itholoinfo.com.com

Cum să întindeți coapsa posterioară

Acest articol demonstrează o metodă inovatoare de întindere a părții frontale a mușchilor flexori ai coapsei și șoldului. Această metodă nu forțează genunchiul ca și alte porțiuni ale picioarelor din coapsa anterioară.

pași

1
Înțelegeți de ce este importantă integritatea genunchilor. Genunchiul tău este cea mai importantă articulație care trebuie exercitată în mod corespunzător pentru că te muți cu ei. Genunchiul nu a fost proiectat să se rotească (rotiți, răsuciți, răsuciți) cum ar fi spatele gâtului, de exemplu, pentru a evita răsucirea genunchilor.
  • 2
    Analizați avantajele și dezavantajele întinderii piciorului comun a coapsei. Deși metoda prezentată în imagine este rezonabil de ușor de făcut și, de fapt, prelungește mușchii țintă, problema constă în faptul că face ca piciorul inferior să se rotească. Luați pur și simplu glezna sau piciorul și întindeți-l; dacă întindeți partea stângă, apucați-vă piciorul sau glezna cu mâna stângă.
  • 3
    Analizați avantajele și dezavantajele întinderii piciorului modificată a coapsei. În timp ce această metodă prelungește și mușchii țintă bine, este dificil de făcut și determină piciorul inferior să se rotească spre interior.
    • Această metodă este dificil de făcut deoarece aveți o distanță mai mare de acoperit atunci când vă puneți brațul înapoi și prindeți piciorul piciorului opus.
    • De asemenea, întinderea este dificilă pentru că vă antrenați brațul dacă nu puteți ajunge la piciorul drept din spate. Indiferent de dezavantajele acestei întinderi, ea este încă mai bună decât metoda obișnuită descrisă mai sus.
  • 4
    Utilizați metoda de întindere modificată pentru obținerea celor mai bune rezultate. Pentru a vă întinde stretch stretch modificat, utilizați o cârpă lungă și îngustă (sau o bandă de arte marțiale) pentru a înfășura glezna. Ținând o cârpă sau o curea în jurul gleznei rezolvă problema de a nu ajunge și nu întoarce genunchiul spre interior.
  • 5


    Înfășurați cârpa în jurul gleznei în direcția longitudinală. Dacă aveți de gând să vă întindeți piciorul stâng, utilizați mâna stângă pentru a înfășura pânza în jurul gleznei.
  • 6
    Țineți glezna înclinată, plasați-vă piciorul înapoi și apucați țesătura cu mâna opusă. Menținerea echilibrului este un pic dificil aici, deci stați concentrat și relaxați-vă.
  • 7
    Continuați să vă întindeți piciorul stâng. Acum, prindeți cârpa cu ambele mâini, trageți cu mâna stângă și lăsați partea dreaptă în jos până când ajungeți cât mai aproape de gleznă. Apoi, țineți stofa ferm cu mâna dreaptă și eliberați cârpa din mâna stângă.
  • 8
    Faceți întinderea așa cum ați proceda în mod normal fără o cârpă.
  • 9
    Repetați cu piciorul drept.

    • avertismente

    • Intindeți întotdeauna după exerciții fizice sau încălzire. Nu vă întindeți niciodată de la "nimic".
    • Consultați medicul general înainte de a încerca această metodă de întindere, ceea ce este oarecum dificil. Și dacă pierdeți echilibrul la un moment dat, aruncați doar cârpa sau trupa.

    Materiale necesare

    • O cârpă adecvată pentru întindere, cum ar fi o bandă de arte marțiale
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci muzica de sticla fara sticlaCum sa faci muzica de sticla fara sticla
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum să întindeți mușchii coapseiCum să întindeți mușchii coapsei
    Cum să întindeți călcâiulCum să întindeți călcâiul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum să obțineți flexibilitatea șolduluiCum să obțineți flexibilitatea șoldului
    Cum se deschide nava spatialaCum se deschide nava spatiala
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum să întindeți spatele cu o rolă de masajCum să întindeți spatele cu o rolă de masaj
    » » Cum să întindeți coapsa posterioară
    © 2021 itholoinfo.com.com