itholoinfo.com.com

Cum se face un studiu de teren cu o minge

Ridicarea piciorului cu piciorul va întări coapsele și poate ameliora durerea din spate. Este un exercițiu excelent pentru a vă menține picioarele și fesele întoarse. Veți avea nevoie de o minge de exerciții, pe care o puteți găsi la orice magazin de sport sau cumpărați online. Citiți articolul pentru a afla modul corect de a efectua exercițiul.

pași

Partea 1
Poziția corectă

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 1.jpeg
1
Puneți mingea de exercițiu în fața dvs. Poziționați-l astfel încât să fie ușor de atins și care este chiar în fața corpului. Dacă doriți, puteți să o țineți cu un prosop, astfel încât să nu se rostogolească.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Stați în fața mingii. Păstrați spatele drept și picioarele drepte - lăsați picioarele să se distanțeze la aceeași distanță de umerii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare dreaptă cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Lean către talie. Țineți picioarele drept și înclinați-vă trunchiul spre minge. Opriți când trunchiul este paralel cu podeaua.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 4
    4
    Țineți mingea. Puneți mâinile pe ambele părți ale mingii.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare dreaptă cu o minge de exerciții Step 5.jpeg
    5
    Ridicați mingea. Țineți-vă brațele drepte, ridicați simultan mingea și torsul - opriți când spatele este în poziție verticală și mingea în fața dvs.
    • Nu vă îndoiți genunchii atunci când vă ridicați trunchiul. Ar trebui să simțiți exercițiile în glutele și coapsele.
    • Ține-ți brațele drept când ridici mingea. Împingerea acestora vă va face să vă concentrați mai puțin asupra mușchilor pe care doriți să îi întăriți.


  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 6
    6
    Înapoi înapoi. Faceți o altă repetare prin înclinarea trunchiului pe linia taliei și luând mingea spre pământ. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele și brațele întinse.

    • Partea 2
    Efectuați maximum de ridicarea picioarelor dvs. la sol

    Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 7
    1
    Faceți 3 seturi de 8 repetări. Continuați să vă sprijiniți și să vă întăriți corpul cu balonul de exerciții de 8 ori. Restul de 30 de secunde și alte 8 repetări. Închideți încă 30 de secunde și efectuați încă 8 repetări.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu un balon de exerciții Step 8.jpeg
    2
    Faceți exercițiul de 3 ori pe săptămână. Această rutină va oferi mușchilor timp să se odihnească și să construiască între sesiuni. Exercitarea mai mult decât atât va provoca leziuni musculare, așa că nu exagerați.
    • Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți alte exerciții în timp ce vă odihniți coapsele și fesele. Arătați brațele, spatele și vițelii între timp.
    • Amintiți-vă să dormi bine noaptea pentru a maximiza câștigurile obținute prin rutina antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 9.jpeg
    3
    Măriți numărul de repetări în timp. Când 3 seturi de 8 repetări încep să fie prea ușor, creșteți numărul la 10 repetări - când este gata, creșteți la 12 repetări.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare dreaptă cu o minge de exerciții Step 10.jpeg
    4
    Creșteți greutatea ridicată. Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să țineți greutăți pe încheieturi sau să țineți ganterele mici în timp ce ridicați balonul de exerciții. Creșteți greutatea dvs. treptat, deoarece muschii dvs. devin mai mari și mai puternici.
    • Nu creșteți mai mult de 2 kg de greutate pe săptămână, puteți fi rănit.
    • În cele din urmă, veți putea ridica greutăți mai grele. Puteți schimba balonul de exerciții pentru o barbell sau o gantera.

    • Materiale necesare

    • Ball pentru exerciții
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a adăuga mai multă forță la leagăn dvs. de golfCum de a adăuga mai multă forță la leagăn dvs. de golf
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum se face un studiu de teren cu o minge
    © 2021 itholoinfo.com.com