Cum să faci o deschidere unilaterală cu piciorul drept

Arăți și vezi oameni care efectuează anumite mișcări impresionante chiar în fața ta. Unele dintre ele se vor baza pe ceea ce numim deschidere sau spațiu.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Face un pas împărțit în dreapta 1

Opriți săriți cu un picior în fața celuilalt. Este imposibil să ajungi la pământ fără durere. Pe lângă faptul că nu puteți ajunge la podea deodată, veți simți o mulțime de durere dacă încercați să rulați imediat deschiderea!

Imaginea intitulată Face un pas împărțit în dreapta 2

Împingeți-vă înainte să încercați să faceți o deschidere. Stați cu picioarele în fața corpului, plasați-vă capul între genunchi și folosiți-vă mâinile pentru a vă ține degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Face un pas împărțit în dreapta 3

Alegeți tipul de diafragmă pe care doriți să o faceți. Aveți două opțiuni: deschiderea unilaterală cu piciorul stâng sau piciorul drept. Este posibil să alunecați încet la pământ cu un picior în fața celuilalt sau să stați cu unul dintre picioarele extinse, să vă ridicați și să-l extindeți pe celălalt. Dacă ați ales să deschideți camera, aveți de asemenea două opțiuni: puneți picioarele în contact cu solul și mutați-le treptat, sau porniți și coborâți corpul în timp ce le trageți în afară (folosind ambele mâini pentru sprijin).

Imaginea intitulată Face un pas împărțit în dreapta 4

Întindeți din nou, astfel încât mușchii să nu se îngroape.

Imaginea intitulată Face un pas împărțit în dreapta 5

Practica! Va dura ceva timp, dar dacă te antrenezi destul de mult, vei putea să deschizi curând.

Imaginea intitulată Face un pas împărțit în dreapta 6

Veți putea deschide în trei săptămâni dacă urmați corect sfaturile din acest articol!

sfaturi

Nu vă împingeți prea tare. Acest lucru vă poate determina o vătămare musculară severă.
Purtați pantaloni scurți și un capac de rezervă (sau orice altă combinație confortabilă) atunci când vă întindeți. Jeansul este un material care face acest proces dificil.
Întindeți-vă cel puțin de trei ori pe zi pentru o perioadă de zece până la douăzeci de minute. Acest lucru vă va face să atingeți obiectivul mai repede.
Mergeți într-un ritm rapid pentru cel puțin cinci minute înainte de a încerca să efectuați deschiderea. Acest lucru va servi drept încălzire pentru picioare.
Pentru a vă apropia de podea cu deschiderea unilaterală, este posibil să utilizați o scenă. Plasați o punte de lemn sub călcâiul piciorului din față.

avertismente

Poate simți durere. Împingeți-vă în mod corespunzător pentru a evita tensionarea unui mușchi.
Nu depăși limita. Dacă nu poți deschide acum, vei primi o zi! Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat sau puteți avea o problemă musculară mai gravă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit