Cum sa faci Picioare Dorsale in Pilates

Acest exercițiu este ușor și întărește coapsele, partea superioară a spatelui și abdomenul.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază în poziția de plecare
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3versiune modificată, cu mai puțină activitate pe umeri
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază în poziția de plecare

Stați pe covorul pilaților cu spatele, coatele se îndoaie direct sub umeri și palmele deasupra covorului.

Strângeți burta în timp ce ridicați ușor torsul de pe covor. Coatele și antebrațele trebuie să susțină greutatea trunchiului.

Contractați fesele apăsând partea inferioară a corpului pe covor și lăsând baza inferioară a coloanei vertebrale să se prelungească. Țineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală, priviți la sol 2 metri în față.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Inhalați și îndoiți un genunchi. În același timp, aduceți călcâiul la fese, cu piciorul îndoit. Faceți această mișcare de două ori.

Expirați și reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Metoda 3
Versiune modificată, cu mai puțină activitate pe umeri

În loc să vă așezați antebrațele chiar sub umeri, puneți-le una pe cealaltă în fața capului și sprijiniți-le pe frunte.

Metoda 4
frecvență

1
Repetați această mișcare de două ori pentru fiecare serie. Faceți 10 seturi cu fiecare picior.
2
Pentru a începe să simțiți rezultatele, creșteți numărul de exerciții pe săptămână.

sfaturi

Printre beneficiile acestui exercițiu se numără creșterea rezistenței și flexibilității coapsei, a spatelui superior, a abdomenului și a cvadricepsului.