itholoinfo.com.com

Cum de a instrui pentru stâlpul

În 5-7 săptămâni, puteți obține puterea și echilibrul necesar pentru a face un braț de îndoire în handstand cu o progresie simplă și de formare pentru a consolida partea superioară a corpului și abdomenul.

pași

Imaginea intitulată Lucrați până la un mâner Push Up Pasul 1
1
Prima și a doua săptămână. Lucrați pe consolidarea corpului superior prin adăugarea de push-up-uri pe bara fixă, care se dezvoltă cu gantere și push-up-uri la antrenamentul obișnuit. Dacă nu petreceți timp de antrenament, începeți un antrenament de înălțare a greutății (2-3 zile pe săptămână, cu odihnă adecvată între seturi) axat pe exerciții pentru umeri și abdominale. Nu acordați atenție absului! Consolidați abdominalele cu înălțimea genunchiului sau piciorului, cuțitul abdominal, bordul și / sau scândura ridicând un picior.
  • Imaginea intitulată Lucrați până la un stâlp de susținere Pasul 2
    2
    A treia și a patra săptămână. Continuați cu pregătirea pentru primul pas, însă începeți să vă antrenați echilibrul și să vă obișnuiți să fiți cu capul în jos. Adăugați suportul cu spatele la perete pentru antrenamentul obișnuit. Nu trebuie sa te flexezi daca nu poti, doar sa-ti tii bratele semi-flexate (nu-ti inchide coatele) si sa-ti pastrezi corpul in acea pozitie. Practicați acest lucru de 5 până la 7 ori pe antrenament și timp de 10 până la 20 de secunde fiecare repetare.
  • Imaginea intitulată Lucrați până la un mâner Push Up Pasul 3
    3
    Efectuați oprirea mâinii. Puneți mâinile lângă un perete la alegere cu degetele îndreptate spre perete. Transferați treptat greutatea în mâini și aruncați picioarele în sus și înainte spre perete până când gleznele sunt sprijinite de perete.


  • Imaginea intitulată Lucrați până la un mâner Push Up Pasul 4
    4
    A 5-a și a 6-a săptămână. Continuați să exersați pașii 1 și 2, dar încercați acum să păstrați mânerul fără perete. Nu vă faceți griji pentru a vă deplasa, dar văd dacă vă puteți mișca corpul cu greutate pe mâini. Dacă aveți un partener de antrenament, lăsați-l să-și țină gleznele. Acesta este un mod excelent de trecere de la braț la perete la normal fără perete.
  • Imaginea intitulată Lucrați până la un stâlp de susținere Pasul 5
    5
    7 și 8 săptămâni. Acum ar trebui să vă puteți echilibra mâinile făcând un mâner corect. De asemenea, ar trebui să puteți efectua cel puțin o repetare a îndoiturii. Felicitări.

    • sfaturi

    • Dacă te-ai antrenat de ceva vreme și ai întărit corpul și abdominalele superioare, probabil că vei reuși să-l atingi în 3 până la 5 săptămâni. Pentru incepatori, va dura probabil 7-8 saptamani totale.
    • În plus, luați întotdeauna în considerare limitările. Nu vă forțați și nu vă rupeți gâtul. Dacă vă simțiți slabi, opriți-vă, odihniți-vă și întoarceți-vă sau plecați pentru altă zi.
    • Nu acordați atenție absului! O bună parte a șederii pe suportul mâinii are o poziție puternică pentru a menține echilibrul dintre umeri, brațe și picioare. Fără abdominale puternice picioarele dvs. vor cădea în lateral.
    • Cere-i pe cineva să te ajute! Va fi mai sigur dacă aveți pe cineva care vă ține de perete.
    • Dacă vă simțiți slabi, lăsați picioarele să cadă pe podea - mai întâi degetele. Mai bine cădea pe genunchi sau picioare decât capul.
    • Este mai bine să lucrezi cu un ajutor. Vă poate ajuta prin menținerea gleznelor atunci când faceți tranziția dintre îndoire pe perete și fără el.

    avertismente

    • Încălziți încheieturile înainte de a le practica, pentru a nu le forța.
    • Dacă vă simțiți slab, întoarceți-vă picioarele în poziția de plecare. Mai bine cădea pe genunchi sau picioare decât capul.
    • Odihniți dacă sunteți obosit.

    Materiale necesare

    • perete
    • Opțional, dar util: un ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajungeți în formă pentru călărieCum să ajungeți în formă pentru călărie
    Cum să vă întăriți nucleulCum să vă întăriți nucleul
    Cum sa-ti tonifi abdomenulCum sa-ti tonifi abdomenul
    Cum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți faceCum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți face
    Cum să vă măriți saltul verticalCum să vă măriți saltul vertical
    Cum să obțineți un abdomen ferm chiar și subțireCum să obțineți un abdomen ferm chiar și subțire
    Cum să dezvoltați mușchii picioarelorCum să dezvoltați mușchii picioarelor
    Cum să faceți exerciții în urma programului CrossFitCum să faceți exerciții în urma programului CrossFit
    Cum se face Metaconda TrainingCum se face Metaconda Training
    Cum sa faci un scaun roman cu rotirea umaruluiCum sa faci un scaun roman cu rotirea umarului
    » » Cum de a instrui pentru stâlpul
    © 2021 itholoinfo.com.com