Cum să faci poziția calului în Tai Chi

Această poziție este de Tai Chi. Aceasta este o pozitie tai chi si chi kung adesea folosita ca un exercitiu separat pentru a creste puterea piciorului, concentrarea, respiratia profunda si fluxul chi. Instrucțiunile și poziția prezentate aici sunt pentru meditația posturii și picioarelor cunoscute sub numele de Zhan Zhuang

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

sau postura de îmbrățișare a copacului. Acestea servesc acestei poziții, dar cititorii ar trebui să fie conștienți de faptul că Tai Chi și I-chuan (o artă de meditație interioară în picioare) lucrează de asemenea într-o poziție tradițională a calului, care este o poziție deschisă și joasă.

pași

Rotiți degetele astfel încât partea exterioară a picioarelor să fie paralelă.

Înclinați-vă înapoi prin îndoirea genunchilor și îndoiți-vă la înălțimea șoldului pentru a face o mică ghemuire (până la 45 ° la genunchi).

Dacă genunchii tind să fie întoarși spre interior, scoateți-i cu ușurință fără să vă mișcați picioarele. Aceasta va tinde să ridice arcul piciorului. Nu lăsați degetele să piardă contactul cu podeaua.
Dacă genunchii sunt orientați spre exterior, întoarceți-i ușor spre interior.

Relaxați partea inferioară a coloanei vertebrale pentru a lăsa coccisul agățat.

Pe măsură ce coccixul atârnă, extindeți gâtul.

Țineți brațele ca și cum ați fi îmbrățișat un copac, cu coatele îndreptate în jos.

Spălați-vă umerii.

Utilizați inspirația pentru a extinde corpul și expirația pentru a elibera tensiune inutilă pe podea utilizând oasele ca conducte.

Țineți poziția. Majoritatea profesorilor recomandă dezvoltarea unui minim de 20 de minute, însă începătorii se pot simți obosiți mult mai devreme și este recomandat să fii atent.

Gata.

sfaturi

Nu vă înclinați înainte. Aceasta este cea mai frecventă greșeală. Uită-te la o oglindă de profil pentru a verifica. Înapoi înapoi.
Dacă simțiți durere în fața coapselor (cvadriceps), acesta este un semn bun.
Este important să vă țineți spatele drept atunci când vă asumați poziția calului, pentru că atunci când vă aplecați înainte, veți folosi în mod inconștient degetele pentru a vă susține poziția.
Genunchii sau spatele nu ar trebui să vă doare dacă faceți poziția corectă.
Dacă vă sprijiniți, păstrați-vă spatele drept și aproape 90 de grade, astfel încât să vă folosiți tocurile pentru a vă susține greutatea corporală, mai degrabă decât să utilizați mai multe degete pentru a vă susține greutatea corporală.
Asigurați-vă că greutatea este centrat direct pe picioare. Astfel, greutatea este centrat direct la punctul Yong Quan (sursa de broodare, K 1) 湧 dificil la picioare.
Adunați ușor bărbia (către coloana vertebrală). Imaginați-vă corpul suspendat de o linie atașată de partea de sus a craniului.
Această poziție este, de asemenea, numită "îmbrățișarea copacului" și este în poziție verticală.
În multe clase Tai Chi veți auzi instrucțiunea "contract de coccyx", astfel încât înclinați în mod deliberat pelvisul încercând să facă drept coloana vertebrală. Nu face asta! Supraextensia mușchilor din zona cu aliniere necorespunzătoare poate fi dăunătoare. În loc să urmați această instrucțiune, pur și simplu "aruncați greutatea pe picioare". Aliniați-vă șoldurile și torsul ca și cum ați fi așezat pe un scaun și apoi îndoiți genunchii.

avertismente

Dacă începeți să învățați chi kung, luați-o ușor. Doar presupuneți această poziție pentru câteva minute la un moment dat. Apoi, măriți durata cu aproximativ un minut pe zi.
Dacă articulațiile genunchiului vă doare, faceți ceva greșit. Puneți mai multă greutate pe tocuri și îndoiți genunchii mai puțin.

Cum să faci poziția calului în Tai Chi

pași

sfaturi

avertismente

Surse și cotatii