itholoinfo.com.com

Cum sa faci Abdominale Slanted in Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește abdomenul și mărește controlul asupra mușchilor de bază.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine cu titlul Do Cruce Cruci în Pilates Pasul 1
1
Lie pe spate pe un covor de fitness, păstrând un picior întins în aer la un unghi de 45 de grade și celălalt picior îndoit aproape de abdomen.
  • Imagine intitulată Do Cris Crosses în Pilates Pasul 2
    2
    Pune-ți mâinile pe spatele gâtului. Țineți coatele îndreptate spre laturi și evitați să le apropiați. Inspirați și pregătiți-vă să începeți exercițiul.

    • Metoda 2
    Rularea exercițiului

    Imagine intitulată Do Cris Crosses in Pilates Pasul 3
    1
    Luați-vă capul și umerii de pe podea, menținându-vă coatele îndoite și separate.
  • Imagine intitulată Do Cris Crosses în Pilates Pasul 4
    2
    Expirați când vă aduceți pieptul și vă îndreptați spre genunchiul tău îndoit. Pe măsură ce vă apropiați, aduceți cotul în fața genunchiului îndoit de el până când atinge.
  • Imaginea intitulată


    3
    Inspirați, întorcând trunchiul pentru a schimba părțile în timp ce îndoiți unul dintre picioare și extindeți-l pe unul care a fost îndoit. Vă ajută să vă imaginați că coastele se deplasează spre genunchiul opus, nu la cot.
  • Imaginea intitulată
    4
    Întoarceți-vă torsul la podea și respirați înainte de a repeta mișcarea. Scopul acestui exercițiu este mai mult să înveți să faci mișcări controlate și nu să mărești atât de mult viteza de execuție.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imagine intitulată Do Cris Crosses in Pilates Pasul 7
    1
    Faceți câte 5 repetări pe set pentru fiecare parte. Repetați până la finalizarea a 10 seturi.
  • Imaginea intitulată Crize în cruce în Pilates Pasul 8
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​creșterea rezistenței și flexibilității musculaturii abdomenului și a spatelui, brațelor și picioarelor.

    avertismente

    • Vătămări pot apărea dacă exercițiul este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum sa faci Picioare Dorsale in PilatesCum sa faci Picioare Dorsale in Pilates
    Cum să obțineți un corp curbatCum să obțineți un corp curbat
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    » » Cum sa faci Abdominale Slanted in Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com