Cum să tratați depresia atipică

Depresia atipică sau depresia atipică reprezintă un subtip de depresie în care unele simptome variază de la episoade depresive normale. Este deseori confuz, deși este o formă foarte frecventă de depresie. Deși depresia atipică poate fi o provocare care trebuie tratată, este posibil să se facă progrese.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea ajustărilor mintale
Metoda 2folosind ajutor profesional și schimbări de stil de viață
Metoda 3Înțelegerea depresiei atipice
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea ajustărilor mintale

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 1

Controlează și savurează-ți sarcinile de rutină. Adesea, atunci când depresia este la vârf, oamenii nu sunt în stare să simtă plăcerea sau să realizeze fericirea prin îndeplinirea sarcinilor. Învățarea de a vă face plăcere în viața de zi cu zi este cheia reducerii efectelor depresiei. Vă puteți bucura de sarcinile zilnice, urmând aceste îndrumări:

Faceți o listă de sarcini zilnice.
Evaluați-le după gradul în care vă stăpâniți sarcina.
Evaluați-i în funcție de plăcerea pe care o aveți.
Inițial, veți fi mai puțin legați de sentimentele dvs., dar, treptat, veți fi în acord cu voi înșivă, încălcând inerția.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 2

Normalizați-vă rutina. Somnul excesiv în timpul fazei depresive vă face să vă simțiți obosiți toată ziua. În al doilea rând, sentimentele de paralizie și de încetinire, care fac parte din acest subtip de depresie, te pot face să te simți și mai letargic. Pentru a lupta și a câștiga, trebuie să lucrați la rutina voastră. Iată câteva sfaturi:

Organizați-vă rutina și aveți timpul potrivit să faceți totul.
Creați un program fix pentru a vă trezi și a dormi.
Încercați să nu dormiți în timpul zilei.
Păstrați-vă ocupați cu sarcini constructive.
Mâncați la timp și urmați un plan de masă furnizat de medicul dumneavoastră.
Faceți exerciții regulate și activități care ameliorează stresul, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 3

Identificați credințele negative. Acest lucru este foarte important deoarece, în timpul depresiei, gândurile excesive negative despre trecut și prezentul provoacă multă perturbare. Vina asupra a ceva care sa întâmplat în trecut, nemulțumirea sau furia, de obicei, interferează cu prezentul. Uneori, aceste credințe negative sunt atât de pronunțate încât nu știi niciodată când ești înșelat.

Scrieți gândurile care vă deranjează pentru a le ajuta să le identificați.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 4

Practicați pozitivitatea. Odată identificate gândurile negative, încercați să le schimbați în gânduri mai pozitive pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Așa cum ați creat obiceiul de a gândi negativ, aceasta ar putea ajuta la practicarea consecventă a unor gânduri pozitive pentru a le face o parte naturală a gândirii voastre.

Așa cum convingerile negative ți-au lăsat jos, cei pozitivi te vor ajuta să conduci o viață mai bună și mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 5

Stabiliți obiective pe termen scurt în viața voastră. Depresia vă împiedică să vedeți în mod clar viitorul. De obicei, oamenii deprimați nu pot să se refere la viitor. Planificați-vă viața pentru a lupta împotriva depresiei atipice. Stabiliți obiective pe termen scurt și răsplătați-vă când le atingeți.

Acestea pot fi terapeutice sau generale.
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți progresul.

Faceți pace cu conflictele din trecut și din prezent. Uneori, problemele din trecutul dvs. sau conflictele nerezolvate pot agrava depresia. Pentru a fi în pace cu conflictele voastre, încercați să le rezolvați. A fi în legătură cu emoțiile și sentimentele dvs. este un pas important spre schimbare.

Scrierea într-un jurnal, tehnica scaunului gol, dialogul direct și asertivitatea sunt foarte utile în rezolvarea conflictelor.
De asemenea, puteți vorbi cu dvs., imaginându-vă persoana cu care vă confruntați și confruntându-vă direct dacă știți că acest lucru poate rezolva probleme.
Puteți scrie, de asemenea, cum vă simțiți.

Monitorizați progresul. Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, ar trebui să păstrați sub control formele de recădere pentru a preveni revenirea depresiei. Iritarea excesivă, modificări ale dispoziției, lipsa motivației, somnolența și apetitul pot fi semne de risc. Puteți lupta împotriva acestor simptome folosind următoarele sfaturi:

Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza de medicamente.
Stați departe de stres și conflicte.
Încercați să vă urmați rutina în loc să vă izolați.
Adresați-vă problemele curente și rezolvați-le.
Practicați pozitivitatea.
Înregistrați-vă progresul.

Metoda 2
Folosind ajutor profesional și schimbări de stil de viață

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 8

Rămâneți la medicamente și terapie. Depresia atipică răspunde bine inhibitorilor de oxid de monoamină și altor tipuri de antidepresive. Nu uitați să luați doza potrivită la momentul potrivit. În plus, sa dovedit că tratamentul psihologic, inclusiv consilierea și terapia comportamentală cognitivă, este foarte util în tratamentul depresiei atipice.

Asigurați-vă că faceți vizite regulate la terapeut.

Luați tratamentul în serios. Depresia nu este o condiție pe care să o puteți trata. Indiferent cât de puternici sunteți sau cât de multă experiență aveți, veți avea nevoie de cel puțin un ajutor dacă doriți să cuceriți depresia. De aceea, tratamentul depresiei ar trebui să includă întotdeauna psihoterapia și, în cele mai multe cazuri, și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.

Psihoterapia vă va ajuta să dezvăluiți motivele din spatele depresiei și să descoperiți mecanismele ineficiente de coping pe care le folosiți. De asemenea, vă va ajuta să dezvoltați o viziune mai pozitivă asupra vieții și să înțelegeți ce trebuie să faceți atunci când vă simțiți stresați sau îngrijorați de anumite situații din viața voastră.
Poate fi necesar să se introducă utilizarea medicamentelor atunci când depresia atipică este mai gravă.
În ambele cazuri, va trebui să consultați un medic înainte de a alege un curs de acțiune, deoarece depresia atipică este legată de experiențele trecute și, în funcție de acestea, nu sunt adecvate toate psihoterapiile sau medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.
Medicul dvs. va avea probabil experiență în depresie atipică sau cel puțin va fi în măsură să recomande unii experți în sănătate care pot satisface nevoile dvs. specifice.
Este esențial să respectați planul de tratament, chiar și atunci când vă simțiți mai bine. Oprirea medicamentelor sau a terapiei pe cont propriu sau săriți peste sesiuni va provoca probabil o recidivă și va trebui să începeți din nou.

Au o dietă sănătoasă pentru a menține bunăstarea fizică. Depresia atipică este adesea caracterizată de un câștig sau o pierdere semnificativă în greutate, în funcție de reacțiile tale personale la nefericire. De aceea, mancatul sănătos este cel mai bun prieten al tău atunci când încerci să bată boala.

Evitați "mâncare fast-food", sucuri și băuturi alcoolice, de asemenea cunoscute sub numele de "alimente de confort". Ingredientele din aceste articole vă pot face să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar ele duc și la așa-zisa "colaps" - vă simțiți și mai mult deprimat după ce le mâncați și aveți nevoie de puțin mai mult.
- După ce vă predați cantități mai mari de astfel de alimente, perioadele de "colaps" vor deveni din ce în ce mai dificile și astfel veți ajunge într-un cerc vicios.
În plus, aceste alimente vor duce probabil la creșterea în greutate și, prin urmare, vor dăuna imaginii corpului, care este un alt factor pentru depresia atipică.
O dietă sănătoasă este foarte individuală și depinde de o serie de factori, cum ar fi sexul, vârsta, sarcinile zilnice etc. Deci, cea mai bună opțiune este să consultați un nutriționist pentru a afla care sunt cele mai bune alegeri alimentare pentru nevoile dvs. specifice.

Exercițiu pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Exercitiul fizic, pe de alta parte, in plus fata de imbunatatirea imaginii corporatiste, are de asemenea un bonus suplimentar - mișcarea fizică vă ajută să eliberați mai mult "hormonii care vă simt bine" cum ar fi dopamina. Acești hormoni te fac să te simți vesel și plin de energie și de aceea sunt cei mai mari dușmani ai depresiei atipice.

Puteți alege orice tip de exercițiu pe care îl doriți și trebuie doar să petreceți aproximativ 30 de minute pe zi pentru ao face.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu o rutină de exerciții fizice, acest lucru poate fi dificil și descurajator la început, dar dacă urmați rutina, vă veți simți mult mai bine în câteva săptămâni.

Metoda 3
Înțelegerea depresiei atipice

Cunosc simptomele depresiei atipice. Împreună cu simptomele tulburării depresive majore, acest subtip de depresie cu caracteristici atipice are anumite semne specifice. Recunoașterea lor poate ajuta la lupta împotriva lor. Iată câteva simptome comune:

Voi dormi pentru o perioadă excesivă de timp, experimentând hipersomnie.
Vă confruntați cu câștiguri excesive în greutate și cu apetit crescut.
Simți că orice respingere mică este ceva puternic și suferiți de o funcționare socială și ocupațională redusă.
Te simți greu sau paralizat, mai ales în spate și membre inferioare.

Cercetarea privind depresia. În general, avem tendința de a ne teme de lucruri pe care nu le înțelegem, mai ales când nu este ceva "ascuns" și înconjurat de misticism și obscuritate. Cu toate acestea, când avem informații și știm ce se întâmplă cu noi și ce să ne așteptăm, aceste temeri tind să se diminueze.

Învățați-vă despre depresia atipică nu doar că vă va face mai puțin frică de boală, ci și vă va împuternici - veți simți mai mult controlul asupra a ceea ce vi se întâmplă.
Veți afla, de asemenea, cât de pozitivă este rezultatul terapiei și care vă va ajuta să urmați planul de tratament - când știți câte persoane au reușit, veți avea mai multe șanse să credeți în propriile posibilități.
Există mii de cărți pe care le puteți citi despre depresia atipică, plus puteți învăța ceva despre el pe internet, dar încercați să nu vă limitați la aceste surse, deoarece acestea sunt foarte impersonale și pot să nu fie atât de utile în cazul dvs. specific.
În unele cazuri, profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot spune chiar și câteva povestiri de succes pe care le-au avut cu pacienții anteriori și, astfel, să îi motiveze mai mult să continue luptele.