itholoinfo.com.com

Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga

Supta Baddha Konasana este o pozitie foarte relaxanta pe care chiar incepatorii o pot interpreta. Această postură restaurativă relaxează corpul, mintea și spiritul. Beneficiile sale includ scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea oboselii, anxietății și insomniei. Această postură, sau asana, prelungește ușor gâtul și mușchii din interiorul coapsei și deschide pieptul pentru a permite o respirație mai profundă.

pași

Metoda 1
Intrarea în postură

Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 1
1
Așezați-vă pe un covor de yoga cu coloana vertebrală și picioarele împreună și extindeți-vă în fața dvs. Genunchii pot fi ușor flexați dacă sunteți mai confortabil. Nu îndoiți coloana vertebrală și coborâți ușor bărbia spre piept. Picioarele tale ar trebui să fie îndoite cu degetele de la picioare, îndreptate spre tavan și să-ți poți pune mâinile lângă corpul tău sau să le sprijini pe coapse.

Metoda 2
Efectuarea posturii

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 2
1
Îndoiți genunchii și aduceți-vă călcâiele mai aproape de pelvis.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 3
    2
    Apăsați tălpile picioarelor unul împotriva celuilalt și coborâți genunchii în lateral cât se poate de confortabil. Dacă genunchii nu ating pardoseala, puneți blocuri, perne sau pături răsucite sub ele pentru a vă relaxa mușchii în timp ce aprofundați postura.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 4
    3
    Înclinați-vă înapoi, așezându-vă coatele pe podea.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 5
    4
    Folosind mâinile și brațele, continuați până când spatele este așezat pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 6
    5
    Inspirați-vă cu brațele înapoi peste cap până când vă puteți pune palmele împreună în rugăciune. Țineți degetele drepte și îndreptați-vă în direcția opusă a corpului.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 7


    6
    Mutați șoldul din lateral în lateral încet dacă doriți să ajustați poziția și să lărgiți coloana vertebrală. Coborâți ușor bărbia pentru a prelungi și mai mult coloana vertebrală și mutați umerii de la urechi.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 8
    7
    Lăsați corpul să se relaxeze. Nu încercați să vă forțați genunchii spre podea, dar lăsați gravitația să-i aducă mai aproape de pământ.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 9
    8
    Închideți ochii și respirați în mod natural în timp ce relaxați-vă mușchii și lăsați ligamentele să reziste. Țineți această postură timp de cel puțin un minut.

    • Metoda 3
    Lăsând postura

    Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 10
    1
    Pentru a ieși din poziție, alăturați-vă genunchilor din nou. Dacă doriți, folosiți-vă mâinile pentru ajutor.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul de înclinare înclinat în Yoga Pasul 11
    2
    Întoarceți-vă încet spre partea dreaptă, apropiați picioarele pieptului ca într-o poziție fetală și sprijiniți capul de pe brațul drept. Îndoiți brațul stâng și plasați palma pe podea, în fața coliviei. Rămâi în acea poziție cu ochii închiși atât timp cât te simți confortabil.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul de înclinare înclinat în Yoga Pasul 12
    3
    Pentru a vă întoarce în poziția de ședere, împingeți podeaua cu mâna stângă, în timp ce întindeți piciorul stâng și repuneți-vă din nou în jos.

    • sfaturi

    • Plasarea unei măști de dormit sau a unei pânze peste ochi crește semnificativ efectul de relaxare al acestei posturi.
    • Purtați haine confortabile și flexibile, care nu vă vor restrânge mișcarea.
    • Aceasta este o poziție de restaurare, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră se va răci, probabil, pe măsură ce efectuați asana. Lăsați o pătură în jur pentru a vă acoperi înainte de a intra în postură. Puteți purta și șosete pentru a vă menține picioarele calde.

    avertismente

    • Evitați această poziție dacă aveți leziuni la nivelul bustului, genunchiului, spatelui, umerilor sau șoldurilor.
    • Femeile însărcinate trebuie să poarte o pernă pentru a ridica capul și pieptul în timp ce realizează postura.
    • Femeile care au născut recent ar trebui să evite această poziție timp de cel puțin opt săptămâni sau până când mușchii pelvieni sunt fermi din nou.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    • Haine confortabile
    • 2 blocuri
    • 2 perne (opțional)
    • 2 sau 3 pături (opțional)
    • Sosete (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a reduce burta făcând yogaCum de a reduce burta făcând yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum sa faci o pozitie perfecta in yogaCum sa faci o pozitie perfecta in yoga
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum se face copacul în YogaCum se face copacul în Yoga
    Cum se face Muntele Pose în YogaCum se face Muntele Pose în Yoga
    Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    Cum să faci postura pensetă în YogaCum să faci postura pensetă în Yoga
    Cum să faci postura de cămilă în yogaCum să faci postura de cămilă în yoga
    » » Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    © 2021 itholoinfo.com.com