Cum să obțineți umeri mai mari

Mulți bărbați doresc să aibă umerii largi, dar acest lucru nu este ușor de realizat. Există mai multe exerciții pentru a întări aceste mușchi, precum și schimbări de comportament care pot contribui la apariția umerilor, cum ar fi îmbunătățirea posturii, scăderea în greutate și dezvoltarea încrederii în sine. Dacă nu sunteți atât de dispus, există încă trucuri pentru a da impresia că umerii dumneavoastră sunt mai largi cu hainele.

conținut

Pași
Metoda 1făcând cursuri de forță
Metoda 2obținerea umerilor mai largi prin haine
Metoda 3efectuarea schimbărilor stilului de viață
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Făcând cursuri de forță

Faceți altitudini parțiale parțiale. Creșterea laterală este un exercițiu de mare pentru a consolida muschii umerilor, dar nu-i cu gantere până la sfârșitul anului nu este atât de simplu. În primul rând, faceți altitudini parțiale.

Cu brațele jos, țineți un halter greu în fiecare mână.
Ridicați ganterele cât puteți de mult. În cazul în care acestea sunt suficient greu, nu vei ajunge la înălțimea umerilor pentru a atinge, este pentru că ele sunt prea ușoare.
Faceți trei seturi cu șase până la zece repetări.

Faceți un rând înalt cu barbell. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea umerilor, mai bine ținând bara cu mâinile în afară. Funcționează mușchii externi, contribuind la creșterea acesteia.

Stați pe mașina de pescuit și apucați bara de capete.
Faceți exercițiile ca de obicei trăgând bara înapoi, folosind o greutate suficientă pentru a forța mușchii puțin mai greu.
Faceți trei seturi cu șase până la zece repetări sau cât de mult puteți.

Imaginea intitulată Lucrează cu gantere Pasul 9

Ridicați-vă umerii. Strângerea umerilor cu gantere poate tonifica și mușchii. Țineți un halter cu fiecare mână, aruncați-le în lateralul corpului și ridicați din umeri.

Faceți cât mai multe repetări posibil - un început bun este de a face trei seturi cu 10 repetări.

Faceți liftul posterior al umărului. Deltoidele posterioare fac, de asemenea, o diferență în dimensiunea umerilor. Diferența dintre acest exercițiu și ascensiunea laterală este că trebuie să vă înclinați înainte.

Stați jos și aplecați înainte până când trunchiul este paralel cu pământul.
Alegeți gantere grele, dar le puteți ridica de cel puțin câteva ori.
Începeți să le ridicați prin deschiderea brațelor până când sunt aproape aliniate la spate.
Faceți serii cu opt până la 10 repetări pentru fiecare parte.

Imaginea intitulată Ridicarea corectă Pasul 3

Faceți altitudinea față. Muschii deltoizi sunt prezenți și în fața umerilor, care pot fi văzuți cu înălțimi frontale. În picioare și cu picioarele în linie cu umerii, țineți un halter în fiecare mână.

Ridicați ganterele înainte, cu palmele în jos.
Când atingeți înălțimea umărului, coborâți încet mâinile până când se întorc pe partea laterală a corpului.
Faceți trei seturi cu opt până la 10 repetări pe fiecare parte.

Dezvoltați cu gantere. Greutățile de ridicare de deasupra capului lucrează mai mulți mușchi de umăr, făcându-i mai mari. Ca și înainte, țineți un halter în fiecare mână și aliniați-vă picioarele la umeri.

Cu brațele deschise și cu mâinile în sus (ca și cum ați fi fost agresate), prindeți ganterele, ridicați-le deasupra capului și le coborâți încet până când sunt la fel ca înainte.
Faceți trei seturi cu opt până la zece repetări.

Imaginea intitulată Mai multe trageți Ups Pasul 11

Exercitați pe bara fixă. O opțiune bună este să lucrezi folosind greutatea corporală proprie, iar bara fixă are doar acel scop, concentrându-se asupra mușchilor umerilor și a spatelui.

Luați bara cu mâinile mai departe decât de obicei și trageți corpul până când bărbia vă atinge. Repetați de câte ori puteți.
Încercați să faceți o practică pe o mașină cu bare fixe. Îi facilitează începătorilor care încă nu se pot ridica, oferind sprijin în greutate. Acest lucru vă va ajuta să progresați încet. Fiecare sală de gimnastică ar trebui să aibă una din acestea.

Imagine intitulată Strângeți-vă Core Pasul 2

Faceți o dezvoltare deltoidă inversată. Aranjamentele pentru brațe sunt excelente pentru a lucra în partea superioară a corpului și a mușchilor abdomenului cu greutatea corporală proprie, dar acest exercițiu lucrează și mai mult pe mușchii umărului.

Veți avea nevoie de un scaun greu. Stați în poziția de îndoire din fața scaunului și puneți-vă picioarele pe el.
Cu mâinile pe podea, folosiți-le pentru a vă retrage corpul de sus până când ajungeți aproape pe scaun, lăsând corpul îndoit, picioarele pe scaun și mâinile pe podea.
Îndoiți-vă brațele, coborând fața spre podea și trăgându-le înapoi.
Faceți trei seturi cu opt până la zece repetări.

Metoda 2
Obținerea umerilor mai largi prin haine

Imagine intitulată Rochie în stilul american al anilor 1980, pasul 1

Utilizați plăcuțele de umăr. Sunt o soluție de modă veche pentru umeri înguste și, uneori, vin cu haine, cum ar fi blazeri și haine. Imbracaminte de vata si sweatpants, de asemenea, accepta utilizarea de tampoane umar vrac.

Moderarea este crucială pentru ca aceasta să funcționeze, deci alegeți plăcuțele de umăr potrivite și nu le purtați cu haine care le fac evidente.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o interviu de angajare Pasul 6

Alege haine care accentuează corpul tău. Piesele prea mari pot face ca umerii să arate mai îngust. Alegeți pantaloni și cămăși cu o potrivire mai echitabilă.

Încercați să alegeți strâns la talie pentru a evidenția umerii, formând un V.

Purtați haine cu dungi orizontale. Stripele care traversează pieptul și umerii pot să le accentueze și să le facă mai largi, deci căutați ceva cu ștampila respectivă.

Imagine despre Dress to Impress Girls Pasul 9

Purtați cămăși albe. Culoarea albă poate da impresia că umerii și întregul corp superior sunt mai mari. Cămăși alb și cămăși albe pot face o diferență în machiaj.

Imaginea intitulată Seamănă cu Rihanna Pasul 5

Rochie în straturi. Iarna, diferitele straturi de îmbrăcăminte pot ajuta la accentuarea umerilor. Purtați o bluză cu mâneci lungi, cu un vârf cu mâneci scurte sau cu un pulovăr sau un pulover de lână.

O altă idee este să purtați bluza cu mâneci lungi, cu mâneci scurte și o cămașă de flanel. Uita-te la gulere atunci când faci acest lucru, astfel încât să nu obțineți aspectul ciudat de coliere suprapuse.

Metoda 3
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Scădere în greutate dacă este deasupra idealului. Având grăsime la talie, umerii arată mai îngust. Prin urmare, idealul este să pierdeți această grăsime în timp ce sculptați mușchii. Talia ta va deveni mai subțire și veți obține umerii largi în formă de V care vă oferă.

Este necesar să se reducă consumul zilnic de calorii, astfel încât acestea să înceapă să fie arse cu exerciții fizice. Păstrați un jurnal de produse alimentare, pentru a afla cât de multe calorii consumați și câte ar trebui să tăiați.
Mananca mai multe legume fara amidon ca paprika, conopida, ardei si dovlecei. De asemenea, înlocuiți proteinele slabe cu carne slabă, cum ar fi pui fără pui, curcan, tofu și albușuri de ou.

Imaginea intitulată Obțineți umerii mai largi Pasul 15

Stați erect. O pozitie buna poate subtiga silueta si creste umerii, asa ca incearca sa lasi umerii inapoi si pieptul sa se toaca.

De-a lungul zilei, încercați să ajustați postura. Lăsați un memento pe birou sau programați telefonul pentru a vă reaminti să îl corectați.

Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 4

Construiți-vă încrederea în sine. Supravegherea deplină poate schimba modul în care vă văd oamenii, precum și faptul că este esențial să vă simțiți bine despre voi înșivă. Dacă al tău este scuturat dintr-un anumit motiv, încercați să îl îmbunătățiți pentru a arăta mai bine.

Scrieti-ti o scrisoare, dar din punctul de vedere al cuiva care iti pasa de tine, stii cea mai buna versiune si vrei sa iasa in evidenta. Ce ar spune această persoană? Ce calități ar arăta ea? Când ați terminat, lăsați scrisoarea deoparte și citiți-o din nou câteva zile mai târziu pentru a vă simți mai încrezătoare.