itholoinfo.com.com

Cum sa faci o minge abdominala cu exercitii

Acest exercițiu de intensitate redusă de intensitate utilizează greutatea corporală și propriul dvs. echilibru pentru a lucra la mușchii torsului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Sit Ups cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Aflați cum să utilizați a exercițiu mingea înainte de a începe.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stați pe minge cu picioarele înainte, genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Faceți un pas înainte, astfel încât spatele dvs. să fie înclinat spre minge, mai degrabă decât perpendicular pe el. Când puteți, plasați picioarele pe podea și măriți spațiul dintre ele dacă vă simțiți lipsă de echilibru.
  • Imagine intitulată Sit Ups cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Pune mâinile împreună și le puneți în spatele capului. Înclinați-vă și mai mult în spate, lăsând spatele arcuit în legătură cu curba mingii. Acest proces ajută la deschiderea pieptului și obținerea unui antrenament mai eficient în general.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    înclinați până când torsul ajunge aproape de genunchi și contractează mușchii abdomenului în timp ce faceți acest lucru. O porțiune din spate ar trebui să fie încă în contact cu mingea - nu încercați să mutați nici o parte sub șolduri. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele pe pământ când faceți mutarea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Întoarceți-vă la poziția inițială, cu spatele arcuit peste minge și cu capul aproape de pământ. Picioarele tale nu ar fi trebuit să se miște și brațele ar trebui să te odihnească în continuare.


  • Imaginea intitulată
    3
    Repetați ultimii doi pași pentru numărul recomandat de seturi. Dacă începeți să vă simțiți foarte disconfort, opriți-vă. De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați picioarele plat pe podea pe tot parcursul exercițiului.

    • Metoda 3
    Varianta avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face exercițiul mai dificil, țineți ganterele de mână ușoare. Dacă nu le aveți, puteți folosi sticle de apă sau cărți grele.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine intitulată
    1
    Faceți 20 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați procesul până când finalizați 3 seturi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți 3 seturi de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți exercițiul.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali. Ea face o treabă deosebit de eficientă, concentrându-se asupra mușchiului rectus abdominis.
    • Puneți picioarele împreună, în loc să le separați. Acest proces vă va forța corpul să se echilibreze folosind trunchiul. Nu este o mare diferență, dar este una, totuși.
    • Pentru a face exercițiile mai puțin provocatoare, traversați-vă brațele în jurul pieptului în loc să le puneți în spatele capului.

    avertismente

    • Accidentele care pot apărea dacă exercițiul este făcut incorect include întinderea mușchilor spatelui și gâtului.
    • Oamenii care au un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când fac acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Ball pentru exercițiu (asigurați-vă că mărimea mingii este compatibilă cu înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Apă îmbuteliată gratuită
    • Carti grele (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum sa faci o minge abdominala cu exercitii
    © 2021 itholoinfo.com.com