Cum să fii mereu în formă

Menținerea unei condiționări fizice sănătoase nu este ușoară. Deci această pagină a fost creată: pentru a vă aduce sfaturi de nutriție și sănătate. Cheia pentru a rămâne în formă nu este doar ceea ce mâncați. Trebuie să faceți exerciții de trei sau mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră dacă nu aveți o problemă de sănătate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

La început, amintiți-vă că trebuie să vă angajeze să vă lăsați puțin timp pentru antrenamente și să stabiliți un obiectiv care să fie atins pentru a rămâne în formă.

Strive, dar stii limitele tale. Dacă nu ați exercitat ceva timp, totul va părea imposibil, dar continuați să încercați. Dar fii rezonabil, pentru că prea multă exercițiu îți poate afecta corpul.

Stabiliți obiective realiste și nu vă descurajați dacă simțiți că nu veți face așa cum ați vrut. Dacă lucrați frecvent, veți vedea treptat și veți simți diferențele în timp, dar acest lucru nu se va întâmpla peste noapte.

Dacă doriți o burtă de burtă, faceți 30 de șezuturi de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată pe timp de noapte.

Faceți curse dimineața când este posibil. Exercițiile de dimineață vă vor oferi energia suplimentară pe care o veți suporta în restul zilei.

Ia câteva videoclipuri de antrenamente și le folosești.

Rămâi pe linie. Dacă vă distrați și uitați să lucrați într-o zi, asigurați-vă că le faceți a doua zi. De asemenea, dacă vă aduceți mâncare la o petrecere într-o singură zi, păstrați-vă bine la celălalt.

Faceți mese sănătoase și alegeri bune de nutriție. Supraalimentarea poate submina toate progresele pe care le-ați făcut! Asta nu înseamnă că ar trebui să te simți foame. Numai tu ar trebui să petreceți ceva timp mâncând, astfel încât să știți când sunteți într-adevăr mulțumiți.

Aveți grijă să nu exersați prea mult. Acest lucru poate fi mai dăunător decât exercitarea prea puțină. Prea multă forță asupra corpului poate provoca leziuni musculare.

Dacă vă ridicați greutățile pentru a vă lucra bicepsul, aflați cât de mult vă simțiți confortabil și începeți cu ea. În rutina exercițiilor, antrenează doar un singur grup de mușchi într-o singură zi. A doua zi, treceți la un alt grup de mușchi, astfel încât grupul anterior să se odihnească.

Acordați atenție cât de mult exercițiu ați făcut săptămâna trecută. Dacă nu ați făcut prea mult ... trebuie să începem undeva! Porniți încet și creșteți. Dacă alergi dimineața, alergi pentru 500 de metri și du-te acasă, sau așa ceva. Faceți acest lucru timp de trei zile, iar în dormitor puteți începe să alergați 1 kilometru, timp de trei zile și așa mai departe. Această tehnică funcționează nu numai pentru curse, ci pentru toate tipurile de exerciții. Dacă faceți exerciții la un anumit nivel de dificultate și, la fiecare trei zile, ridicând acest nivel, vă veți îmbunătăți cu siguranță și nu vă veți răni. Chiar dacă durează o lună sau două, merită.

sfaturi

Noțiuni de bază pentru a exercita poate fi dificil și frustrant. Rămâi calm și nu creează așteptări nerealiste.
Dacă întâmpinați probleme în urma planului dvs., încercați să încorporați exercițiile în ceea ce vă place. De exemplu, dacă vă place să vă uitați la televizor, faceți o serie de situații de tip sit-up sau push-up cu fiecare reclamă sau ceva similar.
Dacă aveți un stil de viață aglomerat și vă este greu să găsiți timp pentru a vă exercita, faceți lucruri mici pe zi pentru a deveni mai activi. De exemplu, încercați mersul pe jos sau pe bicicletă pe distanțe scurte pe care le-ați conduce în mod normal (acest lucru ajută atât mediul, cât și sănătatea dumneavoastră).
Nu credeți că trebuie să faceți un milion de împingeri pe zi.
Nu renunta. Procesul este lent și nu ușor. Deci există atât de multe cărți și videoclipuri - toată lumea încearcă, dar mulți nu ating acest obiectiv.
Un alt mod de a urmări planul este să stabiliți o întâlnire cu dvs. pentru o sesiune de exerciții fizice. Exercitarea atunci când simțiți că este un plan rău: sunteți mult mai probabil decât să nu exerciți regulat (și regularitatea este cheia).
Cursele ajută, dar încercați și alte sporturi. Racingul întărește mușchii picioarelor și, dacă nu aveți experiență sau dacă nu aveți pantofi de alergat confortabil, s-ar putea să vă răniți singur. Încearcă să înoate, deoarece tot corpul tău funcționează atunci când înoți! Puteți merge la piscină în fiecare dimineață, înainte de a merge la școală sau la serviciu și înotați 500 de metri (sau mai mult, dacă aveți destulă pregătire fizică) sau chiar să faceți lecții de înot (de trei ori pe săptămână este bine).
Mănâncă gunoi acum și apoi. Dacă vă place să mergeți la McDonald`s sau KFC sau oriunde vă aflați, încercați să nu mergeți mai mult de două sau trei ori pe lună. Nu devii dependenți de fast-food! Este bine să mănânci din când în când, dar să aveți limite!
În plus, jocul de baschet este probabil una dintre cele mai bune modalități de a vă mări rezistența. Jocul poate fi mai mult decât o modalitate de a rămâne în formă. Poate fi ceva care oamenii vor dori despre tine.

avertismente

Puteți avea leziuni musculare grave dacă vă forțați prea mult la început înainte de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.
Dacă vă simțiți amețit sau foarte incomod, opriți-vă, odihniți-vă și beți apă. Nu supraîncărcați.
Aveți grijă cu alimentele pentru îngrășat, în special cu cele cu grăsime trans sau cu prea multă grăsime saturată. Rămâneți cu curcan, carne de pui și fructe de mare ca surse principale de carne. Mananca carne rosie din cand in cand, dar nu prea mult pentru ca are prea mult grasimi saturate. Luați-o și cu carne de porc, pentru că are prea mult sodiu, ca și unele păsări.
Dacă începeți să vă simțiți amețit, uimit sau foarte bolnav, înseamnă că vă împingeți prea tare! Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, acest lucru este un lucru pozitiv care trebuie întâmpinat (precum și oboseala musculară care, în cele din urmă, permite mușchilor să se recupereze în următoarele câteva zile - și să devină mai mari!) Totuși, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte începeți un regim de exerciții dacă aveți orice probleme cronice de sănătate sau luați medicamente în mod regulat. Deși unii susțin că trebuie să continuați să lucrați, chiar și cu durere, acesta este semnalul din partea corpului dvs. că ceva nu este corect. Un mic disconfort poate fi bun pentru o persoană sănătoasă, dar trebuie să vă opriți imediat dacă durerea este mai mare decât un disconfort minor, deoarece continuarea în această situație poate duce la încetarea sănătății sănătoase. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră, iar apoi vă puteți provoca durerea cât doriți. Fiți atent și nu exagerați!
Feriți-vă de McDonalds! Dacă trebuie să mănânci acolo, mâncați Happy McLean (puteți chiar să jucați cu jucăriile și să pierdeți chiar și mai multe calorii dacă sunteți foarte entuziasmat) și aveți grijă de salate deoarece arată sănătoși, dar vin cu "extras" care poate sa le faca cat mai multe calorii ca un Big Mac.