Cum să pierdeți 2,5 kg într-o săptămână

Pierderea de 0,5 kg necesită să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât utilizați. Creșterea nivelurilor de activitate, înlocuirea băuturilor dulci cu apă și exercitarea a cel puțin 45 de minute pe zi va crește rezultatele încercării de a pierde în greutate. Urmați acest articol, cu instrucțiuni zilnice, pentru a pierde 2,5 kg într-o săptămână.

conținut

Pași
Partea 1planificarea viitorului duminică
Partea 2Începând de luni dimineață
Partea 3cresterea ritmului marti
Partea 4evitarea ispitelor miercuri
Partea 5creșterea activității joi
Partea 6finalizează complet vineri și sâmbătă
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Planificarea viitorului duminică

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 12

Magazin pentru mese săptămânale. În această săptămână, nu ar trebui să mănânci. Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi acasă.

Magazin în secțiuni sănătoase și întregi.
Nu uitați să cumpărați fructe de pădure, alimente verzi, legume cu frunze, iaurturi cu conținut redus de grăsimi și cereale integrale.
Planificați 3 sau 4 zile cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Studiile au arătat că puteți obține multe beneficii pe baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați prin tăierea boabelor pe jumătate din zilele săptămânii.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 02

Apelați pe cineva care să vă ajute săptămâna aceasta. Fie că este soțul / soția, prietenul, mama sau colegul dvs., sprijinul vă ajută să obțineți rezultatele pierderii în greutate.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 03

Marcați clasele de exerciții fizice. Plătiți pentru 3 ore de cursuri de exerciții cardiace. Plata vă va ajuta să mergeți, chiar dacă sunteți obosiți.

Alegeți o clasă provocatoare, cum ar fi Zumba, Oula, exerciții aerobice, metoda Booty Barre, printre altele.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 09

Du-te la culcare devreme duminică. Somnul este unul dintre ingredientele secrete pentru a atinge orice obiectiv de scădere în greutate. Prin dormit puțin, corpul eliberează cortizol, un hormon care vă face să stocați greutatea.

Partea 2
Începând de luni dimineață

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 05

Exercițiu dimineața. Luați o cursă de fitness sau 45 de minute de antrenament cardiac când vă treziți.

Studiile arată că exercițiile de dimineață pot stimula metabolismul timp de 14 ore.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 06

După exerciții, au un mic dejun bogat în proteine cu 300 de calorii. Încercați una dintre următoarele mese:

Un ou fiert cu un prăjit integral și jumătate de măr.
O felie de pâine prăjită cu unt de arahide și miere, servită cu o portocală.
Mănâncă o omletă cu spanac și cedar.
170 ml iaurt cu miere, fructe de padure și migdale.
Un lichid de 470 ml cu 120 ml de iaurt grecesc, apă, 120 ml de lapte de migdale și afine.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 07

Mananca cateva mese cu 300-400 de calorii in timpul zilei, mai degraba decat 3 mese mari. Taiați masa la jumătate și mâncați-o după 2 ore, deci vă simțiți mai puțin foame și mai multumiți.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 08

Mergeți 10 - 20 de minute după prânz și cină. Păstrați acest obicei toată săptămâna, crescând la 30 de minute, dacă este posibil.

Partea 3
Cresterea ritmului marti

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 09

Plimbați-vă sau pedalați în timpul unei pauze. Ardeți 300 până la 600 de calorii când veți fi așezat în mod normal.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 10

Reduceți sodiul din dieta dumneavoastră. Sarea vă va face să rețineți apă. Puteți pierde între 0,5 și 1,8 kg de apă, luând sare din corp.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 11

Înlocuiți toate băuturile lichide cu apă. Acestea includ băuturi cu lapte și cafea, alcool și băuturi răcoritoare.

Taierea băuturilor dulci vă poate ajuta să pierdeți până la 2,6 kg într-o săptămână dacă beți prea multă sifon.

Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 07

Continuați obiceiurile pe care le-ați început luni, cum ar fi exercitarea timp de 45 de minute, ingerarea alimentelor cu cantități mari de proteine și câteva carbohidrați și mersul pe jos.

Partea 4
Evitarea ispitelor miercuri

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 13

Adăugați câteva ml de ciocolată neagră. Dacă mâncați un desert, aceasta este cea mai bună opțiune în ceea ce privește greutatea dumneavoastră.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 03

Faceți antrenamente în greutate. Cereți unui prieten sau unui antrenor personal să vă învețe o rutină de 30 de minute în greutate.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 15

Asigurați-vă că jumătate din fiecare masă este făcută din legume. Cu cât culoarea este mai mare, cu atât mai bine.

Partea 5
Creșterea activității joi

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 16

Numără caloriile. Obiectivul de a ajunge între 1.200 și 1.800 de calorii. Femeile mici ar trebui să vizeze între 1.200 și 1.500, iar bărbații, între 1.600 și 1.800.

Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 17

Planificați activitățile. Nu rezervați mese, băuturi sau prânzuri cu prietenii. În schimb, jucați fotbal, mergeți cu bicicleta sau faceți o potecă.

Faceți Yoga. Stresul vă încurajează, de asemenea, organismul să producă hormoni, în special cortizolul și adrenalina, un semnal că trebuie să depozitați grăsime. Încercați să luați o lecție de 60-90 de minute de la "Yoga Flow".