itholoinfo.com.com

Cum să faci încălzire cu bile

Aceste exerciții de încălzire cu intensitate scăzută vor ajuta pompa de sânge la brațele, picioarele și mușchii abdomenului, permițându-vă să vă pregătiți pentru un antrenament complet.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 1
1
Poziționați mingea într-un loc cu spațiu suficient pentru a efectua exercițiile.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 2
    2
    Stați cu picioarele în față, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Deplasați-vă încet dacă nu sunteți confortabil, dar nu vă odihniți complet pe minge. Cu brațele de lângă tine, stați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Exercitarea: Încălzire 1

    Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 3
    1
    Deschideți picioarele pentru a ajuta la echilibru.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 4 1
    2
    Începeți prin a vă împingeți picioarele pe pământ (ca și cum v-ați mișca), astfel încât să "bată" deasupra mingii. Această mișcare activează mușchii vițelului, coapsei și feselor.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 5
    3
    După ce efectuați între 50 și 100 de repetări, reveniți la poziția de pornire.

    • Metoda 3
    Exercitarea: Încălzire 2

    Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 6 1
    1
    Pentru mai multă echilibru, odihniți-vă o mână pe minge.


  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 7
    2
    Întindeți celălalt braț în diagonală în sus, de-a lungul feței.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 8
    3
    Rapid, inversați brațele și faceți același lucru în direcția opusă, într-o singură mișcare ușoară.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 9
    4
    După efectuarea a 25 până la 50 de repetări, reveniți la poziția de pornire.

    • Metoda 4
    Exercitarea: Încălzire 3

    Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 10
    1
    Pune-ți spatele pe minge formând un arc peste el.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 11
    2
    Țineți-vă picioarele pe pământ și încercați să atingeți cu mâinile solul din spatele dvs. Imaginați-vă că faceți un exercițiu normal și că singura diferență este că folosiți o minge. Încercați să faceți acest lucru atât timp cât puteți fără durere, poate fi de 30 de secunde pe minut.

    • Metoda 5
    frecvență

    1. 1
      Faceți numărul recomandat de repetări pentru fiecare exercițiu. Încălzirea nu este niciodată prea mare, dar aveți grijă să nu vă forțați prea mult. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetări sau ore pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea rezistenței și flexibilității brațelor, picioarelor, feselor și a mușchilor abdominali.

    avertismente

    • Persoanele cu un echilibru sărac trebuie să fie atenți în timp ce încearcă să facă aceste exerciții.

    Materiale necesare

    • Exercise ball (verificați dacă dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    Cum se lucrează la musculatura transversală a abdomenuluiCum se lucrează la musculatura transversală a abdomenului
    Cum să lucrați cu spatele fără a utiliza greutățiCum să lucrați cu spatele fără a utiliza greutăți
    » » Cum să faci încălzire cu bile
    © 2021 itholoinfo.com.com