itholoinfo.com.com

Cum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss

Acest exercițiu cu impact redus funcționează abdominali și mușchii brațului prin intermediul unor metode tradiționale, care recurge la utilizarea o minge exercițiu.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Rollouts cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Puneți mingea de sala de sport într-un spațiu deschis. Eliminați toate mobilierul / obiectele potențial periculoase de pe site!
  • Imagine intitulată Rollouts cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenuncheați în față spre minge și puneți-vă mâinile împreună. Întoarceți-vă în genunchi dacă doriți să vă întindeți puțin spatele. Picioarele ar trebui să atingă încă podeaua și abdomenul dvs. ar trebui să fie contractat. În acest fel, veți fi într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imagine intitulată Rollouts cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Împingeți mingea cu brațele astfel încât să se îndepărteze de corp. Armele ar trebui să fie extinse, iar picioarele ar trebui ridicate ușor de pe podea. Țineți-vă mâinile împreună și asigurați-vă că abdomenul este recrutat în timpul mișcării, dar nu continuați până când nu este paralel cu podeaua.
  • Imagine intitulată Rollouts cu o minge de exerciții Pasul 4
    2


    Întoarceți-vă la poziția inițială prin a aduce mingea înapoi spre dvs. cu mâinile. Picioarele tale vor scădea și abdomenul tău va arăta mai puțin contractat - altfel nimic altceva nu ar trebui să se schimbe. Repetați această mișcare pentru cantitatea recomandată de ori.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imagine intitulată Rollouts cu o minge de exerciții Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să țineți gantere mici sau greutăți de mână în timp ce efectuați mișcarea. Acest lucru va crește efortul necesar pentru a împinge mingea.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 10 și 15 repetări ale exercițiului. Repetați până când finalizați trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți trei seturi, cinci zile pe săptămână, timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali și a brațelor.

    avertismente

    • Nerespectarea acestui lucru poate duce la deteriorarea brațelor abdominale și superioare.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    Cum se lucrează la trunchiCum se lucrează la trunchi
    » » Cum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    © 2021 itholoinfo.com.com