itholoinfo.com.com

Cum se face o îndoire cu diamante

Flexibilitatea diamantului este o formă foarte avansată a acestui exercițiu clasic. Este frecvent utilizat ca încălzire în armată. Puneți mâinile într-o formă de diamant, coborâți-vă la podea și împingeți-vă corpul înapoi. Acest exercițiu se concentrează pe piept și abdomen. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți acest lucru.

pași

1
Ia un covor. Este o idee bună să faceți acest exercițiu pe un covor, care va atenua ușor impactul pe mâini. A face acest lucru pe o suprafață tare poate fi dificil pentru mâini și încheieturi.
  • 2
    Deplasați-vă în poziția tradițională de flex. Cu fața îndreptată spre covor, întindeți brațele puțin pentru a vă pregăti.


  • 3
    Puneți mâinile sub piept, făcând o formă de diamant. Atașați degetele și degetele indexului. Această poziție dă forma diamantului, de asemenea cunoscut sub numele de piramidă.
  • 4
    Coborâți-vă pe podea și apoi începeți să vă îndoiți. Păstrați spatele drept și contractați abdomenul și pieptul. Asigurați-vă că țineți degetele în poziția corectă de diamant. Se repetă.

    • sfaturi

    • Începeți cât se poate de încet până când ajungeți la el. Apoi, măriți mai repede viteza până când efectuați exercițiul în ritm normal.
    • Dacă puteți face cel puțin 20 de push-up-uri regulate, faceți-le mai întâi.
    • Flexi brațele și mușchii.
    • Nu vă împingeți prea tare pentru că învățați.

    avertismente

    • Acest exercițiu vă poate face să vă supărați corpul prima oară, dar asta înseamnă că musculatura crește, deci nu renunțați dacă simțiți durere!
    • Nu vă împingeți brațele dincolo de înălțimea pieptului, altfel s-ar putea să vă răniți singur.
    • Nu vă îndreptați prea mult coatele, altfel veți întinde un mușchi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci postura de caineCum sa faci postura de caine
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum sa faci poza caineluiCum sa faci poza cainelui
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum se fac PushupsCum se fac Pushups
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    » » Cum se face o îndoire cu diamante
    © 2021 itholoinfo.com.com