbunătățiți-vă acum dieta pentru a vă familiariza cu reducerea grăsimilor, deoarece acest lucru va face lucrurile mai ușoare în viitorul apropiat. Într-un an sau mai puțin, puteți găsi că o pizza grasă nu este la fel de atrăgătoare ca versiunea sa de casă cu conținut scăzut de grăsime și o mulțime de aromă.
Consultați medicul înainte de a începe o dietă pentru o transformare extremă.

avertismente

Nu supraîncărcați. De multe ori încercăm să pierdem din greutate, dar dacă nu sunteți obișnuit cu aceasta, nu va fi o practică sănătoasă.
Orice ai face, nu te face foame. Corpul tău se va "dezactiva" împreună cu toate funcțiile sale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit