itholoinfo.com.com

Cum să pregătiți să deschideți nava spațială

Spațierea poate fi numită și deschiderea piciorului. Este mișcarea în care picioarele sunt poziționate la stânga și la dreapta corpului. Deschiderea necesită flexibilitate, forță și răbdare. Pe măsură ce citiți acest articol, veți învăța cum să faceți acest lucru.

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea flexibilității

Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 1
1
Înțelegeți importanța flexibilității. Ridicarea acestuia va pregăti musculatura piciorului pentru coloana vertebrală. Este ca o elasticitate: cu cât este mai întinsă, cu atât este mai ușor să se ocupe.
  • Este ușor să nu știți de unde să începeți atunci când vine vorba de întindere. Concentrați-vă pe grupele mari de mușchi care sunt cel mai implicați în mișcare: cvadriceps, hamstrings, spate, viței și șolduri.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 2
    2
    Faceți o întindere pentru cvadriceps. Înclinat pe un perete, apucați glezna stângă și trageți călcâiul până când simțiți coapsa stângă alungită. Strângeți mușchii abdomenului și alăturați-vă genunchilor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați procesul cu piciorul drept.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 3
    3
    Întinde-te prin a lua genunchiul la piept. Lie pe spate, călcâiele atinge podeaua. Pe măsură ce vă trageți genunchiul spre piept, veți simți întinderea lombară. Lăsați piciorul opus să se ridice confortabil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 4
    4
    Strângeți mușchii din spate. Stați pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Țineți picioarele ușor în afară (ceva la aproximativ 1 metru distanță). Coborâți-vă capul și flexați mușchii abdomenului. Înclinați lent torsul într-o mișcare care face ca mâna să atingă solul și capul este complet în jos. Ar trebui să vă simțiți mușchii hamstring prelungind. Țineți minte că această mișcare nu trebuie să provoace durere. Țineți timp de 30 de secunde și opriți-vă.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 5
    5
    Împingeți vițelul. Stați în fața unui zid. Puneți piciorul drept în spatele stângii și îndoiți genunchiul stâng. În timp ce faceți acest lucru, păstrați-vă genunchiul drept în poziție verticală și călcâiul drept pe podea. Spatele trebuie să stea în picioare și șoldurile să se încline înainte. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați procesul cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 6
    6
    Împingeți hamstrings. Lie pe spate lângă un perete sau o ușă. Cu genunchiul stâng îndoit, ridicați piciorul stâng și fixați călcâiul împotriva peretelui. Încetați ușor piciorul stâng până când simțiți prelungirea mușchiului coapsei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați procesul cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 7
    7
    Întindeți mușchii flexori ai șoldurilor. În primul rând, găsiți un prosop de dimensiuni medii. Așezați genunchiul drept în contact cu podeaua (utilizați prosopul pentru a amortiza locul și a preveni rănirea). Apoi, plasați piciorul stâng înainte și îndoiți genunchiul stâng. Dacă aveți nevoie, puteți pune mâna stângă pe picior pentru a crește echilibrul. Este important să vă țineți spatele în picioare și să vă strângeți mușchii abdominali. Pentru a împiedica îndoirea trunchiului în zona taliei, poate fi utilă plasarea mâinii drepte pe șoldul drept. Înclinați-vă înainte și plasați greutatea corporală pe piciorul stâng. Veți simți întinderea dreaptă a coapselor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați procesul cu celălalt picior.
  • Metoda 2
    Exploatarea navei spațiale

    Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 8
    1
    Începeți prin încălzire. Spațierea este o activitate distractivă, dar este totuși o activitate fizică. Este important să vă încălziți înainte de a efectua orice exercițiu. Faceți cricuri, săriți coarda sau faceți o plimbare puțin în ritm rapid.
    • Când se întinde, există câteva lucruri de reținut. Nu uitați să vă concentrați asupra grupului muscular care va fi cel mai folosit în timpul jocului. Este foarte important să încălziți mușchii înainte de a le întinde.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 9
    2
    Faceți întinderea. Tehnica și postura sunt părți esențiale ale întinderii corecte. Din nou, nu uitați să vă concentrați asupra grupurilor musculare care vor fi cele mai utilizate (spate, șolduri, viței și hamstrings). Odată ce ați definit rutina de întindere, mergeți încet și faceți totul în propriul ritm.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 10
    3
    Poziționați-vă. Amintiți-vă că spațiul necesită deschiderea laterală a picioarelor. Ridică-te și separă-ți picioarele de o distanță mai mică decât umerii tăi. Faceți totul în propriul ritm și încercați să rămâneți cât mai relaxat posibil. Dacă simțiți durere în timpul deschiderii, opriți-vă.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 11
    4
    Coborâți și puneți corpul în contact cu podeaua. Dupa deschiderea picioarelor, incepeti sa coborati corpul pe podea. Du-te cât de sus poți. Obiectivul dvs. ar trebui să fie ca picioarele să atingă un unghi de 180 de grade și pelvisul să atingă solul.
    • Nu vă forțați prea mult. În funcție de flexibilitatea dvs., este posibil să nu puteți ajunge la 180 de grade pentru prima dată. Este normal: flexibilitatea necesită timp. Continuați să practici și veți reuși.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 12


    5
    Țineți poziția. După ce ați scăpat corpul cât mai mult posibil, indiferent dacă acesta a atins 180 de grade sau nu, încercați să mențineți poziția respectivă timp de 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas separat chinezesc 13
    6
    Fii răbdător. Nu puteți ști când să deschideți camera. Frecvența cu care antrenezi și nivelul inițial de flexibilitate sunt factori care influențează. Așadar, aveți așteptări rezonabile și nu comparați progresul cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 14
    7
    Practicați tot ceea ce ați învățat. Ca în orice altceva în viață, practica duce la perfecțiune. Este important să se deschidă 4 sau 5 zile pe săptămână. Nu exersați în fiecare zi, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă.
  • Metoda 3
    Deschiderea camerei mai ușor

    Imaginea intitulată Face un pas chinezesc divizat 15
    1
    Au așteptări realiste. Spațierea este un exercițiu care poate fi mai ușor pentru unul decât pentru altele. Deși întinderea și tehnica sunt factori importanți, există și alți factori care vă afectează capacitatea de a efectua corect mișcarea. Forța musculară și relaxarea musculară sunt părți esențiale ale procesului.
  • Imaginea intitulată Face un pas divizat chinezesc 16
    2
    Încercați să faceți squats. Puteți efectua acest exercițiu împotriva unui perete pentru a ușura procesul. Extindeți ambele brațe și îndoiți genunchii până se simte ca și cum ați fi așezat. După câteva secunde, veți simți arsul muscular. Încercați să țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți 20 de repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas chinezesc 17
    3
    Faceți ghemuirea statică. Acest exercițiu este similar celui precedent: extindeți-vă brațele și îndoiți genunchii până se simte ca și cum ați fi șezut. În loc să coborâți corpul și să reveniți la poziția de pornire, mențineți poziția timp de până la 2 minute.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 18
    4
    Faceți lunges. Cu spatele drept, faceți un pas înainte cu genunchiul stâng. Acesta ar trebui să fie pliat la un unghi de 90 de grade. Puneți greutatea corpului pe degetele de la mâna dreaptă și îndoiți genunchiul drept, astfel încât corpul dumneavoastră să se apropie aproape de podea (dar să nu-l atingă).
  • Imaginea intitulată Face un pas divizat chinezesc 19
    5
    Faceți fuga laterală. Varianta laterală a furiei este similară, dar corpul tău se va mișca lateral. Stați drept și lăsați picioarele să se despartă puțin mai mult decât umerii. Puneți toată greutatea corporală pe piciorul stâng și aduceți-o până când atingeți aproape podeaua. Reveniți la poziția de plecare și repetați procesul cu celălalt picior. Faceți 20 de repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți o etapă chineză împărțită 20
    6
    Respiră adânc. Cea mai mare componentă a unui spațiu de succes este capacitatea de a vă relaxa și de a fi flexibil. Cu cât sunt mușchii mai relaxați, cu atât mai ușor va fi exercițiul. Respiratia va ajuta la relaxarea corpului. În timpul antrenamentului, respirați profund folosind doar nasul și lăsați aerul să iasă din gură.
  • Imaginea intitulată Face un pas chinezesc separat 21
    7
    Ascultați muzică. Studiile recente arată că ascultarea de melodii calme ajută organismul să se relaxeze.
  • Imaginea intitulată Face un pas separat chinezesc 22
    8
    Încearcă să meditezi. Meditația este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați. Găsiți un loc liniștit și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe un gând care aduce fericire și pace. Faceți acest lucru pentru o perioadă de 15-30 de minute înainte de a încerca să deschideți camera. Acest lucru vă va face corpul relaxat și pe deplin pregătit pentru întindere.
  • sfaturi

    • Purtați haine care au fost făcute pentru exerciții fizice, cum ar fi tricouri largi și sweatpants sau pantaloni lycra.
    • Uneori poate fi dificil să se alunece în timpul deschiderii. Poate fi util să purtați șosete pe suprafețe aspre.
    • Distingeți întotdeauna o parte a zilei pentru exerciții. Acestea includ încălzirea, întinderea și spațiul propriu-zis.
    • Nu renunta si rabdare. În cele din urmă veți putea să vă mișcați mai ușor picioarele.
    • Odată ce ați învățat să vă mișcați corect picioarele, nu vă opriți. Dacă o faceți, nu veți putea deschide camera în mod corect.
    • Mușchii picioarelor sunt ca o bandă de cauciuc: dacă o întindeți, va rămâne așa, dar dacă nu se va întoarce rapid la starea inițială.
    • Bucurați-vă de capacitatea dvs. de a deschide spațiul.

    avertismente

    • Este important să consultați un medic înainte de a începe orice activitate fizică.
    • Deschiderea spațiului poate fi distractivă, dar poate fi și o activitate periculoasă.
    • Aveți grijă cu întinderea și cu alte leziuni ale mușchilor.
    • Dacă activitatea te face să te simți dureroasă, oprește-te imediat!
    • Deschiderea spațiului este ca orice altă activitate fizică: este important să se mențină o dietă sănătoasă și să se hidrateze bine.
    • Nu uitați să vă întindeți înainte de antrenament sau puteți întinde un mușchi.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (9)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum să întindeți mușchii coapseiCum să întindeți mușchii coapsei
    Cum să întindeți călcâiulCum să întindeți călcâiul
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum să faci războinicul pe care îl pun în yogaCum să faci războinicul pe care îl pun în yoga
    Cum se tonifiază picioareleCum se tonifiază picioarele
    Cum se deschide nava spatialaCum se deschide nava spatiala
    Cum de a deschide o navă spațială completăCum de a deschide o navă spațială completă
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum se deschide într-o săptămână sau mai puținCum se deschide într-o săptămână sau mai puțin
    » » Cum să pregătiți să deschideți nava spațială
    © 2021 itholoinfo.com.com