itholoinfo.com.com

Cum de a îmbunătăți nava ta spațiale

Vreți să știți cum să construiți o cameră? Doriți să vă îmbunătățiți spațiul? Ei bine, espații sunt folositori în gimnastică, dans, majorete și mers pe jos. Mai jos veți vedea câteva întinderi care vă vor ajuta să vă confruntați cu cele mai grave provocări ale flexibilității.

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 1
1
Încălziți-vă. Ia puțină fugă, fugi în loc sau fă 50 de jachete mici.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 2
    2
    Stați pe podea. Împingeți picioarele (cu ambele picioare direct în fața dvs.) și flexați picioarele. Înclinați-vă înainte și stați confortabil. Inspirați și cum vă expirați încercați să ajungeți la picior până când simțiți o durere. Durerea este un lucru bun. Prea multe dureri nu. Nici unul nu înseamnă nici o întindere. Păstrați numărul de poziții la 8, apoi reveniți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 3
    3
    Acum, deschideți-vă picioarele cât puteți de departe, cu confort, făcând o jumătate de spațiu. Pune-ți mâinile deasupra capului, ca și cum ai fi dansator, și te sprijini la stânga. Numără-te la zece, apoi întoarce-te. Repetați asta, dar pe partea dreaptă acum. Odată ce ați făcut acest lucru, întindeți-vă picioarele mai departe în mijlocul camerei și înclinați-vă înainte. Încercați să ajungeți la podea cu pieptul sau coatele, nu cu capul. Țineți această poziție cât de mult puteți. Cu cât mai puteți menține poziția, cu atât mai bine deschideți piciorul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 4
    4
    Acum, stai jos. Întindeți un picior în fața dvs. și îndoiți celălalt. Trageți cealaltă spre piept. Țineți-vă timp de zece secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru cu celălalt picior. După efectuarea acestei întinderi, reveniți la alungirea în picioare. Veți găsi că ați reușit să ajungeți mai departe.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 5
    5


    Acum am făcut multe întinderi. Să mergem în parc!
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 6
    6
    Stand up. Stați pe un picior la fel de mult cât puteți fără durere. Nu trebuie să fie lung. Acum, puneți vârful piciorului din spate la sol și rămâneți în poziție înainte, ar trebui să vă forțați bustul și partea din spate a piciorului. Repetați pentru celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 7
    7
    Acum îndreptați piciorul din față și flexați-l. Acum, încercați să atingeți degetele de la picioare. Repetați pentru celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea dvs. Pasul 8
    8
    Reveniți la poziția înainte. Puneți-vă mâinile la sol pentru mai multă echilibru. Asigurați-vă spațiul. Nu trebuie să scăpați totul, dar să țineți poziția de zece secunde, apoi să vă relaxați. Acum schimbați piciorul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 9
    9
    Acestea sunt toate întinderi care vă vor ajuta. Repetați fiecare câte o dată pe săptămână, iar în curând veți fi capabili să faceți pică! Mult noroc!

    • sfaturi

    • Continuă să faci spațiile. Chiar dacă o poți face o dată, corpul tău poate uita cum se face.
    • Când avansați, asigurați-vă că vă păstrați șoldul în poziție (cu fața în față).
    • Nu uita să nu faci pică în prima zi.
    • Ar trebui să vă întindeți de aproximativ cinci ori pe săptămână.
    • Când vă întindeți, ar trebui să simțiți doar o mică durere.
    • Un moment minunat de întindere este atunci când vizionați un film sau aveți o lungă conversație pe telefon.

    avertismente

    • Când avansați, asigurați-vă că nu vă lăsați genunchiul să depășească linia degetului mare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomicaCum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomica
    Cum să întindeți călcâiulCum să întindeți călcâiul
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum de a îmbunătăți șahurile majoreteCum de a îmbunătăți șahurile majorete
    Cum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorulCum de a îmbunătăți exercițiul de întindere pentru a atinge piciorul
    Cum de a deschide o navă spațială completăCum de a deschide o navă spațială completă
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum de a pune două picioare în spatele capuluiCum de a pune două picioare în spatele capului
    » » Cum de a îmbunătăți nava ta spațiale
    © 2021 itholoinfo.com.com