itholoinfo.com.com

Cum sa faci Vertical Dipping cu haltere

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește deltoidele.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Râuri înalte în Dumbbell Pasul 1
1
Stați cu picioarele separate de aceeași distanță de umeri.
  • Imagine intitulată Rânduri în poziție verticală în cârligul 2
    2
    Țineți o pereche de gantere.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imagine intitulată
    1
    Ținând brațele aproape de corp, ridicați greutățile. Faceți mișcarea cu coatele. Opriți-vă imediat ce mâinile sunt sub umerii dvs. La gama maximă de mișcare, coatele trebuie să fie deasupra încheieturilor și umerilor.
  • Imagine intitulată Rânduri drepte în Dumbbell Pasul 4
    2
    Folosind mișcări lente, controlate, reveniți la poziția de pornire. Evitați blocarea coatelor.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Rânduri drepte în Dumbbell Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, utilizați cabluri în loc de gantere. . Folosirea cablului va crește tensiunea în umeri în timpul exercițiilor fizice.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 12 și 15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să obțineți rezultatele dorite, faceți trei seturi, de trei până la patru ori pe săptămână, pentru o perioadă de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, treceți între rândul vertical și creșterea laterală fără a vă odihni până la sfârșitul seriei.
    3. 3
      Faceți prima serie cu 15 până la 20% din capacitatea sa. Apoi, măriți greutatea și faceți 12 repetări. În cele din urmă, măriți din nou greutatea și faceți încă 10. Acest proces este numit "Piramida de antrenament".

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, reduceți greutățile. De asemenea, puteți încerca să faceți acest exercițiu de ședință atâta timp cât vă mențineți poziția bună.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ o creștere a forței și flexibilității muschilor umărului.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face într-un mod greșit, este posibil să se traumeze rănile spatelui și coatelor.

    Materiale necesare

    • gantere
    • Suport pentru prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum sa faci Picioare Dorsale in PilatesCum sa faci Picioare Dorsale in Pilates
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să întindeți cele două brațe pe ușăCum să întindeți cele două brațe pe ușă
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum sa faci exercitii de biceps de rezistentaCum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci un exercitiu pentru a-ti intari armele folosind un zidCum sa faci un exercitiu pentru a-ti intari armele folosind un zid
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    » » Cum sa faci Vertical Dipping cu haltere
    © 2021 itholoinfo.com.com