Cum de a pierde 4,5 de lire în 1 săptămână fără a utiliza remedii

Pierderea prea multă greutate rapidă poate fi dăunătoare pentru sănătate, iar șansa de a menține kilogramele în jos este mică. În plus, scăderea în greutate la un moment dat va face mai bine cu persoanele obeze și mai puțin cu cei care sunt doar puțin supraponderali. Unele strategii de a pierde în greutate pot duce la scăderea rapidă și drastică în greutate, dar este important să rețineți că deshidratarea, reducerea consumului de calorii și creșterea bruscă a exercițiilor fizice pot duce la probleme de sănătate. Consultați întotdeauna un nutriționist înainte de a urma dietele "periculoase".

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru a pierde greutatea
Metoda 2călătoresc dieta
Metoda 3exercițiu mai mult
Metoda 4folosind metode alternative
Menținerea așteptărilor reale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru a pierde greutatea

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 1

Faceți matematica. Atunci când definim un obiectiv, este important să știm cum să îl realizăm. Înainte de a începe să numărați caloriile, va trebui să faceți niște calcule pentru a pierde aproximativ 4,5 kg pe săptămână.

1 kg este de 7.000 de calorii. Veți avea șapte zile pentru a pierde 4,5 kg.
7000 x 4,5 = 31 500 de calorii pierdute.
31.500 / 7 = 4.500 de calorii arse pe zi.
Rețineți că este fizic imposibil să se taie aproximativ 4.500 de calorii pe zi. Acest lucru este un pic mai mult decât dublu decât un om ar trebui să consume într-o zi. Nici măcar o persoană cu obezitate morbidă nu ar trebui să atingă această valoare.
Din fericire, nu este vorba doar de regimul alimentat cu calorii - exercițiul fizic este, de asemenea, critic. Pe un regim rapid și intens ca acesta, ambele sunt necesare. Cu toate acestea, reducerea consumului excesiv de alimente afectează capacitatea de a efectua activitate fizică.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana fara nici o pastila Pasul 2

Creați un jurnal. A fi forțat să "înfruntați" ceea ce mâncați vă va ține la curent cu tot ceea ce decideți să consumați. Faceți un jurnal și scrieți tot ce mâncați și beți în timpul săptămânii dieta.

Arătați-vă responsabil pentru dieta. La sfârșitul fiecărei zile, arătați jurnalul antrenorului personal, unui prieten sau rudă. Știind că va trebui să te confrunți cu judecata unei alte persoane te poate oferi o motivație suplimentară și că nu te poți da singur. Dacă sunt dispuși, cereți-i să țină și ei o înregistrare zilnică.
Nu scrieți numai alimentele pe care le consumați! De asemenea, înregistrați-vă activitatea fizică - astfel veți putea vedea cât de greu se străduiește să atingă obiectivul.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 3

Trimiteți-le altora. Uneori este dificil să fii tare pe tine însuți atunci când faci singur un regim. La urma urmei, lumea va ajunge sa manance un bar de ciocolata? Nu. Sunați-l pe un prieten și rugați-l să vă ajute în slujbă.

Fii activ în toate activitățile sociale. Adresați-vă prietenilor și rudelor să gătească în loc să mănânce într-un restaurant. Atunci când indivizii din jurul vostru vă sprijină și nu vă țineți de partea ispitei, este mult mai ușor să reușiți în dietă.

Metoda 2
Călătoresc dieta

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 4

Taiați alimentele procesate. Având o dietă cu consum redus de energie este cea mai simplă modalitate de a reduce aportul de calorii și de a menține sentimentul de a fi mulțumit de controlul foametei. Cu alte cuvinte, abuzați legumele, evitați cartofii prăjiți și totuși vă veți simți "plini".

Densitatea energetică este egală cu cantitatea de calorii (sau energie) într-o anumită greutate a unui produs alimentar. Dacă are o densitate mică de energie, cantitatea de calorii pe gram este mai mică. Mananca numai aceste alimente va fi mare pentru a evita câștigarea celebrului "burtă". La urma urmei, 400 de calorii de pui prajit este mult mai putin de 400 de calorii de salata.
Practic, alimente cum ar fi fructele și legumele părăsesc corpul mai mulțumit, oferind în același timp mai puține calorii. Carbohidrații și proteinele au 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimea are 9. Fibrele au 1,5 până la 2,5 calorii, iar apa are 0, desigur.
Pentru a menține o dietă cu densitate redusă a energiei, consumați fructe, legume, produse lactate și carne slabă (bogate în fibre și apă) și cereale integrale. Evitați alimentele procesate.
- Cea mai simplă modalitate de a "scăpa" de alimentele procesate nu este să mănânci la magazinele de fast-food și restaurante. Atunci când pregătiți alimente, veți ști exact ce intră în corp.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pas 5

Mănâncă de cinci ori pe zi. În plus față de trei mese mici, faceți gustări sănătoase. Mesele vor fi mai mici, dar satisfacția este mai mare.

Există componente științifice în spatele acestor aspecte. Când mănâncă, efectul termic al alimentelor (ETA) crește. Un ETA ridicat accelerează metabolismul, scade foamea și duce la scăderea în greutate.
Deoarece veți mânca mai des, mesele dvs. trebuie să aibă dimensiuni mai mici. Nu veți mânca mai mult decât în mod normal - mâncarea va fi consumată mai mult pe parcursul întregii zile.
Gustările trebuie să fie sănătoase și să aibă porțiuni adecvate. Mănâncă fructe, nuci sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă este necesar să economisiți alimente sau să vă grăbiți, măsurați în avans caloriile de gustări și puneți-le în saci care pot fi reaplicate. Acest lucru previne consumul excesiv și puteți "gusta" pe drumul spre lucru.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 6

Aflați mai multe despre controlul porțiunii. Conform valorilor standard de servire, un adult ar trebui să consume 90 g de proteine, 87,5 g de amidon și 175 g de legume la fiecare masă. Mâncarea mai mult decât necesitățile organismului va crește doar greutatea - totuși, trebuie să se înțeleagă că consumul mai mic decât organismul are nevoie, de asemenea, provoacă creștere în greutate (greutate stagnantă).

Trebuie să mănânci pentru ca organismul să nu se "oprească" și să mențină calorii. Dacă nu puteți măsura porțiunile, faceți articulații: 1 ardei gras este egal cu o porție de legume - aproximativ mărimea unui baseball. Un măr este o porțiune, ca o minge de tenis, în timp ce o porție de aluat este egală cu mărimea unui puc de hochei. O porție de brânză este egală cu patru zaruri. Și pui? Gândește-te la un pachet de cărți. .

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7

Bea cel puțin 1,9 L de apă pe zi. Consumați un pahar înainte de culcare și unul după trezire, plus una sau două pahare înainte de fiecare masă. Îndepărtarea toxinelor din organism este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate și lichidul va da deja sentimentul că stomacul este parțial umplut chiar înainte de a mânca.

Luați o sticlă de apă peste tot, făcându-l obișnuit să beți de multe ori. Cu cat bei mai mult, cu atat vei mai mult si cu atat vei simti mai bine. Energia corpului este mai mare atunci când este hidratată.
Institutul de Medicină al Statelor Unite recomandă bărbaților și femeilor să consume zilnic aproximativ 3,7 și 2,7 litri de apă, inclusiv apă care se găsește în alimente și alte băuturi.

Metoda 3
Exercițiu mai mult

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 8

Faceți mai multe activități cardiovasculare. Exercitarea ar trebui să fie o activitate regulată a zilei, chiar și după sfârșitul săptămânii și dorind să continue să piardă în greutate sau să mențină o greutate sănătoasă. Exercițiul conduce, de asemenea, la acumularea de energie și accelerează metabolismul, ajutând atât la reducerea în greutate. Deoarece metodele de reducere a greutății sunt subiective și dependente de sănătate, consultați un medic pentru a discuta cele mai bune exerciții în funcție de nevoile dvs. specifice.

Exercițiile cardiovasculare ard mai multe grăsimi decât consolidarea activităților, dar ambele sunt necesare pentru a maximiza calitățile arse. Dacă nu vă place să fugi, alegeți o activitate care nu necesită genunchii voștri ca înotul sau exercițiile pe eliptice.
- Aflați mai multe despre HIIT: "Pregătire Interval de înaltă intensitate" sau Instruire Interval de înaltă intensitate. Institutele Naționale de Sănătate din SUA descriu HIIT ca fiind "repetarea exercițiilor de intensitate ridicată timp de 30 de secunde, până la câteva minute, separate cu un minut până la cinci minute de recuperare (exerciții de intensitate scăzută sau odihnă)". .. astfel de beneficii, în special pierderea în greutate, sunt amplificate cu HIIT ". În acest mod, atunci când exercitați, comutați intensitatea ridicată cu momente de odihnă pentru a" termina în 15 minute.
Multe activități sunt numite exerciții de inimă fără să observați. Vedeți câte calorii sunt arse în 30 de minute din fiecare activitate:
- Dansul aerobic: 342 de calorii.
- Box: 330 de calorii.
- Jumping coarda: 286 calorii.
- Pantofi: 232 calorii.
- Baschet: 282 calorii.
- Înot (liber): 248 de calorii.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 9

Exerciții de întărire. Persoanele care fac activități cardiovasculare și de întărire vor arde mult mai mult grăsime și vor avea mușchi mai bine definiți. Când începeți acest tip de formare, cereți sfaturile unui prieten sau unui antrenor personal.

Nu aveți timp să mergeți la sala de sport? Fără probleme! Cumpărați ganterele și lucrați acasă - este posibil să mergeți la sala de sport oriunde și oricând, fără a fi nevoie să plătiți pentru o sală de gimnastică.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 10

Face yoga. Fiind sincer, pierzând 4,5 kg într-o săptămână este un obiectiv destul de îndrăzneț. Este necesar să ardă cât mai multe calorii posibil. De ce nu faceti yoga in timp ce vizionati o serie?

Yoga arde trei până la șase calorii pe minut. După o oră în fața televizorului, veți pierde între 180 și 360 de calorii.
- Fără îndoială, yoga nu este unul dintre cele mai intense exerciții. Cu toate acestea, se dovedește că face ca persoana să mănânce mai calm - ceva ce nu există în celelalte exerciții - ceea ce, la rândul său, duce la o pierdere în greutate mai mare.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 11

Întotdeauna să fiți în mișcare. Ai fost la sala de sport de cinci ori în această săptămână și ai făcut o mulțime de yoga. Ce altceva să faci?

Du-te la călătorie la muncă. Când ajungeți la clădire, urcați scările, nu ridicați. Folosește orice ocazie pentru a arde caloriile suplimentare și a rămâne activă.
Lucrările la domiciliu ați amânat. Veți fi surprinși cum să spălați mașina, să aveți grijă de grădină și să schimbați mobilierul locului sunt sarcini care vă vor face să ardeți niște calorii fără să le doriți.

Metoda 4
Folosind metode alternative

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 12

Aflați despre "dieta fad". Ei au acest nume pentru un motiv, deoarece apar brusc și promite rezultate rapide. Dacă sunteți în căutarea unei provocări, alegeți una care vă interesează cel mai mult:

Suc de dieta: În ea, alimentele sunt ingerate sub formă de suc 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Individul poate cumpăra sucuri de diferite tipuri pe piețe, însă pregătirea lor pe cont propriu cu fructe și legume este mult mai ieftină.
Master Cleanse Diet: Trebuie să beți o soluție de 2 linguri de limonadă proaspătă, 2 linguri de sirop de arțar B, 0,5 g de piper de cayenne și un pahar de apă pură. Gata!
Frumoasa de dormit: Avantajul este ca nu trebuie sa luati o tenie, dar tot ce este necesar este sa dormi timp de sapte zile.
Maple Syrup Dieta: Similar cu Dieta Lemonade, este un amestec de sirop de arțar, piper de cayenne și apă. Da, poți consuma doar asta.
- "Fad diets" nu sunt sănătoase. Nu există nici o legătură cu faptul că majoritatea oamenilor "se destramă" după câteva zile și câștigă din nou greutatea pierdută - sau chiar mai multă masă decât înainte. Dacă doriți să ardeți calorii permanent, astfel de diete nu sunt cea mai bună opțiune, pe lângă faptul că sunt dăunătoare sănătății.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o singura saptamana fara nici o pastila Pasul 13

Du-te la o saună. Sauna este utilă pentru pierderea apei acumulate în corp. Grăsimile nu vor fi arse, dar este posibil să se ardă câteva grame de greutate.

Este important să rămâneți hidratat și să nu mergeți la saună foarte des. O vizită de 15-20 de minute o dată pe zi este mai mult decât suficientă. Când plecați, beți un pahar de apă.
Saunele nu sunt sigure pentru copii. Cel mai bine este să-i lăsați acasă cu o bona sau o rudă.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 14

Analizați posibilitatea de a face "înveliș de corp". Cele mai multe spitale, în zilele noastre, oferă câteva tipuri de tratament, care spun că întăresc pielea și ajută la scăderea în greutate. Investigați opțiunile de spa lângă casa dvs. și încercați.

Cele mai comune tipuri sunt: "detox", "minerale", "slăbire" și "celulită". În fiecare, se folosesc remedii naturale din plante - alegeți tipul cel mai potrivit pentru nevoi.
- Tratamentul este liniștitor și calmează pielea mai mult decât orice. Nici o cercetare nu dovedește faptul că învelișul corpului îndepărtează sau elimină toxinele din organism.

Menținerea așteptărilor reale

Este normal ca oamenii să piardă mai multă greutate în prima săptămână de dietă, astfel încât este posibil să ardă 4,5 kg în șapte zile. Cu toate acestea, după această perioadă, este foarte probabil să eliminați aproximativ 450 până la 900 g pe săptămână.
Mulți ajung să-și recapete greutatea pe care au pierdut-o pe o dietă strictă. Din păcate, chiar dacă puteți scăpa de 4,5 kg în șapte zile, există multe șanse de a vă recâștiga o parte sau toată greutatea prin oprirea dietei.
Pierzând o mulțime de greutate și nu câștigă din nou nevoie de timp și persistență. Dacă obiectivul este de a pierde și mai multă greutate, încercați să o împărțiți în obiective mai mici, mai ușor de realizat. Pentru a arde 13,5 kg, de exemplu, încercați mai întâi să pierdeți 2,7 kg pe săptămână, timp de cinci săptămâni pentru a obține.

sfaturi

Dacă nu aveți timp sau bani pentru a merge la sala de sport sau pentru a avea un antrenor personal, faceți o plimbare în fiecare zi.
O altă opțiune este să mergeți în sus și în jos pe scări atunci când nu vă puteți permite o sală de gimnastică sau să faceți o plimbare de 10-20 de minute în cartier în fiecare zi.
Concentrați-vă pe obiectivul dvs. ori de câte ori aveți nevoie de motivație. Pierderea în greutate este întotdeauna posibilă, dar este posibil să trebuiască să așteptați mai mult decât săptămâna planificată inițial. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă descurajați, deoarece corpul fiecăruia reacționează diferit. Acordați atenție nevoilor și luați măsurile necesare pentru a pierde rapid, dar în siguranță.
Faceți o listă a exercițiilor pe care trebuie să le faceți zilnic pentru a vă organiza mai bine.
Du-te cu câinele tău! E foarte distractiv.
Înainte de a face schimbări drastice în stilul de viață, mergeți la un nutriționist. Dieta este importantă - profesionistul vă poate ghida cu cel mai bun mod de a pierde în greutate și dacă programele sunt în funcție de nevoile dvs.
Nu sari peste mese! Acest lucru face ca cresterea in greutate sa fie mai mare decat masa pierduta!
Evitați să vă deranjați de dificultatea de a obține pierdere în greutate. Ridicați-vă și încercați-vă, veți observa cât de ușor a fost obiectivul.
Nu sari peste micul dejun. Micul dejun este important pentru metabolism - sărind peste acesta crește șansa de a gusta în timpul zilei, ceea ce duce la creșterea consumului de calorii din alimente proaste, mai degrabă decât un mic dejun sănătos.

avertismente

Programele de deshidratare, de reducere a caloriilor, de sporire a exercițiilor și altele asemenea pot avea consecințe mintale și fizice grave. Nu merită să piardă 4,5 kg pentru a intra într-o rochie de mireasă și să cadă în timpul ceremoniei.
Mâncați bine. Mergând înfometați, organismul va folosi grăsimea stocată, ceea ce va duce la pierderea energiei și dificultatea de a rămâne activă.
Nu vă bazați pe nici o dietă care promite o scădere în greutate mare într-o perioadă scurtă de timp. Câștigul de 4,5 kg nu a avut loc într-o săptămână, deci nu va fi posibil să-l pierdeți în același interval.
Pierderea de 4,5 kg într-o săptămână este un obiectiv cel puțin îndrăzneț. Dacă doriți să vă "îmbarcați" în această călătorie, este important să vă mențineți echilibrul mental. Uneori va fi imposibil să atingi obiectivul în doar șapte zile.
Nu exagerați exercițiile. Lăparea sau deshidratarea va provoca "dezactivarea" corpului, care este ultimul lucru pe care îl doriți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit