Cum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpile

Deși ganterele sunt cel mai bine folosite pentru exercițiile pe brațe, ele servesc și pentru a construi mușchii abdominali. Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să vă lucrați abdomenul cu ei.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați ganterele pentru a face torsiunea abdominală
Metoda 2adăugați gantere la abs
Metoda 3adăugați gantere la ridicarea picioarelor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizați ganterele pentru a face torsiunea abdominală

Puteți folosi ganterele în timp ce stați să lucrați cu mușchii abdominali prin rutina de perforare a pumnului aliat. Aceste mișcări vor acționa asupra mușchilor oblici și asupra restului abdomenului. Nu toate ganterele sunt potrivite pentru orice tip de antrenament. Majoritatea celor folosite pentru a tonifia abdomenul ar trebui să fie suficient de ușoare pentru a permite brațelor să se deplaseze rapid prin mișcările necesare, provocând în același timp o anumită rezistență la mișcări. Dacă nu mai puteți menține buna execuție, nu continuați.

Imaginea intitulată Lucrați-vă absoarbe cu gantere Pasul 1

Țineți o gantere în fiecare mână. Țineți-i aproape de umerii voștri, ca și cum v-ați fi pus să luptați.

Imagine intitulată Lucrați cu absoarbe cu gantere Pasul 2

Puneți picioarele pe podea și răsuciți trunchiul în timp ce vă loviți. Strângeți mușchii abdominali rotiți-vă trunchiul. Înclinați umărul referindu-vă la mâna pe care o utilizați pentru a vă lovi.

Imagine cu titlul Lucrați-vă absoarbe cu gantere Pasul 3

Extindeți brațul opus până când coatele aproape se opresc. Faceți o mișcare de lovitură ținând gantera la înălțimea umărului.

Imaginea intitulată Lucrați-vă absoarbe cu ciocanele Pasul 4

Alternează-ți brațele. Aduceți dumbellul înapoi în poziția de pornire în timp ce schimbați părțile laterale. Dați 8-20 de lovituri cu fiecare braț.

Metoda 2
Adăugați gantere la abs

Multe exerciții abdominale convenționale pot fi ajustate pentru utilizarea greutății suplimentare a ganterelor. Înainte de a face exerciții într-o poziție în sus, asigurați-vă că spatele este suficient de puternic pentru a susține greutatea dumbabells dumneavoastră.

Imaginea intitulată Lucrează din absoarbe cu ganterele Pasul 5

Faceți abdominali cu greutăți. Asigurați-vă abdominale tradiționale sau versiunea dvs. cu greutatea de o dumbbell înclinat în piept.

Țineți gantera când traversați mâinile în fața pieptului, ținând-o ferm în timp ce ridicați corpul.

Imagine cu titlul Lucrați-vă absoarbe cu gantere Pasul 6

Practicați-vă să faceți gantere peste cap. Stați pe spate pe podea ținând gheara cu o mână. Extinde-ți brațul spre cer.

Contracteaza-ti muschii abdominali in timpul exercitiului si iti iti pastrezi complet armele.
Coborați încet spatele la podea și țineți poziția dumbbell, care ar trebui să fie deasupra capului.

Metoda 3
Adăugați gantere la ridicarea picioarelor

Ridicarea picioarelor este aproape întotdeauna făcută fără gantere și urmărește să lucreze abdomenul inferior. Prin adăugarea de gantere, creați o mare rezistență, care poate fi mărită, pe măsură ce mușchii dvs. devin obișnuiți și mai puternici. Mulți oameni trebuie să-și sprijine spatele prin îndoirea unui prosop pentru a pune în zona în timp ce efectuarea exercițiului.

Imaginea intitulată Lucrați cu aburul cu ajutorul ganterelor Pasul 7

Țineți gantera între glezne. Puneți dumbier pe podea într-o poziție între picioare și stați cu picioarele extinse. Luați greutatea de pe picioare sau glezne.

Imagine intitulată Lucrați cu aburul cu ciocane Pasul 8

Practicați-vă să scoateți gantera din poziția așezată. Susțineți corpul, întinzându-vă brațele și așezându-vă mâinile pe podea.

Țineți greutatea între glezne sau interiorul picioarelor - ridicați gantera încet și exersați-vă pentru a vă menține spatele și picioarele constante.
Dacă nu vă puteți ridica ușor gantera, alegeți una mai ușoară. Este esențial să vă ridicați ușor gantera sau să contractați mios serioase dacă vine din poziția sa ideală.

Imaginea intitulată Lucrați cu aburul cu ajutorul ganterelor Pasul 9

Lie pe spate pe podea, extindeți picioarele și ridicați-le cât mai mult posibil. Țineți ganterele ferm și mențineți-vă bine mușchii.

Țineți suportul din spate în timp ce vă concentrați asupra funcționării mușchilor abdominali. Ridicați picioarele spre ceruri până când acestea sunt perpendiculare pe sol.

Imaginea intitulată Lucrați-vă absoarbe cu gantere Pasul 10

Coborâți încet picioarele. Nu vă arătați cu spatele și păstrați-vă mușchii contractați în timp ce vă coborâți picioarele pe podea. Realizați între 8 și 20 de repetări pe set.