Cum sa faci o oprire a cotului

Te-ai întrebat vreodată cum să faci un arest la cot? Ei bine, aici este. Mișcările de bază ale gimnastică sunt bune pentru începători.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Găsiți un spațiu mare cu podea moale.

Puneți antebrațele pe podea. Puteți să vă poziționați mâinile într-o formă "V" pentru ajutor suplimentar.

Mergeți în poziția în patru direcții. Păstrați șoldul ridicat și așteaptă cu nerăbdare. Păstrați o picior îndoită și cealaltă se extinde - dacă aveți mâna dreaptă, mențineți piciorul stâng întins și piciorul drept îndoit. Dacă sunteți stângaci, faceți-o invers.

Ridicați un picior, antebrațele încă pe podea. Când vine de pe podea, ridicați cealaltă și extindeți-o. Amintiți-vă: continuați să așteptați! Acest lucru poate fi inconfortabil, dar veți vedea și simțiți că este foarte util atunci când obțineți atârnă de ea.

Ridicați și echilibrați picioarele deasupra capului într-o linie dreaptă.

Coborâți un picior la un moment dat.

Păstrați practicarea până când puteți rămâne în poziție. Dacă în orice moment simțiți că va trece de la punctul în care veți cădea înainte, nu vă puneți în panică. Încercați să aterizați fără probleme și nu riscați să faceți un pod cu excepția cazului în care sunteți absolut siguri cum să faceți acest lucru.

Încercați să discutați cu un prieten care poate face acest lucru pentru a obține câteva sfaturi. Ajută foarte mult la audierea unui specialist!

sfaturi

Extinderea degetelor de la picioare vă ajută la menținerea echilibrului!
Fă-o încet și ai pe cineva pe aici pentru a te asigura.
Asigurați-vă că umerii sunt aliniați cu coatele.
De asemenea, puteți practica pe un perete.
Folosește-ți coatele pentru a te sprijini, nu pentru mâini.
Întinde-te înainte.
Când te plictisești cu oprirea cotului, experimentează variații față și laterale.
Concentrați atenția asupra unui punct de pe podea, apoi extindeți picioarele pentru a opri cotul.

Cum sa faci o oprire a cotului

pași

sfaturi

avertismente