itholoinfo.com.com

Cum sa faci postura sigiliului in Pilates

Acest exercițiu de intensitate medie întărește și prelungește coloana vertebrală și spate.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 1
1
Stați pe covorul pilaților. Îndoiți genunchii în lateral, dar păstrați-vă picioarele la o distanță de 7 cm. Ridicați picioarele și picioarele în aer astfel încât picioarele să fie la înălțimea pieptului. Asigurați-vă că genunchii sunt în afară și degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată Se sigilează în Pilates Pasul 2
    2
    Luați-vă gleznele cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Se pune Pose în Pilates Pasul 3
    3
    Înclină spatele, ajutând la sprijinirea spatelui inferior.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 4
    1
    Inspirați-vă și întoarceți-vă spatele, dar țineți-vă capul și gâtul de pe covor.


  • Imaginea intitulată Se sigilează în pilates Pasul 5
    2
    Expirați cât vă împingeți picioarele mai aproape până când atingeți în timp ce țineți gleznele cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Se sigilează în picioare în Pilates Pasul 6
    3
    Inspirați și rotiți înapoi. Atașați picioarele de 3 ori. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați 8 repetări pe set. Repetați până la finalizarea a două seturi.
    2. 2
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea puterii și flexibilitatea mușchilor din brațele, picioarele și abdomenul.

    avertismente

    • Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Pilates covor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum sa faci postura sigiliului in Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com