1
Au așteptări realiste. Spațierea este un exercițiu care poate fi mai ușor pentru unul decât pentru altele. Deși întinderea și tehnica sunt factori importanți, există și alți factori care vă afectează capacitatea de a efectua corect mișcarea. Forța musculară și relaxarea musculară sunt părți esențiale ale procesului.
2
Încercați să faceți squats. Puteți efectua acest exercițiu împotriva unui perete pentru a ușura procesul. Extindeți ambele brațe și îndoiți genunchii până se simte ca și cum ați fi așezat. După câteva secunde, veți simți arsul muscular. Încercați să țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți 20 de repetări.
3
Faceți ghemuirea statică. Acest exercițiu este similar celui precedent: extindeți-vă brațele și îndoiți genunchii până se simte ca și cum ați fi șezut. În loc să coborâți corpul și să reveniți la poziția de pornire, mențineți poziția timp de până la 2 minute.
4
Faceți lunges. Cu spatele drept, faceți un pas înainte cu genunchiul stâng. Acesta ar trebui să fie pliat la un unghi de 90 de grade. Puneți greutatea corpului pe degetele de la mâna dreaptă și îndoiți genunchiul drept, astfel încât corpul dumneavoastră să se apropie aproape de podea (dar să nu-l atingă).
5
Faceți fuga laterală. Varianta laterală a furiei este similară, dar corpul tău se va mișca lateral. Stați drept și lăsați picioarele să se despartă puțin mai mult decât umerii. Puneți toată greutatea corporală pe piciorul stâng și aduceți-o până când atingeți aproape podeaua. Reveniți la poziția de plecare și repetați procesul cu celălalt picior. Faceți 20 de repetări.
6
Respiră adânc. Cea mai mare componentă a unui spațiu de succes este capacitatea de a vă relaxa și de a fi flexibil. Cu cât sunt mușchii mai relaxați, cu atât mai ușor va fi exercițiul. Respiratia va ajuta la relaxarea corpului. În timpul antrenamentului, respirați profund folosind doar nasul și lăsați aerul să iasă din gură.
7
Ascultați muzică. Studiile recente arată că ascultarea de melodii calme ajută organismul să se relaxeze.
8
Încearcă să meditezi. Meditația este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați. Găsiți un loc liniștit și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe un gând care aduce fericire și pace. Faceți acest lucru pentru o perioadă de 15-30 de minute înainte de a încerca să deschideți camera. Acest lucru vă va face corpul relaxat și pe deplin pregătit pentru întindere.